推 jacob2430: 2最重要，不要求快，先把基礎打好 06/29 23:06
推 n0029480300: 當然是2 06/29 23:07
推 zerk: 2 06/29 23:17
推 ms0452902: ６分速太快了 06/29 23:42
推 Bastille: 想問那八分速會太慢嗎 06/29 23:52
推 MELOEX: 要用八分速練習就要加長距離 06/30 00:04
推 h07880201: 每星期多加跑lsd 應該不衝突 06/30 00:11
推 gavinwolf: 我覺得短期1比較有效率耶... 06/30 00:29
推 JamesJong: 我推2，1由飲食稍微控制就好 06/30 00:56
推 mesenchymal: 1+2 一起 06/30 01:04
推 mesenchymal: 另外很多跑者最佳體重計算公式,你的身高的話63-68kg 06/30 01:16
→ mesenchymal: 算是很合理的範圍,也許飲食控制＋運動朝70kg當目標？ 06/30 01:18
推 sosa66b: 2 跑久就會增加心肺及肌耐心 06/30 07:48
推 dai26: 1.減10kg,體脂15% 06/30 08:07
→ dai26: 2.3.交替練，並定期練變速跑 06/30 08:08
→ dai26: 4.LSD不是拼中長距離的重點，可二週一次 06/30 08:08
→ dai26: 5.一週三次重訓 06/30 08:09
推 luismars: 減重要錢夠多，因為要買高級的食物，吃少少就滿足不餓。 06/30 08:50
→ luismars: 越便宜的(垃圾)食物反而讓你吃進一堆熱量卻又還想吃... 06/30 08:53
→ anlick: 63-68過瘦了 06/30 08:53
→ luismars: 原則是：不要吃會讓你越吃越餓的東西(跟澱粉/糖有關的) 06/30 08:55
推 lumia620: 6分速剛好，不會太快 06/30 09:09
→ lumia620: 8分速太慢，對你來說沒有意義了 06/30 09:09
推 lumia620: lsd一個禮拜一次至少15k,用6分速跑 06/30 09:11
推 mesenchymal: 如果你是想追求成績的長跑跑者的話，63-68kg是不會過 06/30 10:23
→ mesenchymal: 瘦的，如果你不在乎成績，當然也就不用太計較了 06/30 10:23
→ derekQQ: 2 06/30 10:44
→ derekQQ: 跑久就會快 06/30 10:44
→ snngy: 肌力還不夠, 若短時間要上去 就直接提高強度去跑 06/30 12:56
→ ap88994433: 吃健康一點，減到70kg差不多! 06/30 13:09
→ ap88994433: 如果才30歲以前，就直接配速跑吧，一圈(200m)盡量配60 06/30 13:09
→ ap88994433: ~65跑50圈 06/30 13:09
→ ap88994433: 如果有覺得點困難可以從5000m配55~60秒開始，跑ㄧ跑覺 06/30 13:09
→ ap88994433: 得輕鬆了不要吝嗇，加速。效果滿明顯的 06/30 13:09
推 Weichuchu: 2 先建立基礎才跑的遠 06/30 15:38
→ Weichuchu: 新竹的話交大、新竹體育場、竹北體育館晚上7-9都滿多 06/30 15:38
→ Weichuchu: 人的多多認識吧，一般我週二、四在竹北配速訓練，加油 06/30 15:38
→ Weichuchu: ！ 06/30 15:38
→ ArSaBuLu: 慢慢跑就會變快 等到能輕鬆跑完20k後 10k50分就變超簡單 06/30 18:01
推 blackie007: 好像是某訓練營的男生標準女生60分我跑二年還沒過！冏 06/30 19:42
推 kimen: 2跟1輪流幾次，一個月後測試10K 50m 07/01 00:07
推 kingjason: 2 每週增加每次跑步增加一分鐘 07/01 06:34
→ kingjason: 不要貪心，很快就進步了 07/01 06:34
→ hoks: 看了一下日期，也許目前程度冬天就達成了 07/01 07:26
推 puresoul13: 4月才開始跑，繼續維持跑步習慣，就會快了... 07/01 08:23
→ AAAB: 不曉得您減重的手段是？我想表達的是：不要為了減重而減重。 07/01 14:23
→ AAAB: 在您那四個方法當中，個人建議挑第2個。根據您的體脂率，假 07/01 14:25
→ AAAB: 如您沒暴飲暴食，也不要常熬夜，持續幾個月的2之後，重量不 07/01 14:26
→ AAAB: 減也難 07/01 14:26
→ smile222: 2 慢慢累積基礎 有一天就會突破 07/02 11:22
推 l19: 不用急 78kg不算重 跑5分速不難 持續跑慢慢拉長距離就可以 07/02 11:54
推 tetsu2008: 我175cm / 75kg / 體脂14 10K平均落在47分 月跑量230K 07/03 21:06
→ tetsu2008: 建議先把肺活量跟協調性慢慢練起來 07/03 21:06
推 ccbank: 我171/63/體脂17%,10Km平均46m,也常在關新公園跑，下次可 07/11 23:28
→ ccbank: 以一起練...... 07/11 23:28