[討論] Hanson's Marathon Method part 1

[yttytt (時間從來只留恨，不留人)]

https://www.velopress.com/wp-content/uploads/2015/07/HMM2_96dpi_400pw_str.jpg

關於 Hanson's Marathon Method 的理論，此bloger利用工作的空檔，對此書每一章節給了簡易翻譯，如果你對此有興趣究研者，請自行看書。若它違反了你的一貫信念，也希望你能以一個開放的態度來看待它，畢竟世上門派各有千秋，唯一不可信的，就是有人提倡成功毋須苦幹，當然也歡迎大家追蹤他的blog，並且給他批評指教。而 Hanson's Method 其實是要苦練的，再神奇的秘笈也要你肯去練習，肯去實踐，別忘了PB的成績只有訓練的累積，沒有僥倖的奇蹟！！


Hanson's Marathon Method part 1:訓練哲學

http://imgur.com/iT88OrG.jpg

1992年Hanson兄弟(Kevin,Keith)認為當時的訓練計畫過時，都是在週間做些小訓練，在週末進行大量的訓練，他們想要規劃一個更整體更全面的訓練計畫。從1970至1990年代，馬拉松的人口成長了近10倍，而跑者的速度卻變慢了近40分鐘(所謂樹大有枯枝，人多有白痴?)。早期的跑者多為精英或半菁英，精實的訓練，為了一個特定的目標而跑，而後來加入路跑的跑者多數隻為了跑過終點線。

Hanson將跑者分為3種:

1.嚴肅的跑者(原文Veteran，內文比較符合嚴肅跑者的定義):長期在訓練，可能跑過幾場馬   拉松，為了特定目標訓練、比賽。
2.娛樂性的跑者:跑了很多年，但以比較短程的比賽為主，未來可能進階跑場馬拉松。
3.只為了完賽：可能是參加慈善名額比賽、或是只是想跟朋友說我跑過馬拉松，可能跑完一場馬拉松後就不再參加比賽。買雙跑鞋、一週跑個3天、沒有長距離訓練、3個月後就去跑馬拉松。


文章繼續閱讀：https://goo.gl/MhfBT1

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.18.188
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1502680722.A.FE5.html
※ 編輯: yttytt (223.140.18.188), 08/14/2017 11:26:11
推 bearlch: 有看有推
推 Grammy: 連低跑量的一半都不到推
推 sxi: 推，請問書中有說明熱天的應對方式嗎？
推 xblade: 推，不過part 1的下方part2連結失效，小提醒一下
推 ziponer: 哈哈，我就是那種低跑量還敢去跑鎮西堡的人
→ ziponer: 錯了，原來低跑量一星期要55，那我一半不到XDD
→ evanzxcv: 各家門派跑量差異真的很大，漢森的跑量標準是假設你職業
→ evanzxcv: 就是長跑了吧！
推 saigxx: 漢森就基礎跑量派啊，達標率跟跑量有一定正比關係吧，在歐
→ saigxx: 美好像很流行(大概是他們工時沒台灣長吧XD
→ saigxx: 台灣一般跑者好像比較流行間歇跑量派，跑間歇的跑量大概是
→ saigxx: 週跑量一半了吧
推 evanzxcv: 台灣也不少跑者是跑量衝很高(有些還天天跑整個月全勤)，
→ evanzxcv: 但完全沒有質(全部都輕鬆跑)。
推 ddr0211: 有看有推
推 saigxx: 我覺得是看目的拉，跑健康的沒差，會去練間歇的大多是想破
→ saigxx: pb吧，可是有些人的想法好像就是跑量不用多，間歇一週兩次
→ saigxx: 強度要超高這種就可以破pb了 覺得有點本末倒置
→ saigxx: 而且完全沒有質的大哥說不定都是練48小時照三餐吃的啊XD
推 hoyo: 小弟間歇的量，一週大概只佔10~15% QQ
推 saigxx: 你週跑量就人家月跑量了吧
推 DwyaneKobe: 漢森門推一個
推 jexcel: 謝謝翻譯。拜讀網站跟練一年，感覺自己有明顯進步。感謝