→ talrasha: 基因問題 結案 07/09 21:49
→ kaifrankwind: 確定是肌肉嗎...訓練以跑步為主 重訓份量少的的話 07/09 22:14
→ kaifrankwind: 其實也難長出超過跑步所需的肌肉量 07/09 22:14
→ kaifrankwind: 如果體脂跟BMI確定夠低 那剩下來的問題就只是肌耐力 07/09 22:15
→ kaifrankwind: 跟心肺了 07/09 22:15
→ kaifrankwind: 如果是想要平地的40分內 那山路在訓練計劃裡的份量 07/09 22:19
→ kaifrankwind: 跟時間點也要調整 07/09 22:19
推 mesenchymal: 基因 07/09 23:32
→ jeffrank: 有點不太懂 你想跑長跑可是糾結10K無法進步... 07/10 00:25
→ tyty8910: 小腿肌是基因問題 某些黃種人比較發達 但對長跑成績應 07/10 08:33
→ tyty8910: 該影響不大 您多慮了 07/10 08:33
→ tyty8910: 甚至腿部肌肉還能幫助成績進步 有選手為了進步也是會去 07/10 08:35
→ tyty8910: 健身房練負重深蹲的 所以你可能專注減腹部脂肪 比較可 07/10 08:36
→ tyty8910: 能幫助成績進步 07/10 08:36
→ themost: 田徑項目不是5K以上就算長跑了嗎? 07/10 10:25
推 zhmzhm: 五千以上就是長跑囉 07/10 10:34
→ chieher: 看到拉筋瘦腿就想要直接噓惹 07/10 11:20
→ chieher: 大膽建議：你的10K成績跟腿部"肌肉"關聯不大 07/10 11:28
→ chieher: 好好跟個課表就會進步了。不需要特地去瘦腿... 07/10 11:29
推 netx1209: 打肉毒 保證瘦 07/10 12:52
→ meishan31: 腓腸肌切除術 07/10 13:35
推 evanzxcv: 如果你正常跑，沒有特別針對小腿肌肉重訓，卻還是覺得太 07/10 13:59
→ evanzxcv: 大塊，那很可能一部分是脂肪 07/10 13:59
→ evanzxcv: 尤其你飲食沒特別節制的話，還是先確認一下體脂。 07/10 14:00
推 ManInBlack: 原來運動後拉筋瘦腿是已經被破解的流言了嗎@_@? 07/10 14:48
→ ManInBlack: 所以收操只能舒緩隔天的痠痛，對於蘿蔔腿沒有幫助囉？ 07/10 14:49
→ Trippinglove: 10K菜單吃完就一定會進步 看你消化好不好而已 07/10 15:02
→ Trippinglove: 肌肉大小與速度沒有關係 就算有也是反比 ... 07/10 15:03
推 evanzxcv: 如果體脂夠低，又沒有針對小腿重訓，那麼小腿肌肉很快就 07/10 17:46
→ evanzxcv: 會長到平常跑步需要的量，多餘的也會消掉。個人推測你是 07/10 17:46
→ evanzxcv: 不是用腳尖著地的跑姿呢？這樣容易過度使用小腿肌群。 07/10 17:46
→ evanzxcv: 多拉筋只是幫助放鬆肌肉，並不影響肌肉量 07/10 17:48
→ evanzxcv: 如果你跑姿、體脂和運動模式都沒問題，小腿卻還是有大塊 07/10 17:52
→ evanzxcv: 狀，那麼就是體質的關係了。若要解決問題，千萬別嘗試上 07/10 17:52
→ evanzxcv: 面有人提的腓腸肌切除術，那會讓你坐輪椅好幾個月，就算 07/10 17:52
→ evanzxcv: 恢復了也再也無法做劇烈運動包括跑步。 07/10 17:52
→ evanzxcv: 不如在小腿上局部塗抹治療禿頭用的抗雄激素外用藥，可以 07/10 17:53
→ evanzxcv: 減緩不必要的肌肉發展，又不會影響性功能。 07/10 17:53
推 ArSaBuLu: 以前很在意小腿蘿蔔 問過瘦腿與粗腿者 真的基因影響最大 07/10 19:32
→ graphict: 很好奇跑個山路，大腿就可以相當粗壯？ 07/10 19:50
推 hitsukix: 瘦腿確定有效是上石膏啦 07/10 20:54
推 whatar: 要不要都只游泳看看，然後打掉重練 07/11 08:41
→ checkmater: 圖呢 07/14 00:56