→ Hermerod: 朋友說老婆的手肘是放鬆利器，肥宅如我需要的就是滾筒了07/03 09:36
※ 編輯: Hermerod (27.247.37.123), 07/03/2017 09:36:52
推 newvote: 一週39小時 ………時間真多 …… 07/03 12:29
推 hsupochun: 原來收操這麼重要，筆記....... 07/04 06:49
首先要先了解自身彈響髖的成因是什麼？
2014.12曾有彈響髖經驗
我的情況是肌肉過度僵硬
但是我又很討厭收操放鬆
年輕時不會有問題，年紀一大問題就來找你
前兆是臀中肌會先呈現酸痛，一種悶悶的感覺
如果都沒有放鬆改善，就會出現彈響髖
當時先全休一個月，跑了幾天都沒有問題
但是一週後又出現彈響髖
當下剛好發生車禍，造成右小腿骨裂
全休三個月後，彈響髖就痊癒了
之後練跑我就很強調收操放鬆
收操跟練跑時間比大概2到2.5比1
平常在晨間慢跑(30-50分,55-65%心率)之後
收操大概30分鐘
在晚間主課表之後
有時間就先收操30分，再去上兩小時瑜珈課
沒時間就收操40-60分左右
週量約90-120，跑步時間約9-12小時
收操時間在場地至少12小時以上，
瑜珈教室12小時以上，
按摩放鬆下半身固定3小時
目前身體依舊處於隨時爆炸的邊緣
下半身常常還是酸到睡不著
搭電梯，等紅燈等零碎時間，隨地都在放鬆
肌肉僵硬人的一點分享
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