[問題] 2018年初全馬健康完賽

[ilyuminjose (愛上守護神)]

平常不太會利用跑步作為健身的方法，

通常是發現那陣子胖了，會去跑步減脂，偶爾會參加路跑激勵一下自己

最近忽然起了想跑全馬的念頭，不想給自己過大的時間壓力，
設定在明年初找一個有興趣的賽事健康完賽

目前參加過的賽事只有：

2016NIKE女子馬拉松10K晶片時間：01:00:32
2016太魯閣馬拉松半馬 晶片時間：02:17:14
2017鐵道路跑半馬     晶片時間：02:29:14
(跑前1天上了NTC+TRX+Boxing 當天太早吃早餐 15km處因為太餓崩速)

用智慧型手機紀錄跑量2年以來，包含上開賽事，總跑量只有225KM
差不多是人家正常跑者一個月的跑量而已(遮臉)

有長期的運動習慣，每周運動時數約為6小時，
上NTC、TRX、拳擊有氧、Boxing、Body Pump等課程，具備基礎心肺能力及肌力

因為基礎運動量已經不少，一般跑者提供的每月150~200K菜單對我來說比較難以達成

畢竟路跑對我來說只是給自己的一個挑戰，無法為了路跑放棄現有的健身課程

想請益版友，在目前的運動量基礎上，
要如何練跑(跑量、距離、時間等)，能夠達成明年初健康完成初馬的夢想
謝謝。

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推 ManInBlack: 聽起來不用特別改課表？挑個週末跑25k+體驗一下就好吧
→ Ryan908: 如果不求完賽時間, 這種跑量...就報一個7小時完賽的即可
→ Ryan908: 以跑、走、吃、喝來完賽
推 GE1000: 找時間不熱.少坡段.不雷的賽事 每個禮拜至少一次lsd
→ marvelous69: 半馬跟你差不多，如果不求成績,6小時以內不難,放心吧
推 vata: 不求成績的話，現在正熱維持現在的跑量，到冬天後慢慢加量
→ vata: 每週一次LSD  全馬完賽應該是沒啥問題的
推 JRec17: 半馬跟妳差不多, 全馬有6hr內完賽
→ jeffrank: 有基礎心肺能力, 我猜今年就可以跑全馬
→ jeffrank: 我也有女生朋友沒跑過半馬就直上全馬, 有完賽
推 FantisyP: 速度跟妳差不多,初全馬前兩個月有多跑幾次21K,健康完賽
推 saigxx: 我覺得跑步的時間可以增加吧，其他的減少轉為輔助
→ saigxx: 當然不講求完賽時間的話就沒差了XD
→ saigxx: 我是覺得平常沒什麼跑，只跑lsd蠻容易受傷的..
推 newvote: 多跑幾次 長距離的比較不會受傷 ……
推 newvote: 通常 報全馬後 自己就會多跑一點了 ……！
推 soulism: 你去跑就會發現,九成的人,平常根本沒在跑.都是來玩的
→ ilyuminjose: 樓上抱歉，我就是去玩的人(遮眼睛)
推 silentguy: 來玩沒關係啊 不要體力不支昏倒或聊天擋路就好
推 vata: 能沿途玩42KM的可是強者啊 (抖...
→ InfinitySA: 沒錯 尤其還說沿路吃吃喝喝輕鬆跑的 能吃喝還跑得動
→ InfinitySA: 才強啊 QQ
推 newvote: 一般會建議 跑前三個月 月跑200公里以上 ……跑前再減量
→ newvote:  …
→ newvote: 至少練個30公里 其實自己也會比較安心一點