推 vata: 會有個桌子在路邊，上面有水和一些食物 08/25 13:47
→ vata: 你可以視自身狀況看要不要補給 08/25 13:48
推 justdoit: 每個人狀況不一樣,不同天氣不同配速也都不一樣 08/25 14:07
推 loveloser: 我夏天半小時冬天一小時補一次 多喝水沒事 08/25 14:11
→ hitsukix: 看你流汗量啊 08/25 15:17
推 karate2007: 話說我上星期六跑了第一次LSD，平常都是下午跑6分速5~ 08/25 15:19
→ karate2007: 6公里，所以LSD我就抓7分速跑了21公里。後來想想這速 08/25 15:19
→ karate2007: 度根本就我之後要去跑半馬的速度啊，也快不了了 08/25 15:19
→ karate2007: 我這樣還算是練LSD嗎？ 08/25 15:19
推 aouon: 這樣有算。 08/25 15:32
推 v2ssili: 算阿 08/25 15:33
推 karate2007: 我還以為LSD是要比正式的速度再慢距離再長些… 08/25 15:37
→ ArSaBuLu: 平常跑5k 這種天氣跑LSD第一次就直上21k 感覺滿厲害的 08/25 15:41
→ ArSaBuLu: 應該是"平常練習"的速度再慢 距離再長吧...我猜啦 08/25 15:44
→ ArSaBuLu: 不然全馬練LSD 要慢距離又要超過42k 感覺會跑到天荒地老 08/25 15:46
推 ATand: LSD主要是長時間的肌耐力，並不是跑快，所以還要再慢些 08/25 15:47
推 dai26: 20k左右的不會吃東西 08/25 15:57
推 ui9317: 回Ar 準備全馬LSD不用42k 08/25 16:12
推 ArSaBuLu: 感謝回覆 原來看起來簡單慢慢跑的LSD這麼有學問 08/25 16:19
推 moon83: 大家練LSD會吃東西嗎? 08/25 16:37
推 InfinitySA: 21k以內不吃只喝水 過25k我會吃個能量果凍之類的 08/25 16:38
→ InfinitySA: 然後都6分速上下 08/25 16:38
→ victorlove: 跑超過三小時 應該是要吃些東西 08/25 16:51
推 karate2007: 我明天下午1600左右可能會再跑一次7分速21K 08/25 17:04
→ karate2007: 所以是我可以把跑速放慢(7分半?)再把距離拉長嗎(25K?) 08/25 17:06
→ a1121210: 我之前是都5k 08/25 17:32
→ a1121210: 自己背水袋補給 每5公里喝水 10公里吃點心偷懶 08/25 17:33
推 zoxi: 20K不補不喝，6分速 08/25 18:31
推 silentguy: 練習20k 10k以內不吃不喝 夏天會帶水 約13k頭暈會吃顆 08/25 19:30
→ silentguy: 糖果 多練幾次就知道 很看個人狀況 08/25 19:30
→ victorlove: 夏天 水不用省 想喝就要喝 08/25 19:46
推 kingjason: 夏天盡量喝，跑完有尿意最好 08/25 20:14
→ kingjason: 記得水加點鹽 08/25 20:15
推 jacky790331: 21K 自己背水 每3K喝兩小口 08/25 20:59
推 Rickyyy: ep150分鐘不吃只背水喝，mp會吃gel 08/26 09:03
推 nickdarren: 書上說2%水分流失會降低6%的運動表現，不管夏天冬天 08/26 11:04
→ nickdarren: 都要努力補水 08/26 11:04
→ yr: 就模擬正式比賽的補給站間隔來補給啊... 08/26 13:14
推 catson: 我是跟比賽ㄧ樣，每5k補給ㄧ次 08/26 15:32
推 oglms: 其實每個人狀態實力體質都不同，這麼單純的發問很不容易回 08/30 19:38
→ oglms: 答吧XDD 08/30 19:38
推 evainnuk: 排LSD 路線，路上的超商都是你的補給站XD 08/31 21:07