推 luismars: 澱粉(醣)過多也不好，會累跟太晚吃比較有關。建議至少睡 07/11 10:16
→ luismars: 前3小時就不要在進食了。 07/11 10:17
推 areco: 跑完只想喝可樂 07/11 10:27
→ chieher: 啊～疲倦的原因正是因為沒有恢復輕鬆跑啊。 07/11 10:40
→ chieher: 靠吃飯提升成績我是不太信啦，頂多就是減重而已 07/11 10:40
→ InfinitySA: 不知道是不是錯覺 跑完間歇隔天慢跑反而比較不累... 07/11 10:41
推 awv: 晚上跑完不想吃只想喝水，感覺餓的時候也到睡覺時間了所以不 07/11 11:45
→ awv: 會吃。 07/11 11:45
→ ellychen: 想吃什麼就吃什麼 07/11 11:54
推 InfinitySA: 運動後半小時內吃甚麼都可以 07/11 12:20
→ InfinitySA: 但在晚一點 尤其入夜後 會造成更多負擔 07/11 12:21
推 lumia620: 我個人是覺得垃圾食物吃多了，跑起來比較吃力，，， 07/11 12:36
推 peterh05: 豆漿、拿鐵、水果、雞蛋，選一樣吃，但是一定多補充水 07/11 13:12
推 ip1020: 喝牛奶吃水果 07/11 13:14
推 redplum: 睡前不能進食是迷思 07/11 13:49
→ redplum: 除非消化有問題 不然該吃還是要吃 07/11 13:49
→ redplum: 碳水：脂肪：蛋白質最好在40：30：30這附近 07/11 13:50
推 paulsama: 吃什麼都行，不要過量 07/11 14:11
→ alamod: 我有朋友是學營養的，他說運動後要吃碳水:蛋白質 3~4:1 07/11 16:20
→ alamod: 左右耶 07/11 16:20
推 luismars: 所以您練到很晚嗎?如果九點前吃完訓練後的一餐不容易? 07/11 16:46
→ luismars: 很晚睡讓訓練後的食物有時間消化也還好。如果現在的攝取 07/11 16:48
→ luismars: 習慣會讓你起床很疲勞是不正常的。 07/11 16:50
推 kaiyue: 永和豆漿 07/11 17:17
推 hungchuan: 永和豆漿看到燒餅+飯糰+蛋+肉排的組合很補 07/11 18:33
→ alamod: luis大， 九點起跑算常態，暖身課表收操有時還會加做核心 07/11 19:20
→ alamod: ，結束約十點半 07/11 19:20
推 luismars: = = 那晚上還有多少時間可以睡? 可以從容作息自然不累。 07/11 19:48
→ anlick: r大說的是一天比例，a大朋友是運動後比例，碳水+蛋白質 07/11 21:05
→ anlick: 效率比較好。 07/11 21:06
→ anlick: 要試試運動按摩嗎? 光伸展還是會漏掉，身體放鬆比較好睡 07/11 21:07
推 yw888: 夏天我跑完只想先來兩瓶啤酒...安慰自己這是水份加碳水 @@ 07/11 22:33
推 yesyoudo: 啤酒+1 07/12 00:12
→ chongwen: 夏天跑完，就先來瓶1台啤18天 07/12 07:20
→ michelle07: 香蕉+可樂or奶茶@.@ 07/12 08:37
推 smileray: 爽就好 07/12 14:43
→ smileray: 吃得開心你隔天怎麼會心情不好呢 07/12 14:43
推 lylith: 啤酒XD 07/16 01:34
推 xmorrisx: 跑完都會喝一杯保力達 舒服 07/22 20:38