→ lsrterence: 我是覺得你的跑量一下子太多了,肌力還不夠負荷 07/05 21:21
推 h07880201: 腳尖著地 吃小腿肌力 你看起來是小腿痛 07/05 21:23
→ h07880201: 而腳後跟著地 就主要是在靠膝蓋 07/05 21:23
→ h07880201: 你暖身有足夠嗎 小腿有盡量拉筋嗎 07/05 21:23
→ h07880201: 如果真有問題可以問問看復健科 07/05 21:23
推 xxtuoo: 是不是骨頭感覺有點凹下去的地方痛? 那個無所謂啦XDD 07/05 22:44
x大說的位置是哪啊~~
可是我現在蹲下小腿肌都覺得要爆炸溜~金嗨
→ derekQQ: 4 07/06 09:03
推 llkkjjx: 小腿太緊蹦，臀中肌臀大肌無力導致代償，建議休息日可以 07/06 11:17
→ llkkjjx: 做靠牆的深蹲，跑前動態熱身，跑後腿部伸展，恢復肌肉彈 07/06 11:17
→ llkkjjx: 性才不會累積疲勞造成傷害 07/06 11:17
推 acwinter: 這應該是脛前疼痛，可以估狗一下，目前我也有，太久沒跑 07/06 12:31
→ acwinter: 步就會這樣，原因很簡單，小腿肌力不足，體重減輕減緩 07/06 12:31
→ acwinter: 身體的壓力，另來訓練肌力或練肌肉，都可以改善 07/06 12:31
綜合大家的意見
我想現在我是不是先暫時先別跑步
讓腳恢復到不會疼痛
然後再開始跑並且做些更改
可能試著腳根著地的跑法或是更加強暖身
基本上網路上查到的一些基本的伸展拉筋動作我都會做一輪
在暖身或跑後伸展時
大概做10~15分就直接開跑 ~不會先走幾圈操場才跑
但不知道這樣夠不夠 (畢竟我跑步相關智力接近0哈哈
先謝謝各位的建議
※ 編輯: shxtlee (1.170.116.219), 07/06/2017 17:54:25
推 whatar: 會不會是太在意用腳尖落地導致的 07/07 13:43
沒有刻意想讓自己用腳尖著地跑耶~就是很直覺的什麼都沒想就跑了
不是經過選擇的
報告!是!深蹲馬上做五組
推 albuca: 伸展不是跑前該做的 07/08 12:13
推 albuca: 跑後再伸展，跑前是"動態伸展"不要拼命拉筋 07/08 12:16
(筆記)這點我真的沒注意到~~
※ 編輯: shxtlee (1.170.121.66), 07/08/2017 19:44:59
→ ap88994433: 首先如有不適還是請教醫生或專業人員為佳。 07/08 20:34
→ ap88994433: 我的看法是，以前練田徑時操課表常常這樣痛是很正常的 07/08 20:34
→ ap88994433: ，15km開跑前腳痛的要命，跑一跑就不痛了，跑完時也不 07/08 20:34
→ ap88994433: 會痛，上課睡一覺起來就靠么嘍。我們通常就是自我按摩 07/08 20:34
→ ap88994433: 和冰敷作為放鬆 07/08 20:34
→ ap88994433: 補充:我們還有過抽整條腿的筋，隔天走路都掰咖啦 07/08 20:36