推 tungpayton: 1.是，以可以唱歌講話的速度不用刻意注意呼吸的速度跑 04/20 03:53
→ tungpayton: 2.基本兩吸一吐 3.新手以時間拉長為主 04/20 03:54
→ tungpayton: 最重要的是要適時休息不要受傷為主 04/20 03:55
→ talrasha: 1先從歡樂8分或7分速開始2鼻吸吸吐吐(看個人)3跑一小時 04/20 04:33
→ talrasha: 後+收操 04/20 04:33
推 prodd: 找比你快的人陪跑，以可以聊天講話為主的速度。別在意呼吸 04/20 08:46
→ InfinitySA: 多跑就好了? 04/20 08:48
推 dai26: 1.太快，初學者建議先快走30～60分鐘後開始跑步，呼吸以閉 04/20 10:49
→ dai26: 嘴純鼻子開始 04/20 10:49
推 dai26: 2.我也會聽音樂，但建議把心思專注在呼吸調整，跑操場最好 04/20 10:51
→ dai26: 練定速，先讓身體抓住速度感 04/20 10:51
→ dai26: 3.先講求距離，再追求時間，例如你先能夠40分鐘跑完5k後， 04/20 10:52
→ dai26: 再追求能在30分內跑完 04/20 10:52
推 dai26: 補充1. , 快走是張大口呼吸，跑步則是先盡量用鼻子，能用 04/20 10:54
→ dai26: 鼻子呼吸一直跑，表示你維持一個心率120～140比較舒服狀態 04/20 10:54
→ paulsama: 一開始走跑，如無心率錶就用身體去感受，喘就走，平復 04/20 18:03
→ paulsama: 之後慢慢跑 04/20 18:03
感謝各位前輩的指點 我會努力嘗試的
希望不會再跑得氣喘吁吁的了
※ 編輯: fw2009tc (175.182.110.104), 04/20/2017 18:46:52
推 yafx4200p: 距離 只要一突破就過了 04/20 18:48
推 liboin: 我也是初學者，差不多也是三月開始練跑...建議一開始不要 04/20 19:53
→ liboin: 在意速度，輕鬆跑到有氧區間，以拉長時間為主~目前我練習 04/20 19:54
→ liboin: 到每次都跑1小時多，假日跑2小時LSD，時間久速度會慢慢增 04/20 19:54
→ liboin: 等速度增加到一定後上不去，我才打算練高強度訓練 04/20 19:55
→ liboin: 以上你可以參考看看，個人的心得~ 04/20 19:55
→ HuangJ: 我也是新手 一開始跑400就會喘到不行 到後來一公里 五公里 04/20 21:08
→ HuangJ: 持續能跑多久比較重要 距離跑出來 之後速度也會跟著上去 04/20 21:09
→ HuangJ: 剛開始7.8分的速度就好了 我現在5公里也能6分速以內跑完 04/20 21:10
推 ap88994433: 我兩年前跑1600m12分鐘喘的跟狗一樣，現在10000可以跑 04/20 21:25
→ ap88994433: 進40分 04/20 21:25
→ ap88994433: 我覺得找到一個不枯燥乏味的路線讓自己跑出興趣來最重 04/20 21:25
→ ap88994433: 要! 04/20 21:25
推 ilovecim: 慢慢來，把時間拉長 04/21 07:50
推 soulism: 找個比你更慢的人,跟著跑 04/21 14:21
推 zxc44560: 找個目標也可以 當作興趣培養 04/21 22:08