[問題] 跑步時前腳掌緊繃酸痛是訓練不足嗎？

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想問一下版上的大大們

因為從持續跑步到現在已經三年了

目前參加過幾場全馬（一隻手數的出來）、半馬數量倒是比較多

在今年萬金石之前跑全馬就太魯閣跟太平山*2吧！

跑到最後都是前腳底板緊繃酸痛跟膝蓋邊疼痛變成也無法持續維持速度跑下去

心裡想說應該是肌耐力不足吧！？

所以今年第一次跑萬金石平路馬～心想應該能健康完賽了吧！！！

結果到最後也是一樣悲劇收場！

所以先假設膝蓋邊應該是肌耐力不足，暫時不討論他了！原本要買膝蓋束帶也先pass

小弟以往平常是自己一個人一星期2～3次在運動場pu跑道練習12k左右或以上

一個月目前是100k上下

上星期平路的奧林匹克維持自己平常練習速度21k也順利完賽

想說這星期假日就想說找時間慢慢拉高到21k以上

後來就鎖定終點目標鞋子穿了 舒*帶了就出門了

這次因為要拉遠所以放慢速度跑（大約比平常跑的速度再慢1分速，這樣能叫做lsd吧）

結果就變成去程（15k）有一段是一點點的小上坡順利完成

但明顯比平常累？是因為速度比較常慢的關係嗎？腳底板也開始酸了？

結果回程，跑6k後就開始腳底板前方又開始不舒服有點緊繃有點麻

就只好脫掉鞋子凹一凹腳繼續跑

但跑外面就是出去了，死也只能跑回去，結果最後的9k就是一個亂七八糟跑概念

＝＝＝＝上面故事有點長辛苦各位了＝＝＝＝＝

請問各位大大，腳前掌這種狀況，一樣是跑量不足的關係嗎

還是我的腳應該買厚底鞋子呢？

只前有買過索康尼Triumph ISO 2比較厚一點點然後比較有彈性的

但跑到最後反而相對的腳底好像也會更吃力

遇到這種狀況想問各位該怎麼解決阿？

就是因為這樣我到目前都不敢買傳說中的虎走來跑阿...

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→ areco: 找復健師按按吧
→ Xras: y拖表示：☺
→ yr: 一個月 100K 平均一週 25K ，全馬可是有 42K 啊！
推 weilawda: 膝蓋也要注意...人體很奇妙的，通常都是環環相扣
推 wj1009: 去復健科看看
推 pzubfwss: 單趟25K以後的世界是不一樣的(菸)
→ saylike: 謝謝大家 我會盡可能多練習加長距離 可是我那天跑完後腳
→ saylike: 底放鬆點隔天就不會痛了說 所以還是跑的時候才會耶 唉