推 h07880201: 把千六當短跑跑就輕鬆了 08/26 14:06
→ h07880201: 我高中天天練10圈操場 每圈200m大概50秒內 08/26 14:06
→ h07880201: 正式千六測試五分內左右 08/26 14:06
→ h07880201: 不過那是高中有體育底子不過不是體育生就是了 08/26 14:06
→ hearowank: 間歇跑一周一次，真正有練到的話不可能一周三次... 08/26 14:08
→ hearowank: 把其中2次改成配速跑或節奏跑比較好 08/26 14:09
推 h07880201: 千六當你覺得是長距離 你會配速太慢 08/26 14:10
→ h07880201: 不知道你體能多好 我高中練跑從沒一次超過五公里過(學 08/26 14:10
→ h07880201: 生嘛 08/26 14:10
→ h07880201: 你追求速度就是要多練間歇之類的 08/26 14:10
→ h07880201: 不過我之前練法像是跑一定距離 然後愈來愈快那種 08/26 14:12
推 b199059x: 這個距離還有目標的時間看起來有點像國考的二測 08/26 14:20
推 tony8740452: 恭喜考過國考 08/26 15:16
推 wj1009: 短期要大幅進步不容易，五分速也不用特別練間歇 08/26 16:16
→ wj1009: 保持跑步習慣，多跑就可以了，但不要勉強自己 08/26 16:17
推 wj1009: 跟年紀也有關，如果你是20上下年輕人，我覺得直接咬牙就 08/26 16:19
→ wj1009: 拼過了 08/26 16:19
推 lumia620: 年經文，每年都會至少一篇 08/26 18:14
推 long19705570: 每天兩趟 早晚各一趟 08/26 20:36
→ long19705570: 每次都盡全力跑 08/26 20:36
→ long19705570: 我之前這樣練1個多月 08/26 20:36
→ long19705570: 最後跑5”06 08/26 20:36
→ Rayless: 這時間點，警、鐵特體測？ 08/26 21:22
推 staper: 監所管理員的體測！！ 08/26 22:45
推 n924127: 警察齁 08/26 22:46
消防
推 WomanizerNo7: 認真回 1600算短跑 練習就不要多想從頭衝刺到尾 08/26 22:49
→ WomanizerNo7: 估計1~2周會有明顯進步 08/26 22:49
→ WomanizerNo7: 不用去想間歇什麼的 基本體能沒到練那意義不大 08/26 22:51
→ WomanizerNo7: 而已以你想達到的成績來說也沒什麼好配速的 08/26 22:52
推 mepass: 我最近也在練 只是不是為了工作 08/26 22:58
→ mepass: 不要想太多 每天堅持跑自然就進步了 08/26 22:58
→ mepass: 講難聽一點 才1600 LP掐一下就過去了 08/26 22:59
→ mepass: 我之前還是那種跑不到一圈就快死的那種 08/26 23:00
→ b199059x: 小弟認為有一點要特別注意，記得用手錶或跑表記一下每 08/26 23:41
→ b199059x: 圈或即時的速度，不要第一圈就沒力了 08/26 23:41
→ S522: 一個禮拜間歇跑3次，相信我，還沒測驗前膝蓋就先GG了 08/27 00:47
→ S522: 這種強度的內容，間歇一個禮拜一次就夠，然後排兩天完整休息 08/27 00:48
→ S522: 之前要練半馬100分內，一個禮拜間歇跑也才排1次 =_= 08/27 00:52
推 ap88994433: 不用多，每天跑2000三趟，五週內有所成就 08/27 07:38
感謝前面分享的資訊
有點緊張是因為以前慢跑就是輕鬆跑4~6K
沒有想過要提升速度
有點不知道訓練方向
爬文是有說間歇可以提速
發現自己想跑快的時候心肺好像跟不太上
所以想說納入間歇是否可以增強這一部份
我會採納上述建議減少每週的次數
也盡量捏著ＬＰ跑到底
第二是希望建立一個練間歇的底子
因為之後受訓跑10K要在45min才有接近滿分
目前跑10K是大約70min
所以短期目標是1.6k中長期目標是10k
謝謝
※ 編輯: DigitalSmile (1.168.71.76), 08/27/2017 08:42:14
→ danceking: 你跑量太少 九月拉到200K就可~ 08/27 13:00
推 openit1209: 加油，消防之路！ 08/27 15:07
推 PainTT: 其實你現在10k能跑7分速，合理說1.6k跑5分速並不難，換算 08/30 05:52
→ PainTT: 是8分鐘。你應該是沒找到1.6適合的速度 08/30 05:52
推 gymying: 10k七分速1.6K拉到你要目標不難吧 08/31 15:06