推 badwolf: 先不管速度 快走也好 維持一週內跑走合計21k以上 04/07 22:05
推 lumia620: 先以30分鐘跑走為目標 大概7分速 04/07 22:08
→ lumia620: 一個禮拜可以跑三四次就好 04/07 22:10
推 a1121210: 最低要求 每週跑量超過20k 其中一次超過10k 04/07 22:11
→ paulsama: 我一周跑三次，平日兩次8k左右，假日不管距離，跑兩小 04/07 22:42
→ paulsama: 時就停 04/07 22:42
推 zurilla: 我的經驗如果只是要跑加走完賽、二樓的建議就夠用了。如 04/08 00:20
→ zurilla: 果要拚成績、就參考其他推文建議～ 04/08 00:20
→ zxc44560: 好唷 L大那方法之前也爬到過我明天開始嘗試看看 04/08 00:31
→ zxc44560: 我只是想完賽而已 而希望能在2小時半前完成吧 04/08 00:32
→ zxc44560: 能詢問P大8k時候的速度嗎 04/08 00:35
→ derekQQ: 這個時期剛好訓練跑姿，等跑姿正確了再參考書籍寫的提升 04/08 00:35
→ derekQQ: 速度 04/08 00:35
→ zxc44560: 請問鞋子會有差嗎 我到現在還在穿迪卡農500塊的鞋子 04/08 00:49
→ paulsama: 6分半左右，練跑姿很重要，你推蹬的比例太多，小腿才酸 04/08 01:08
→ zxc44560: 好唷 我早上來研究一下跑姿 的確我跑好像都是用蹬的 04/08 01:09
推 InfinitySA: 你現在這情況根本不用練間歇... 04/08 08:18
→ InfinitySA: 一次跑10k以上 配速6:00 周跑有30~40k 習慣一陣子 04/08 08:19
→ InfinitySA: 就可以衝半馬了 04/08 08:20
→ InfinitySA: 我剛開始練跑後都只有這樣練 半馬可以2小時完賽 04/08 08:20
→ InfinitySA: 間歇等你要衝全馬拼時間在考慮... 04/08 08:21
推 a1121210: 要2:30:00 配7分速 要稍微練一下 跑走可能會超時 04/08 08:22
推 a1121210: 我第一次參賽也是跑跑走走 超過3小時 15公里之後體能會 04/08 08:26
→ a1121210: 急速下降 這也是為什麼每週至少一次超過10k的原因 最好 04/08 08:26
→ a1121210: 參賽前可以有幾次15k經驗 04/08 08:26
→ zxc44560: 感謝樓上幾位大大 我先目標週跑量超過20K 04/08 14:42
推 GELGOOG: 5k開始,一周一次10K當LSD.10K跑完都沒甚麼狀況,休兩天 04/08 16:24
→ GELGOOG: 就可以繼續練的話就可以加距離,平日6k假日12k這樣. 04/08 16:25
→ GELGOOG: 不求成績的話練到平日8k,假日15K就可以出師了. 04/08 16:26
→ GELGOOG: 基本跑三休一,lsd的話可能休兩天這樣 04/08 16:27
推 lumia620: 鞋子有差，不過價格和品牌不是絕對，多試多比較 04/08 19:08
→ zxc44560: 剛剛跑6.3km 配速6:30 感覺可以再跑下去 但想說不要一次 04/08 19:50
→ zxc44560: 加太多里程就停了 跑時沒甚麼喘氣 而我發現我小腿會痠 04/08 19:50
→ zxc44560: 好像都是在2km之前會痠 之後就不會了 是沒熱身夠嗎? 04/08 19:51
→ zxc44560: 嗯嗯 我之後應該會去換一雙比較好的鞋子 第一次跑完 04/08 19:52
→ zxc44560: 腳掌會痠痠的 04/08 19:52
推 a1121210: 腳掌痠要注意喔。 怕你中足底筋膜炎 04/08 20:10
推 a1121210: 循序漸進吧 04/08 20:12
推 a1121210: 你可以去翻一下書 馬拉松完全指南 半馬大概鍛鍊期1就夠 04/08 20:45
→ a1121210: 了 04/08 20:45
→ a1121210: 對姿勢有興趣 可以找 「跑步該怎麼跑」 04/08 20:46
→ zxc44560: 好唷 好空我找這兩本來研究研究 感謝 04/08 21:51
推 stalna: 你有重訓嗎?這樣的跑量可以瘦這麼多好羨慕 04/08 23:43
→ zxc44560: 沒欸 就慢跑 我那時候po體適能版一堆人也說我很猛. 04/09 00:55
推 patrick0302: 我小肉腳可以提供個人數據： 04/09 10:07
→ patrick0302: 我練習大概7km 6.5~7分速，今天半馬2小時50分 04/09 10:09
→ patrick0302: 最後幾公里很慘烈，但一定可以完賽就是了 04/09 10:10
→ patrick0302: 而且我練習沒有原po勤快，相信原po至少可以電我一些! 04/09 10:13
→ zxc44560: P大 我也只是預想2小半完完賽 預計7.8月報名一場跑看看 04/09 10:50
→ zxc44560: 哈哈 有跑過 就慘電我了拉 XD 04/09 10:51
推 ilovecim: 跑走一次要逐漸超過一小時，慢慢來吧 04/09 11:21
推 newvote: 月跑100-150公里 半馬就差不多了 ！ 04/09 11:43
推 clairehao: 我是每次6~9KM/6分速 一週2~3次 04/09 13:00
推 smileray: 跟樓上一樣 輕鬆半馬 04/09 13:39
→ smc0911: 先以能跑完為目的，再來看你的成績 04/09 13:58
推 kusoman: 我都跑假日，單日差不多就10KM，半馬有完賽@@" 04/09 16:21
→ zxc44560: 我先能持續訓練再說 先別想這麼多 哈哈 04/09 23:39
→ zxc44560: 感謝樓上的各位大大 04/09 23:39
推 soqqcat: 月跑100多，半馬就沒問題。不到一百的，會比較吃力 04/10 09:14
→ soqqcat: 最好要穿插零星的15、16公里訓練 04/10 09:15
推 feisky: 鞋子的話可以選迪卡儂特價999左右的KIPRUN SD, LD更好 04/10 13:50
→ feisky: 在迪卡儂買過Gel-pulse 7、KIPRUN SD都特價千元以下時買的 04/10 13:51
→ feisky: 覺得亞瑟士適合全路面、迪卡儂的KIPRUN SD比較偏競賽型 04/10 13:52
→ zxc44560: S大 我會慢慢加到15km 先從每假日10km開始努力 謝謝 04/11 00:13
→ zxc44560: F大 我應該會選擇亞瑟士或美津濃的 那時候會買迪卡農是 04/11 00:14
→ zxc44560: 想說慢跑減肥 不知道會不會持之以恆 就先買雙便宜的 04/11 00:14
→ zxc44560: 沒想到越跑越多這樣 XD 謝謝 04/11 00:15
推 tibayfather: 不要太認真，當做遊戲看風景 04/12 13:36
→ zxc44560: 哈哈 想說有個目標可以增加跑量 看能不能更瘦點~ 04/13 00:06
推 InfinitySA: 樓上們的意思應該是說 要跑半馬的話 不太需要刻意訓練 04/13 08:17
→ InfinitySA: 制度化的訓練是前進全馬才比較需要的 X) 04/13 08:18
→ InfinitySA: 平常就輕鬆跑 一個月或兩周一次跑2小時LSD 04/13 08:18
→ InfinitySA: 半馬就可以報下去了啦! 04/13 08:19
推 a1121210: 我還是覺得制度化練習完 比較好 至少完賽後少痛苦幾天 04/13 23:39
推 a1121210: 沒有練好的話 記得賽後要穿好護踝 走路會比較順 04/13 23:41
→ a1121210: 過來人經驗 04/13 23:42
→ zxc44560: 好的 感謝兩位大大的建議~ 昨天跑LSD10K 蠻順的 04/17 12:53