推 InfinitySA: 你確定這樣增加的量 可以負擔得起? 04/17 11:32
→ InfinitySA: 跑量是循序漸進增加的 我覺得你會沒辦法負荷 04/17 11:33
→ InfinitySA: 話說你有沒有跑過10k? 或許可以參考一下 04/17 11:35
推 a1121210: 你先去跑馬路吧！對雙腳的破壞遠大於操場跟跑步機 04/17 11:38
推 addison30912: 不求成績，只求完賽，假日跑個12~15K,週間保持現在 04/17 11:38
→ addison30912: 的訓練量，在慢慢把速度往上調，空閒時間多練練核 04/17 11:38
→ addison30912: 心應該就夠啦 04/17 11:38
推 a1121210: 不求速度至少可連續跑90分鐘是基本 逐步加時間到120分 04/17 11:53
→ a1121210: 就差不多了 04/17 11:53
推 JoeStrummer: 跑步機... 04/17 11:58
推 ray90910: 目標是完賽的話其實不用太擔心@@ 04/17 12:23
→ derekQQ: 6月...熱屎你... 04/17 12:42
推 soulism: 很正確繼續輕鬆跑,不要加速度,不然很容易受傷.還要多休息 04/17 13:30
推 wj1009: 完賽應該沒問題，不過6月份的路跑要小心溫度 04/17 14:40
→ ArSaBuLu: 之前都夜跑10k 有次參加夏天上午路跑 3K跑不完還用走的 04/17 14:47
→ wenshiny: 6月要練耐熱... 04/17 16:21
推 lumia620: 不用考慮間歇 離你太遠 04/17 16:35
推 cemin: 假日早上八九點或下午三四點跑柏油路模擬一下 04/17 21:44
推 icando: 6月還有馬喔！會熱到爆 04/17 22:19
→ victorlove: 維持運動習慣 比賽時善用補給站和冰塊降溫 三個半小 04/17 22:33
→ victorlove: 時應該不是太大問題 04/17 22:33
→ victorlove: 前半段不要跟著大家衝出去 依照練習狀況決定配速 穩 04/17 22:35
→ victorlove: 穩跑就好 04/17 22:35
推 newvote: 體育課 ？？ 好年輕 ……… 04/17 23:58
推 newvote: 不用練間歇啦 我跑了幾年跑到全馬跑完 也沒練過間歇 ！ 04/18 00:04
→ newvote: 輕鬆跑 健康跑 就好 ！半馬 很簡單啦 ！ 04/18 00:04
推 jason88633: 如果單純要求完賽，真的不需要練到21k，尤其夏天到了 04/18 00:34
→ jason88633: ，只是折磨自己，平時練習以10K為上限，然後找時間一 04/18 00:34
→ jason88633: 次15K即可，平時就5-8K反覆訓練，然後強迫自己逐漸進 04/18 00:34
→ jason88633: 步，到了比賽時刻，注意配速，以慢速完賽即可。 04/18 00:34
推 chichi186: 已完賽為目標只要能一次跑10K就可以拉 04/18 11:29
→ chichi186: 真的跑21K時累了可以慢下來走路調整呼吸再繼續跑 04/18 11:29
推 fatnurse: 慢慢跑的話，這樣沒問題的 04/18 12:47
→ cos180: 謝謝版友的建議，看起來很需要去感受柏油路跟夏天的威力XD 04/18 16:36
→ cos180: ，希望能順利完賽，感謝指教！ 04/18 16:36
推 muta1126: 最好自己背補給，太熱了，水站靠不住...萬一補給很爛... 04/18 17:37
推 songard: 六月真的會熱死人...真的...... 04/18 19:57