推 wait0515: 警特吼 09/02 15:31
推 lumia620: 年經文，有爬文嗎？前面沒幾篇才有人發文 09/02 15:34
推 lumia620: 基本就是先打底2 4周，一週跑4 5次，大概6：00 6：30 09/02 15:38
推 lumia620: 狀況好了就暖身2k，用5：20 5：40跑1k휲 3 09/02 15:40
→ lumia620: 如果你會擔心，最後就配5：00去練 09/02 15:42
→ goran: 是鐵特 09/02 16:20
→ goran: 感謝樓上，但是您寫的，我有點看不懂 09/02 16:26
→ goran: 想請問怎麼提高肌耐力 09/02 16:34
→ goran: 因為最後400公尺，沒力了 09/02 16:35
→ b199059x: 一般板上的單位是min/km ,要換算成每圈的時間可能要自己 09/02 16:44
→ b199059x: 算一下 09/02 16:44
→ goran: 感謝樓上 09/02 16:59
推 lumia620: 嗯,簡單說就是用6分鐘到6分30秒1公里的速度，一個禮拜跑 09/02 17:02
→ lumia620: 4、5次 09/02 17:02
→ lumia620: 建立肌耐力之後，要提升速耐力就提升速度，但是不用跑這 09/02 17:03
→ lumia620: 麼長，一次2、3公里就好 09/02 17:03
推 lumia620: 可以分段跑，一次跑1k組間可以休長一點，速度稍微快一點 09/02 17:06
→ lumia620: 就好，5:20到5：40min/km 09/02 17:06
推 lumia620: 如果很不放心，就練習5：00跑1.2k，一週一次就好 09/02 17:07
→ goran: 感謝樓上 09/02 17:07
推 lumia620: 要過關的目標配速大概4：50左右，你400可以跑100秒，那 09/02 17:11
→ lumia620: 你的問題就很簡單，把底穩穩打好，不要受傷就可以了 09/02 17:11
→ goran: 請問樓上，怎麼打底？ 09/02 17:18
→ blackhippo: 天天跑個5000.. 09/02 17:20
推 runaway580: L大有說用pace 6:00~6:30 一個禮拜4.5次建立肌耐力 09/02 17:21
→ runaway580: 大概2~3公里就好了 不用多 也不要心急 09/02 17:22
推 lumia620: 一開始2、3k，如果覺得狀況不錯可以慢慢加到30分鐘 09/02 17:26
→ lumia620: 就像樓樓上說的，不用多也不用心急 09/02 17:26
→ goran: 感謝大家的建議 09/02 17:44
推 ziponer: 這種距離常練就會過了，加油 09/02 18:01
→ derekQQ: 每天下班...厄...下班時間有空的話，天天跑5000應該就可 09/02 18:50
→ hoks: 看就知道爆衝了，一開始速度減慢就在標準內了 09/02 18:55
推 ap88994433: 我是覺得不用跑太多，今天跑3000x1明天跑400x5(舉例) 09/03 22:28
→ ap88994433: ，長短交替著跑，記得休息更重要 09/03 22:28
推 gavinwolf: 只是要完成目標的話 你目前的狀況應該就可以 第一圈跑1 09/04 08:36
→ gavinwolf: 10秒 第二圈維持 第三圈全開即可 配速很重要 練習的話 09/04 08:36
→ gavinwolf: 就固定跑操場一圈115秒左右 持續跑 當圈落後目標時間 09/04 08:36
→ gavinwolf: 就休息幾分鐘 再繼續跑一樣的 等到能連續三圈 基本上 09/04 08:36
→ gavinwolf: 你的自信也建立起來了 09/04 08:36
→ gavinwolf: 測驗前兩天記得要休息 這樣 09/04 08:40
→ manseeajed: 剩一個月要打底？多練間歇吧 09/04 08:52
→ manseeajed: 另外配5分速的3k 和重訓 09/04 08:54
→ manseeajed: 樓上g大的方法不錯 09/04 09:02
推 lsmking7219: 我覺得單純是前面爆衝，不然看速度要過應該不難才對 09/04 10:05
→ abuser: 1F提到警特,嚇到我,想說警特這標準也太低.. 09/10 16:36