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關於 Hanson's Marathon Method 的理論,此bloger利用工作的空檔,對此書每一章節給了簡易翻譯,如果你對此有興趣究研者,請自行看書。若它違反了你的一貫信念,也希望你能以一個開放的態度來看待它,畢竟世上門派各有千秋,唯一不可信的,就是有人提倡成功毋須苦幹,當然也歡迎大家追蹤他的blog,並且給他批評指教。而 Hanson's Method 其實是要苦練的,再神奇的秘笈也要你肯去練習,肯去實踐,別忘了PB的成績只有訓練的累積,沒有僥倖的奇蹟!! Hanson's Marathon Method part 1:訓練哲學 http://imgur.com/iT88OrG.jpg
1992年Hanson兄弟(Kevin,Keith)認為當時的訓練計畫過時,都是在週間做些小訓練,在週末進行大量的訓練,他們想要規劃一個更整體更全面的訓練計畫。從1970至1990年代,馬拉松的人口成長了近10倍,而跑者的速度卻變慢了近40分鐘(所謂樹大有枯枝,人多有白痴?)。早期的跑者多為精英或半菁英,精實的訓練,為了一個特定的目標而跑,而後來加入路跑的跑者多數隻為了跑過終點線。 Hanson將跑者分為3種: 1.嚴肅的跑者(原文Veteran,內文比較符合嚴肅跑者的定義):長期在訓練,可能跑過幾場馬 拉松,為了特定目標訓練、比賽。 2.娛樂性的跑者:跑了很多年,但以比較短程的比賽為主,未來可能進階跑場馬拉松。 3.只為了完賽:可能是參加慈善名額比賽、或是只是想跟朋友說我跑過馬拉松,可能跑完一場馬拉松後就不再參加比賽。買雙跑鞋、一週跑個3天、沒有長距離訓練、3個月後就去跑馬拉松。 文章繼續閱讀:https://goo.gl/MhfBT1 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.18.188 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1502680722.A.FE5.html ※ 編輯: yttytt (223.140.18.188), 08/14/2017 11:26:11
bearlch: 有看有推 08/14 12:24
Grammy: 連低跑量的一半都不到推 08/14 12:46
sxi: 推,請問書中有說明熱天的應對方式嗎? 08/14 13:53
xblade: 推,不過part 1的下方part2連結失效,小提醒一下 08/14 18:19
ziponer: 哈哈,我就是那種低跑量還敢去跑鎮西堡的人 08/14 22:38
ziponer: 錯了,原來低跑量一星期要55,那我一半不到XDD 08/14 22:39
evanzxcv: 各家門派跑量差異真的很大,漢森的跑量標準是假設你職業 08/15 09:28
evanzxcv: 就是長跑了吧! 08/15 09:28
saigxx: 漢森就基礎跑量派啊,達標率跟跑量有一定正比關係吧,在歐 08/15 11:16
saigxx: 美好像很流行(大概是他們工時沒台灣長吧XD 08/15 11:16
saigxx: 台灣一般跑者好像比較流行間歇跑量派,跑間歇的跑量大概是 08/15 11:18
saigxx: 週跑量一半了吧 08/15 11:18
evanzxcv: 台灣也不少跑者是跑量衝很高(有些還天天跑整個月全勤), 08/15 12:17
evanzxcv: 但完全沒有質(全部都輕鬆跑)。 08/15 12:17
ddr0211: 有看有推 08/15 14:55
saigxx: 我覺得是看目的拉,跑健康的沒差,會去練間歇的大多是想破 08/15 14:59
saigxx: pb吧,可是有些人的想法好像就是跑量不用多,間歇一週兩次 08/15 14:59
saigxx: 強度要超高這種就可以破pb了 覺得有點本末倒置 08/15 14:59
saigxx: 而且完全沒有質的大哥說不定都是練48小時照三餐吃的啊XD 08/15 15:00
hoyo: 小弟間歇的量,一週大概只佔10~15% QQ 08/15 21:08
saigxx: 你週跑量就人家月跑量了吧 08/16 00:02
DwyaneKobe: 漢森門推一個 08/16 23:56
jexcel: 謝謝翻譯。拜讀網站跟練一年,感覺自己有明顯進步。感謝 11/09 20:30