→ chieher: 你爽就好... 07/06 00:55
推 jacob2430: 單純跑健康就像你朋友這樣，跑量100上下 07/06 01:49
推 dai26: 你朋友算已是比較進階的跑者，至於你的話我是建議先快走40 07/06 06:08
→ dai26: 分鐘以上，一週至少三次，持續一個月以後發覺體力有明顯進 07/06 06:08
→ dai26: 步時，再改成慢跑 07/06 06:08
推 dai26: 雙腿沒力應該去迪卡儂找一些重訓器材在家練，我個人是一對 07/06 06:10
→ dai26: 啞鈴和折板在家練全身 07/06 06:10
推 talrasha: 買健身車可能比較適合您 07/06 07:57
推 yoysky: 單純健身就5k左右(半小時)剛好符合心跳130以上，每週三次 07/06 08:37
推 antfred: 我覺得放輕鬆跑，一次30分鐘以上，一週兩三次就好了XD 07/06 08:56
推 InfinitySA: 每個人的養生標準不一... 07/06 09:06
推 qaz0314: 像你同事這樣也不錯 07/06 09:14
推 wj1009: 坦白說，你的目標太籠統，有說等於沒說... 07/06 09:22
→ wj1009: 光基本體能的定義問十個人就十個答案了 07/06 09:23
推 railwayman: 每天跑30分鐘就好。這樣持續比什麼還健康 07/06 09:45
推 Bastille: 我覺得每天跑30分鐘已經勝過80%的普通人了.. 07/06 10:07
推 mesenchymal: 333運動原則啊 07/06 10:10
推 evanzxcv: 每天跑30分鐘月跑量大概150k，已經超過很多人的養生標準 07/06 10:31
推 gymying: 借問 前一個月每天5到6K 但前幾天出門完停了4天 之後回 07/06 11:51
→ gymying: 來跑個4k隔天膝蓋就有點酸痛 是要先休個幾天嗎 07/06 11:51
推 noir: 訓練期400 養生期150-200 每個人不同啊.... 07/06 11:52
→ InfinitySA: 其實能真的每天都跑30分的 也有一定程度了 07/06 11:52
推 weldom0830: 每週跑3次30分鐘，跑 一天休一天，降就很健康了 07/06 11:52
→ InfinitySA: 每天跑 沒休息 大部分人不一定承受的了 07/06 11:53
→ weldom0830: 跑出興趣來，再來加長時間和里程 07/06 11:53
→ InfinitySA: 加長時間和里程 已經是為了比賽訓練 07/06 11:54
→ InfinitySA: 沒要跑馬的話 其實不需要每次都跑10k以上 XD 07/06 11:54
→ InfinitySA: 不過我現在也開始要來實行跑一休一了 感覺比較適當 07/06 11:55
→ InfinitySA: 畢竟我體悟到我非練武奇才 QQ 07/06 11:55
推 h07880201: 你們養生是一個月150量 好吧 07/06 12:15
→ h07880201: 那我是廢物 想跑半馬的我 練一個月100跑量都累了… 07/06 12:15
→ h07880201: 原來有要訓練的可能要月跑500才行 07/06 12:16
→ h07880201: 月跑100大概只是普通人 還沒到養生 07/06 12:16
→ h07880201: 認真回啦 新手維持333 07/06 12:18
→ h07880201: 對於樓上一堆月跑破千的 養生對新手會操死 07/06 12:18
推 victorlove: 你想運動就運動 也沒說跑了一定健康 不跑就不養生不 07/06 12:20
→ victorlove: 健康 開心就好 07/06 12:20
推 areco: 大家一開始都嘛是說養生減肥，然後溫水煮青蛙就半馬全馬 07/06 14:16
→ areco: 一年後 osee:請教全馬330菜單 07/06 14:16
推 lelu: 樓上不推不行 07/06 14:31
推 man30cm: areco中肯，3年前我po跑健康，去年問如何進全馬330 XD 07/06 15:14
推 ui9317: 是個專門釣唬爛文的朋友呢 07/06 16:08
推 cabessa: 想要健康不要選跑步, 快走/健行/游泳 比較健康喔 07/06 17:13
推 Ryan908: 推 areco 大 07/06 17:16
→ xdbx: 要養生跳殭屍體操吧 07/06 17:57
推 antfred: 哪來一堆月跑破千的狂人XDDDD 07/06 19:11
推 silentguy: 我上班族 月跑破200就覺得很拼了 07/07 09:27
推 newvote: 月跑100公里上下 應該算養生吧 … 07/07 09:55
推 newvote: 我已經很久沒跑低於100公里了 ……再怎樣狀況差 生病 忙 07/07 09:58
→ newvote: 也會超過100公里 07/07 09:58
推 newvote: 建議 偶爾下班去跑個五到十公里吧 07/07 10:00
推 newvote: 上月發燒 也還能跑個10公里 … 07/07 10:07
推 newvote: 今年上半年 超過1000公里 ……工作超過12小時的小小上班 07/07 10:37
→ newvote: 族 07/07 10:37
推 morgankhs: 月跑100k 肥宅路過 大概兩天跑一次10k 夠養生了吧 07/07 13:46
推 wj1009: 如果要保持心血管健康，每週4、5次，一次3-40分鐘慢慢跑， 07/07 17:33
→ wj1009: 應該就可以 07/07 17:33
推 BlairWang: XD 這版都魔人 我月跑150K 朋友看到不可思議 在這變養 07/07 19:46
→ BlairWang: 生 XD 07/07 19:46
推 ilovecim: 一個月100 07/07 20:49
推 orzmaster: 我一個月最多80 07/07 21:24
推 bitad: 破千很難吧 關家訓練期都沒破千 300就算厲害了 07/07 22:19
推 h07880201: 破千是誇飾 主要還是在這的人幾乎100起跳 覺得養生 07/07 23:05
→ h07880201: 殊不知對外人來講根本是天天操 07/07 23:05
→ h07880201: 每週五天一次五公里 我是覺得對新手應該算是挑戰 07/07 23:05
→ h07880201: 養生還是333最低標吧 顯示更多人連333都要特別去努力才 07/07 23:07
→ h07880201: 能完成… 07/07 23:07
→ h07880201: 現實 07/07 23:07
推 sos14422: 養生的話，幾公里根本不是重點，運動頻率和持續時間才是 07/07 23:24
推 mainsa: 一週三次up 每次6k差不多吧 五分速的話剛好30分 07/08 00:02
推 BlairWang: 一般人5分速跑30分 不是養生吧 小弟我一開始不知道傻 07/08 02:37
→ BlairWang: 傻的 5K跑26分 心跳165-180在飆 被會跑的嘴好玩的 說 07/08 02:37
→ BlairWang: 太操 要玩333的初學者心跳大約130-140 的大約六分半到 07/08 02:37
→ BlairWang: 七分速差不多 07/08 02:37
推 BlairWang: 不過想當初第一次完成10K 57分 喘的要死 心率幾乎全在 07/08 02:40
→ BlairWang: 馬拉松區 半年後天天10K 跑進55分 心跳全在有氧耐力區 07/08 02:40
→ BlairWang: 呵呵 還蠻有成就的 > < 07/08 02:40
推 capirex: 我一週三次 10K 大概60分~70分 07/08 03:12
→ anlick: 跑量之外還有很多功課，平衡的肌力訓練,伸展，循序漸進吧 07/08 03:47
推 sn245763: 有人講到重點了，養不養生看你的心律區間 07/08 19:17
推 ap88994433: 看時間不要看距離看時間不要看距離看時間不要看距離。 07/08 20:28
→ ap88994433: 我現在10k可以40分，最一開始也只是因為減肥啊!每天堅 07/08 20:28
→ ap88994433: 持跑操場30分鐘，也沒算距離，偶爾附加游泳羽球籃球， 07/08 20:28
→ ap88994433: 最後再來個10趟200m衝刺跑，慢慢跑出來的 07/08 20:28
推 che711: 好可怕！在這裡月跑量100都不算養生 07/09 00:16
推 Jochum: 用跑量100?每週25??養生??? 07/09 00:21
推 n0029480300: 每週25有什麼不對嗎? 一週跑三次來算 每次至少都有8 07/09 00:42
→ n0029480300: k 對一般人很夠啦 07/09 00:42
推 BlairWang: XD 以前當兵時每天5K聽起來好像不可能的任務 但在路跑 07/09 01:00
→ BlairWang: 版根本是夏令營嘛 XD 07/09 01:00
推 whoopmin: 應該是熱身的距離！ 07/09 08:18
推 a053473348: 我一個月100上下 其實這個看個人的 有時候上班比較累 07/09 11:23
→ a053473348: 就跑少一點 比較不累就跑多一點 重點是要出門跑 07/09 11:24
推 jsyunlin: 一個月100k左右吧！1000k是神人級吧...... 07/09 13:45
→ talrasha: 歡樂8分速快樂7分速都可以，別有壓力 07/09 19:12
推 BlairWang: 我覺得跑著跑著變習慣了 小弟職業婚錄 今天操完一天也 07/10 00:15
→ BlairWang: 是得累 但不跑怪怪的 沒想到一踏上跑步機 心情輕快愉 07/10 00:15
→ BlairWang: 悅起來 配著電視也跑了8K XD 大家是不是也這樣啊 XD 07/10 00:15
推 joycefox: 就我身邊的許多晨跑中年健將，養生跑量ㄧ次大約5～10K， 07/10 15:37
→ joycefox: 一週5天！FYR （C大回文 我笑了 ） 07/10 15:37
推 Mugiwara: 養生還管他跑幾K阿...就慢跑2~30分鐘就好了。 07/10 16:46
推 qaz0314: 333→533 之後就看你自己囉 07/10 17:03
推 WFSGT: 自己是每天30分 控制前10分鐘內讓身體熱開 07/10 19:40
推 allenzhuang: 國軍應該把路跑版這些強人蒐集起來，我覺得台灣有救 07/13 09:18
→ allenzhuang: 惹 07/13 09:18
推 allenzhuang: 我是超飄的8.5分速，配一部電影大概慢慢跑三小時21 07/13 09:20
→ allenzhuang: 公里，純粹要看電視而跑的 07/13 09:20
推 ppit: 國軍的跑量與門檻 從路跑版的角度來看 連養生都稱不上 07/13 14:53
推 pam20100214: 一個月跑10次，每次3k，應該很夠了 07/13 15:50
推 GummyDeer: 月跑140 跑一休一每次10k 還算愜意 07/14 09:54