[問題] 新手健康問題

[gtea (綠茶)]

今年農曆過年因為吃太多勉強自己站上跑步機
一開始跑20分鐘左右  時速10K的速度跑
跑了一段時間後變成時速12K固定跑30分
維持這樣的習慣大約兩個月吧
有一天心血來潮就跑路跑
發現路跑真的比上跑步機有趣多了
目前跑了一個月  每一週大概跑3~4次
一開始8K現在漸漸跑到13K  速度大約7分
問題來了  看了一些文章
很多人說跑步不宜過量  一次最好不要超過1小時
請教以我目前的跑量會很多嗎?
但是跑步的感覺真的太好了
之前是逼自己上跑步機  現在卻逼自己不要每天跑
另外請教每次跑完肚子都會蠕動比較大  比較想上廁所 這正常嗎?

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推 louiswu: 只要有充分的伸展與冰敷 並無不妥
推 a1121210: 沒有不舒服，就還好。但是月跑量幅度不要增加太大
→ a1121210: 跑完想上廁所喔！我是跑一公里暖身完就去上廁所了
推 talrasha: 夏天慎防中暑
推 hightech1112: 我蠻常跑完順便清腸胃的
→ InfinitySA: 量和強度是否超過負荷是看每個人體質...
→ InfinitySA: 訓練方式也有影響 比如LSD哪可能不超過1小時
→ tcmbug: 時速12km 30分鐘輕鬆達到, 說不定是練武奇材喔...
推 MoreB: 都是正常的,跑步運動可以促進腸胃蠕動,我跑完也會想上廁所
→ MoreB: 跑步不要超過一小時的說法是基於什麼？會傷到什麼？
→ MoreB: 網路上這些理論其實不一定準,在不受傷不會覺得不舒服之內,
→ MoreB: 每天跑步一小時以上是沒有問題的！我還聽過心臟跳動次數有
→ MoreB: 限制,不要過量運動把心臟跳動次數用完了！這理論準嗎？
→ smc0911: LSD都是一小時起跳的不是嗎？
推 InfinitySA: 是啊 所以說不要超過1小時 這根據是甚麼...
推 wj1009: 這看速度，如果只是輕鬆跑，一小時也沒什麼問題吧
→ wj1009: 能五分速跑30分鐘，七分速跑一小時應該就E配速