[問題] 練習提昇步頻, 後半段的步頻會掉

[Ryan908 (Ryan)]

四月份購入人生第一支GPS/心率錶 Garmin FR35,

基於 FR35 有步頻數據, 很多人又推崇步頻要180以上,

想說就來練練看, 先自介一下:

身高 矮冬瓜, 短腿一族,
體重 標準 (男生)

目前跑過四場全馬, PB 4:30
半馬PB 2:02


以前
正常的跑步 (略快) / 10K / 平均步頻176
http://i.imgur.com/0egZUiI.png

LSD速度測試, 15K / 平均步頻174
http://i.imgur.com/SAgoowd.png

平均步頻大約就是175左右


以下是提高步頻的幾個樣本

第一次提高步頻
5/3 測試, 10K / 平均步頻180
步頻很明顯的在後半段降回到以前的步頻
當下覺得腳很累
http://i.imgur.com/On9FYkR.png

5/8 測試, 10K / 平均步頻184
(雖然沒第一次掉步頻那麼明顯, 但還是看得出有差異)
http://i.imgur.com/5HjlwVv.png

5/17 測試, 10K / 平均步頻186
(最後1K有加速)
http://i.imgur.com/f6hj4vE.png

5/26 測試, 12K / 平均步頻186
刻意用LSD (不會喘) 的速度, 也順便壓一下心率, 後半段又掉了.
http://i.imgur.com/8MfvTr1.png


現在已略為習慣這個步頻,
一開始起跑時, 步頻大多都在186以上, 很自然,
但後半段也很自然的掉步頻約180~183之間,

目前計畫七月前都用這個方式練跑
(不求速度, 但好像速度也不會太差)

兩個問題請教先進:

1. 後半段步頻會掉, 是否為肌耐力不足? 如何加強?

2. 前半段的步頻是否不要拉太高? (維持在180~183即可?)

高步頻練跑約一個月, 還無法確定它的優點是否適合我,

希望年底的全馬能再破PB.

另外,
小小願望: 四個要抽籤的賽事, 至少讓我中一個...XD
田中馬、大阪馬、東京馬、倫敦馬

(兩年來, 中籤率 = 0% )


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推 sxi: 哇.. 田中馬與東京馬並列..
→ victorlove: 累了步頻會掉是蠻正常的
→ sxi: 如果步頻掉、速度也掉.. 就是耐力不夠累了.. 多練就好了
→ sxi: 但如果是步頻慢了、速度沒掉，就是你後來的姿勢跑掉了（跨大
→ sxi: 步？）
→ Ryan908: 如six大所述，步頻掉，但速度其實還更快一點
→ Ryan908: sxi大
推 ziponer: 沒什麼，就是累了，耐力再加強就好了
→ kaifrankwind: 練馬克操比較有用
推 wj1009: 推馬克操!
推 s9209122222: 覺得步頻這東西還是自然點好，身體體能好步頻就自然
→ s9209122222: 上去
以前看過田徑選手在暖身, 原來那就是馬克操
https://www.youtube.com/watch?v=H6tGmvt_arI

剛剛試了一下, 好像還不錯,
往後來試試,
感謝各位先進指導, 謝謝.

推 Neno: 步頻不是絕對，不要用加快換步的方式達成步頻，因為步頻是正
→ Neno: 確跑步動作的量測結果，不是注意步頻，garmin的參數容易把人
→ Neno: 綁走只注重這個呀呀呀呀呀呀
推 ArSaBuLu: 步頻是量測結果 倒因為果 學巴菲特喝可樂並不會變有錢
昨天試了一下馬克操暖身,
只試了十幾分鐘, 真的有累到, 沒想像中的輕鬆,
體驗上, 感覺比較能針對我的缺點改善,
後續應該會把重點先放在這個,
感謝提醒, 謝謝.

※ 編輯: Ryan908 (220.142.199.140), 05/30/2017 22:46:39