[討論] 跑步腿會不會變粗？

[je8205 (小炯)]

自己每週都有固定在跑步，常常會問身旁朋友要不要一起跑
但最常聽到女生朋友都會說：「跑步腿會變粗拉！不想跑～～」

想跟大家討論對於這個問題的想法是什麼？真的會變粗嗎ＸＤ

我自己有上網爬了一下有些人的看法也整理成以下，大家覺得是如此嗎？

http://i.imgur.com/vIQh7v2.jpg

----------
(以下圖文說明好讀連結：https://goo.gl/MBRMgp )

// 為什麼很多人跑步完都覺得腿變粗？//

▌運動前

什麼都沒做，所以當然什麼都沒有發生哈哈

▌運動中

肌肉為了要有足夠的含氧量支撐運動，必須充血讓血液快速帶來與帶走氧，
所以這時候的肌肉層會暫時腫脹，腿會變粗是正常的，但過幾天就會消失。
再加上，長時間運動乳酸還來不及代謝掉，所以你才會覺得腿好緊好粗。

▌長期運動

運動後休息個1.2天，肌肉層自然就會回復到正常。
如果你每週有長期持續的運動，就會瘦脂肪層！開始變瘦！

-
// 不讓腿變粗的正確跑步方式 //

1.一定要慢跑不要快跑

很多人跑步追求速度，愛前腳掌先著地，
對小腿腓腸肌的鍛鍊非常大，長期習慣後，小腿肌肉確實會容易增長。

2.時間要跑得夠久

每次慢跑至少 40～60 分鐘，可以保證燃脂效率較高的情況下，又不至於運動過度。

3.跑後記得收操

大部分的人跑步前都會暖身，但很多人跑後不收操，
造成乳酸堆積，這樣會讓腿回復成原來的粗細更久，跑完隔天也容易腳酸。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.241.204
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1492329591.A.E61.html
→ ArSaBuLu: 這篇看完腦海都是 山前崔粗腿跟山後崔腿粗在比誰的腿粗
→ smc0911: 要開始宣導「跑步腿會變細」
推 peterwu4: 其實只要講"姿勢跑法"四個字就行了~ 要她(他)去找有合格
→ peterwu4: 証照的老師教~
推 railwayman: 會
→ railwayman: 但結實好看
→ ppit: 通常會問這個問題 只是想找個不用跑的理由 所以我都說會 XD
推 gdgy: 我一直都很想變粗 可是怎麼跑都沒效果
推 Shann: 這問題很重要的前提是你本來多粗吧
推 icando: 不會，多餘的
推 hank11235813: 看各種距離的職業跑者的身材不就很清楚了
推 uttc: 有沒有人有自己的對比照可以看呀～
→ Decill: 女生說跑步腿會變粗所以不跑 意思就跟男生說 健身練太壯
→ Decill: 不好看所以不健身差不多意思 都只是藉口. 沒這麼容易練啦
推 kano2525: 前腳掌著地小腿會變粗？第一次聽到這個說法
推 angela0228: 長跑選手有速度也有距離，但很少看到腿是粗的吧?
推 atzer2002: 其實都只是不想運動的藉口
→ talrasha: 不想跑步，可以練競走XD
推 peterwu4: 就跑步的時候，步幅愈大腿就會收的愈高，落地時腿承受的
→ peterwu4: 力道自然也大；有些人會了跑姿後，"為了正確而正確"忽視
→ peterwu4: 了自己當下的身體、肌力條件 出力、施力不當，蘿蔔、象
→ peterwu4: 腿就發生了~~ 所以，該找專業人士幫忙的時候，還是要去
→ peterwu4: 找的~
→ ketsukuo: 可以肯定的是基因不同讓長跑選手不是個個都細腿 2012奧
→ ketsukuo: 運2:08奪第6名的日本代表中本健太郎就比其他選手粗了好
→ ketsukuo: 一圈 腿比人長視覺上就比較細
推 CrazyMika: 基因差距>>練跑差距，黑人小腿都蠻細
→ jengmei: 被館長看到，準備被被嗆爆。
推 bruce345735: 會結實，小腿凸起一顆 超好看
推 jason88633: 腿粗跟結實是兩回事吧，女生多半腿粗，是真的都沒在運
→ jason88633: 動，就像是蘿蔔一樣，那是脂肪的堆積，練跑的人很少
→ jason88633: 看到腿粗的，但結實是一定有，那線條就很漂亮了。
推 jason88633: 通常會以此為藉口的就是懶的動找藉口....就像是很多人
→ jason88633: 說男生騎單車會造成精子異常，笑話嗎，那環法的職業
→ jason88633: 選手不就每個都性功能失常