[問題] 新手想問跑步痠痛問題

[demyan (T-Rex)]

大家好
新手上路 正在練習慢跑
設定目標是5K
雖然每次都有跑完
但大概到3k左右的時候屁股和脊椎的連結處就會開始痠痛
腳後跟也會

請問這該怎麼改善呢?
我已經跑了有4周左右(每周跑3-4次)
還是一樣會痠痛(有時候會痠痛到影響隔天走路)

我本身有蹲踞困難 不知道是否有影響?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.177.116
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→ lsrterence: 你的腰椎有受傷過嗎
印象中沒有耶!
※ 編輯: demyan (114.34.177.116), 06/09/2017 11:22:15
推 saylike: 跑完拉筋 有可能跑到一個點會開始緊繃要放鬆
→ hitsukix: 聽來是欠伸展，但最好還是去找醫生
→ AAAB: 首先要弄清楚蹲踞困難原因，第二是懷疑跑姿，若前兩個可能都
推 Ryan908: 既是新手, 有可能肌耐力還承受不了每週3~4次的練跑
→ AAAB: 沒什麼問題，或者不是元凶，那可以懷疑是不是新手剛練跑常有
→ AAAB: 的肌力不足現象
→ Ryan908: 建議改每週2次,身體回饋明顯改善後,再增加次數或距離
→ AAAB: 如果是肌力不足，那多做肌力訓練，然後剛培養一項運動可以先
→ AAAB: 從低強度做起。講白話一點，有可能這速率對現在的你太快了
我蹲踞困難小時候就開始了，到當兵體檢才知道蹲下去角度不夠
肌力的問題我也有想過，可是幾乎都是痛屁股上方QQ
推 netx1209: 這種問題 問醫生吧
如果要問的話是要掛哪科呢
※ 編輯: demyan (114.34.177.116), 06/09/2017 13:25:33
推 jepniek7: 現在有些醫院都有運動傷害相關門診
推 luismars: 其實比較建議掛復健科。 運動傷害門診經驗上都唬唬的，
→ luismars: 而且跟骨科一樣開刀、吃藥、衛教一下而已。 復健科至少
→ luismars: 會排物理治療按摩一下。 (盡量不要去骨科附設的)
推 ABA0525: 第一次聽到跑步屁股會痛 這專業還是問醫生巴
推 railwayman: 那一個跑者，跑步不酸的?
→ smc0911: 腳跟着地還是前足着地？？
推 lca0319: 可以嘗試做核心訓練
推 bowenwin: 有一個方法是拖鞋赤足跑 看看跟你穿跑鞋的姿勢有沒有差
→ bowenwin: 如果是猛靠鞋子後腳跟避震著地的人 赤腳這樣跑會頭暈
→ kerkerInc: 穿至少220g以上支撐型的，不要穿100多g那種