[問題] 如何預防阿基里斯腱發炎呢？

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大家好，我最近開始嘗試初步培養跑步的習慣，運動時間大概就一週五到六天30分鐘左右
(如果很忙就不去跑了)，看的出來不是很大的運動量，不過在跑了一個月左右，腳後跟上
方附近開始出現疼痛感(有時候不痛)，今天去看復健科已經確定是阿基里斯腱發炎了，照
醫生說法大概要休息一到兩個禮拜，這段期間就抹抹凝膠加上過去電療跟超音波復健。


醫生是告訴我跑步的時候腳會發生某種聽不太懂的變化，建議我買4000塊的鞋墊，不是專
業人士所以不清楚行情，但學生沒多餘的資金，基本上是消費不起，所以想請問各位休息
復原完後，運動該如何避免再次受傷呢？還是單純是我跑步姿勢有問題？因為平常都自己
跑可能姿勢錯誤也不自覺。


手機排版，如果怪怪的，還請版友們見諒。

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推 a1121210: 疲勞累積造成 多休息吧
→ a1121210: 姿勢、足弓跟跑鞋也可以檢視一下
鞋子過去都沒特別挑選過，這點確實是我沒注意到的，下次換鞋會去鞋店看看哪個比較適
合我的！
推 ABA0525: 看診所醫生也叫我買鞋墊6800 高雄鹽程區的診所
→ ABA0525: 後來看3家 有一家給我藥用貼布 貼5天休養就好
推 cchsi: 拍打功有效http://m.xuite.net/blog/tsaikuochu/twblog/141
→ cchsi: 804273
→ ABA0525: 我後來是跑更慢更短距離 休息時間拉更長
→ cchsi: http://m.xuite.net/blog/tsaikuochu/twblog/141804273
→ ABA0525: 反正對我肉腳成績不重要 別受傷擺第一
推 andrewla: 要不要先用快走有方式 你三十分鐘跑的距離是多少?
我是個減肥進行中的肥宅，體力可想而知非常之差，而且因為體重重的關係非常擔心受傷
，一開始是跑一半走一半，到後來跑的比例越來越高，近期快要全部都用跑的了，不過速
度不快，30分鐘大概3.5km而已，但對我來說已經是會累會喘的程度，再快怕受傷，結果
現在還是受傷了......唉

對於剛初步建立運動習慣的我來說，覺得休息兩個禮拜後體力又得從原點爬起，感到有點
苦惱。
→ cchsi: 它醫好我的跟腱鈣化，當然也能預防
謝謝C大的建議，晚點我會仔細觀看的！
→ ABA0525: 感覺你跟我一樣 肌耐力不足跑超過負荷
A大你好，我覺得自己已經算是跑很慢距離也不會多遠，但還是受傷了......
也許是因為過去很少運動，所以肌肉很弱吧！
→ paulsama: 之前就愛跑，脛後肌發炎
搞了半年，還是休息才好的        04/07 22:45
目前持續休息中，希望早日恢復，並且以後不要再輕易受傷了。
※ 編輯: aceapple (218.173.159.179), 04/07/2017 22:58:48
※ 編輯: aceapple (218.173.159.179), 04/07/2017 22:59:28
推 ABA0525: 你去google恢復跑跟easy run. 我目前採這方法
→ ABA0525: 版上太多神人 肉腳我還是按照自己步驟超慢跑
等身體恢復後我會好好調整自己的速度以及頻率的，受傷真的不是什麼好的體驗。
推 xsoho: 不知有沒有人是已經剉賽的，好幾年後還是有聲音跟緊繃感的
→ chieher: 慢是跟自己比的。剛開始培養運動習慣，這樣強度還是太高
→ chieher: 恢復期間可以做 heel drop. 傷好了慢慢來，快走也可以
→ chieher: 阿基里斯發炎在跑者是好發症狀，沒有必要恐慌。好好治療
→ chieher: 鞋墊見仁見智吧。我是沒有加，就靠慢慢恢復這樣
→ chieher: https://youtu.be/ge3XDjjKofk 這個動作是被證明對修復
→ chieher: AT 有效的。不過一樣，復健也要慢慢來
好的，感謝提供這個方法，但是看起來像是鍛鍊那部分肌肉的做法，我想可能再休息幾天
再嘗試看看！
推 JoeStrummer: 在剛開始跑步時也得過：1、固定穿戴最簡易的護踝，跑
→ JoeStrummer: 起來沒啥感覺，但有用；2、無論跑多跑少，當天一定好
→ JoeStrummer: 好冰敷；3、一段時間肌力增長後，真的就不太復發啦！
謝謝j大提供的方法，冰敷以前我都當成受傷後才會使用的，原來運動完也可以直接使用
！
→ AAAB: 剛養成運動習慣時，盡量不要以太喘的速率去跑，預防受傷
→ AAAB: 倘若30分鐘跑3.5公里的速率會讓您很累很喘，那就再降速
推 andrewla: 我之前受傷後再跑是用跑走的方式 類似跑五圈走三圈 拉
→ andrewla: 長運動時間 也可減緩腳的壓力 久了會縮短走的時間 到現
→ andrewla: 在可以一直跑不用再走
平常在跑步的時候，這個運動量會讓我累跟喘，但是不會到喘不過氣的等級，所以本來覺
得還OK的，但既然都受傷了，這方面我還是會多多注意！
推 g9911615: 兩天跑一次比較不會受傷
推 g9911615: 肌耐力不足每天運動沒充足時間休息就容易受傷
→ g9911615: 我開始運動到現在快一年了還是兩天運動一次，但沒有受
→ g9911615: 傷
謝謝g大，今後我跑步可能就兩天一次，空窗可能就去快走或是散步之類的活動
推 houwai: 每天跑10k 痛的時候就放慢跑 2天就又不痛了
我有時候剛起跑會痛，不過跑一陣子身體熱了就不痛了，也搞不太清楚到底是不是受傷
推 erichon: 拉筋要確實
好的！
推 v2ssili: chieher大說的那個動作確實有效 我前陣子脛後肌沒跑的時
→ v2ssili: 脛後肌發炎沒跑的時後都會做這個來訓練它..
我休養幾天後就會去嘗試看看哦，希望能有幫助！！
推 tomwdc: 肌貼雖然不便宜但滿有效的
謝謝建議，但這可能得評估一下,資金有限QQ
推 lumia620: 如果體重重又跑不快，可以考慮先用快走的，運動先講求
→ lumia620: 不傷身體再考慮效果。
→ lumia620: 體重過重，通常開始運動後，只要不傷身體能持之以恆就會
→ lumia620: 很有效果。
快走也是個選擇，我會列入考慮的，謝謝l大！
推 blueness1103: 所以阿基里斯腱炎還是可以跑，只是量跟強度要降低這
→ blueness1103: 樣嗎？
推 evanzxcv: 我前年12月中旬阿基里斯腱發炎，大概休息一個禮拜就復跑
→ evanzxcv: 了，從短距離慢慢跑開始，配合肌內效貼布。1月底就跑了
→ evanzxcv: 渣打半馬沒事，之後幾個月還是會緊繃，久了就沒感覺了。
推 blueness1103: 我應該有超過半年了，其間都有在跑，3週前的萬金石
→ blueness1103: 後才想說全休，但目前壓痛感沒比較減緩qq
※ 編輯: aceapple (218.173.155.54), 04/08/2017 21:17:16
推 rubysam: 請參考 酸痛大解碼  這本書
推 catson: 運動完躺沙發或床上，腳靠牆抬高10分鐘，讓腳的血液回流
→ catson: 心臟代謝
推 justloveaki: 借這篇問一下 我是踝部外側下方踩地板會微痛
→ justloveaki: 這比較接近什麼症狀呢??
推 kinny741224: 推這篇 痛了又休 不痛又跑 跑了又痛 一直LOOP好心煩
推 a1121210: 踝關節扭傷吧
推 momada: 跑前拉筋及跑後收操非常重要，真的要確實做