[心得] 半年 半馬2:16>1:39 5場半馬紀錄

[kasim0607 (麻豆豆先生)]

簡單自我介紹：

男，目前29歲，身高170 體重62

中學時代耐力不太好，1500公尺、3000公尺測驗都跑不完
(沒有配速概念，每次都衝到爆掉)

不過100公尺有13~14秒實力


跑步源起：

去年7月時胖到72公斤，決心減肥

一開始每天5~7公里慢慢跑，配速約6~7分速


到9月時開始能跑完10K，並在某一次練習跑進60分內

那時候覺得自己很厲害，開始上網找一些跑步的文章

結果一上PTT，發現幾篇四分速的文章，信心馬上被打趴QQ

果然人外有人天外有天....告訴自己還是跑個身體健康就好了



五場半馬紀錄：

http://i.imgur.com/63pJhht.jpg


10/16(日) 2016臺南秋季路跑

因為朋友受傷轉讓一場21K路跑給我

抱著體驗的心情就上場了

這一場有一些上下坡，所以13K過後我腳就炸了

雖然是靠著意志力痛苦的撐完，但也讓我跑出了興趣，完賽成績2:16:06(6:29/km)。

決定更努力點練習，再報一場21K。


12/25(日)  相遇最美~2016相約在冬季~集集音樂馬拉松

一位愛好路跑的中部朋友相邀，決定前往這場音樂盛宴

比賽前兩個月的訓練方式為每次跑7~10K，配速盡量壓在5:40左右

某次自測 10K PB 54:33(5:27/km)

目標設定破2

當天比賽前10K配速(5:2X/km)，賽道有一些上下坡，過了13K開始明顯掉速

過程中不斷告訴自己要咬住配速5:40

最後以1:56:29(5:31/km)完賽，成功破2。

此次比賽發現自己需要練LSD，才能克服後半段調速問題。

賽後訓練方式改成：每次跑7~10K依然不變，但在周末跑一次15K以上的輕鬆跑。


<10K小插曲> 02/05(日) 2017 府城情人盃聯誼路跑賽 10K

全程幾乎都沒有鬆懈，跑到頭昏眼花

回到終點 看到成績44:24，不過手環GPS只記錄約9.5公尺，所以至少要再加個2分多鐘

這場莫名其妙有上凸台(分組6)，還滿開心的

而且經過這次才知道原來自己可以跑4分尾的速度了


02/19(日)  2017 山手線 田寮月世界-絲路馬拉松活動

這場是朋友約我，我便隨口答應的

比賽前才發現似乎是魔鬼賽道

看了幾篇其他跑友前幾年的哀號文章

決定把這場當LSD，能完賽就好

比賽開始就遇到上下坡，然後就很少看到平地了...

全程內心不斷OS髒話，發現前兩場根本不能稱為山路

不過自己實力其實已經有增加，沒放開來跑仍然是破了半馬的PB(1:49:42)

實力增加應該來自於練了LSD(前兩場都沒練)

而且這場因為參賽人數太少，沒什麼高手，又讓我上了一次台(剛好取到分組4)


03/19(日)  2017 北頭洋走標路跑賽

賽前一個月的訓練方式加入了800間歇X6，一週一次，其餘訓練方式不變。

這場目標是設定破百，但由於天氣開始變熱，對自己很沒有信心(我很怕熱)

也沒有去起點卡位

過程中一直怕爆掉不敢放開來跑，不斷自我懷疑

最後成績是01:40:49，而且不足約300公尺，算是挑戰失敗

跑完之後有總沒有盡力的懊悔感，而且發現跟分組1晶片成績只差了1秒

如果有卡位、有放開跑的話說不定能上台(此場人數不多只取分組1)


04/23(日)  2017國際獅子會300-D1區總監盃公益路跑

家鄉的路跑賽便報名了

但這場比賽前幾週我的髖部受傷(走路有軟骨磨擦的聲音，微痛)

直到比賽前幾天傷才恢復

由於沒有練習與調整，所以狀態太不好

不過踏上了賽道，就是想拚上次沒完成的破百

前10K完成時間46:11，已感覺到些微吃力

最後10K只求自己穩住4:45的配速，但還是有幾K掉到了4:5X

最慘的是最後我跑錯路了

GPS手環21.1K的時候我依然沒看到終點

此時成績停留在1:39:12秒，用盡最後一絲力氣成功破百

應該是最後要轉彎的時候沒轉進去...

但我印象中沒人指揮我要轉進去

是工作人員剛好不在的空檔?還是工作人員沒注意到我?

我落寞的往回走，通過終點時是1:53:XX

這不是我的成績...

而且看了分組3的成績是1:39:4X，有800塊與獎牌

當下很生氣，但也只能認了

不過也學到了賽前要自己注意賽道地圖的教訓

素人破百之路的分享，希望明年能跑進90分

謝謝收看



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※ 編輯: kasim0607 (118.232.115.106), 04/24/2017 22:13:01
※ 編輯: kasim0607 (223.139.251.8), 04/24/2017 22:17:54
→ victorlove: 進步很快啊 一個賽季就從兩小到100分
※ 編輯: kasim0607 (118.232.115.106), 04/24/2017 22:32:30
推 twming: 年輕真好QQ
推 derekQQ: 高手
推 yesyoudo: 很厲害
推 wj1009: 年輕有力
推 antfred: 有目標 肯練習 超強!恭喜破百 加油!
推 toyofthesky: 教教肥宅我阿
推 justvolley: 小白好強啊
推 InfinitySA: 半年就5場半馬 厲害 小的汗顏 應該加把勁!
推 yafx4200p: 牛批
推 areco: 好棒，往全馬邁進吧!
→ hoks: 應該還會進步很多吧…我比你重10公斤，半馬90出頭
推 aoirx: 厲害，恭喜！
推 wesron: 我還是只能勉強擠進2小時內……
推 hightech1112: 恭喜推
推 tungpayton: 進步神速推
推 Joyride10: 推
推 Dream624: 推
推 polozero1: 我跟你一樣高，體重60，年紀也差不多，你都跑哪邊啊？
我都在台南麻豆區跑耶 真理大學 或 麻善橋旁河堤
※ 編輯: kasim0607 (118.232.115.106), 04/27/2017 20:44:40
推 sqt: 厲害!!