→ jodnu: 間歇中間休息多少?? 另外8趟跑的完，可以增加到10趟 05/31 22:36
→ jodnu: 10趟跑的完，再開始縮秒數 05/31 22:37
→ jodnu: 月跑量也少了點 05/31 22:37
→ z0417z: 中間休息1分鐘 05/31 22:41
→ jodnu: 休60 OK 只是建議可以到十趟。90都沒問題 再89以此類推 05/31 22:49
→ jodnu: 增加跑量也是個方法，也多試試tempo run 配速去跑5~10km 05/31 22:53
→ z0417z: 謝謝前輩 05/31 22:53
→ jodnu: 還有核心肌群 之前我練波比操還蠻有效 可以參考參考 05/31 22:57
推 soulism: 請問是什麼樣的公司要考3000M. 05/31 23:03
推 tyty8910: 10k 相對其他成績慢滿多的 05/31 23:06
→ z0417z: 公家單位 05/31 23:09
→ z0417z: 10k都最後才加速，前面不敢衝 05/31 23:12
推 alove973: 軍警吧? 05/31 23:18
推 chenyiwei: 可以再加800m間歇，跑3分鐘，間休3分鐘，先5趟試試... 05/31 23:39
推 JohnColtrane: 會考3K的公司，大概只有國軍了 06/01 00:02
推 a3899200: 郵差跟清潔工是不是也有考啊 06/01 00:14
推 ppboy: 找一團4:30-4:45 10k以上的團，死命跟著，兩三次就有效果了 06/01 00:36
→ ppboy: 抱歉我看成你要練10k 06/01 00:37
→ alabai: 相對於3k的費時，5k太慢了，建議穿插一些門檻跑，把配速 06/01 01:21
→ alabai: 穩定下來 06/01 01:21
推 showwisdom: 原PO還在受訓階段？ 06/01 07:48
推 jay111101: 這個時間點應該是警特受訓吧？ 06/01 08:45
→ jengmei: 你國軍志願役噢??廢物國軍 06/01 11:17
→ hoks: 成績落差真大，這個3k準確? 06/01 11:19
→ hoks: 3k成績對應到5k起碼21分內，10k起碼44分內 06/01 11:20
→ InfinitySA: 10k有點慢... 06/01 11:24
推 hank292: 1k或2k也可以練間歇，一周可以排兩次間歇，一長一短 06/01 11:38
→ Ragnarok: 版友只是提問進步方法，這樣就講廢物也太超過了吧？ 06/01 11:46
→ yafx4200p: 這種速度 已羨慕~ 06/01 12:41
→ zhmzhm: 有人的嘴巴不知道在賤什麼的 06/01 12:48
→ z0417z: .....樓上的嘴賤大哥，國軍犯到你了嗎？ 06/01 13:10
→ z0417z: 我是要參加霹靂小組訓練 06/01 13:11
→ z0417z: 有可能是我5k配速沒經驗，我都配4分半速，最後1k才衝 06/01 13:14
推 vata: 最近天熱本來就很難跑，或許菜單偶爾可以配點耐熱+間歇 06/01 13:22
推 vata: 天熱速度真的不好提升，而且現在才要慢慢進入夏天 06/01 13:25
→ vata: 空閒時練核心或許有些幫助 06/01 13:26
→ tpetf: 月跑量太少 06/01 13:58
→ tpetf: 23樓很嗆？你多厲害？ 06/01 13:59
推 ziponer: 就算原po真的是志願役，人家對於體能有自我加強的態度， 06/01 14:16
→ ziponer: 就已經完勝那個嘴砲人士 06/01 14:16
推 InfinitySA: 我覺得天熱是練LSD比較痛苦 > < 06/01 14:17
→ InfinitySA: 30度上下氣溫的話 我3~5K就要喝一口水... 06/01 14:18
推 dashonyu: 霹靂小組...哇！ 加油！！ 06/01 15:56
推 karate2007: 是要考維安特勤中隊嗎？ 06/01 16:07
推 anoymouse: 某樓真是笑死 什麼都不確定就開嗆 06/01 16:13
→ z0417z: 是一般縣市的耶，不是中央的維安 06/01 17:12
→ jengmei: 抱歉說錯。廢的不是國國軍。是志願役。渣的存在。 06/01 17:55
→ berry4011: 某樓是來釣魚的? 06/01 18:03
推 l19: 版主該出來管管了吧 06/01 18:19
推 danish80924: 5K23分 10K應該50分內沒問題吧? 看起來5-8K那多跑速 06/01 19:51
→ danish80924: 度維持基本上10K50分一塊蛋糕而已 06/01 19:51
→ S522: 霹靂的晉訓標準主要是在打靶，跑步能穩穩在12分左右沒啥問題 06/01 19:52
推 karate2007: 大家發言要小心喔～ 06/01 21:18
→ z0417z: 怕打靶掉漆，所以跑步儘量提昇嘍！是學長嗎！？ 06/01 21:20
→ jengmei: 版上志願役真多 06/01 21:47
推 lemelqoo: 霹靂小組的晉訓不是打靶跟跑步，而是長官 06/01 23:03
→ z0417z: 哈哈，原來有八掛 06/01 23:56
→ kerkerInc: 這樣的月跑量頂多維持, 06/02 02:00
→ an123456781: 任何一行的晉升幾乎都是靠長官 這沒什麼八卦吧 06/02 09:06
→ an123456781: 但是實力越好機會基本上還是越大啊 06/02 09:06
推 liskenny: 純粹討論跑步 為什麼就有些推文特別臭 06/02 09:57
→ z0417z: 樓上上的學長中肯 06/02 10:40
推 s855160: 有些人心裡有病吧 真可憐 06/02 23:05
推 bebi: 當兵時候被欺負吧 真的有病 06/03 17:42
→ jengmei: 志願役連小黃都不如。 06/03 18:03
→ lbc740602: 然後你連志願役都不如嗎XD 06/04 09:34
→ jengmei: 志願役真的是渣。難怪不少人都說會呼吸就錄取了。 06/04 10:45
→ gobby3958: 檢舉去水桶吧 看了就討厭嘴邱的 06/04 22:38
推 pig83818: 我弟在霹靂，沒聽過有這種標準，我猜樓主應該是想要上某 06/05 01:54
→ pig83818: 座山受訓吧？喔對了某樓你好，我就是你口中的渣，你成功 06/05 01:54
→ pig83818: 釣出我了，然後呢？ 06/05 01:54
→ antiall: 霹靂小組有這麼硬喔 3k要11分多? 06/05 10:39
推 biggis: 這我以前教過了 去跑山路吧 越高的山效果越好 06/05 19:36
推 jengmei: 渣說話了 06/06 18:35
→ b81314: 跟我差不多 06/07 10:11