→ FantisyP: 一星期跑三天,約21k,剩下三天練核心,一天休息.09/06 10:42
小弟參考看看 這樣跑21K的耐力會有影響嗎？
推 man30cm: 21K/日，每日跑半馬耶。月跑量600km以上，肌肉當然疲勞09/06 11:09
是真的有些累不過還能接受
推 oaks: 看目標在哪裡才能決定你的跑量應該要到哪裡09/06 11:18
→ oaks: 我有認識人平均一天50k要跑超馬 也有認識人一天5-10k跑半馬09/06 11:20
一天50想到我就想吐說 21緊繃了……
→ tibayfather: 最近在玩tsb atl ctl管理，發現強度比較重09/06 11:55
→ tibayfather: 要，有量心率，可以得知一些東西，滿有趣09/06 11:56
小弟去看看大大說的 感謝
推 snowmag: 應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間09/06 12:23
推 snowmag: 應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間09/06 12:23
推 snowmag: 應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間09/06 12:23
推 snowmag: 應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間09/06 12:23
推 snowmag: 應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間09/06 12:23
推 snowmag: 應該可以變化訓練內容減少跑量及長跑花的時間09/06 12:23
就是怕21K的耐力下降想來問問
推 InfinitySA: 月跑600k 已經專業等級了吧 @@09/06 13:31
推 xxtuoo: 月跑量600k...太夢幻..很好奇這樣去跑馬拉松的成績XDD09/06 13:59
推 juiping: 每天跑21k，對上班族又有小孩的我們而言，根本是夢幻丫09/06 14:32
推 Zangief: 我有認識月跑量 1000k 的超馬選手，有上過凸台.09/06 16:04
推 Zangief: 我有認識月跑量 1000k 的超馬選手，有上過凸台.09/06 16:04
推 iamnotwhoiam: 前提是你應該不是上班族 也沒有家累 不然天天21K應09/06 16:17
其實小弟是修車的...每天3:30起床 4:00開始跑約6:00能結束 8:00上班下班約6:50 睡覺時間8:00～9:00之間
其實犧牲不少個人時間 不過小弟沒結婚比較沒有家庭問題
→ iamnotwhoiam: 該會先家庭革命 再來你不擔心疲勞傷害？有教練指導?09/06 16:17
→ iamnotwhoiam: 這樣的跑量你應該往業餘頂尖好手去問 甚至是專業馬09/06 16:18
→ iamnotwhoiam: 拉松人士 因為就算有這樣的跑量版友應該也是少少少09/06 16:19
推 ArSaBuLu: 每天21k 請問有課表變化 還是固定速度跑健康快樂的?09/06 17:33
每天就是固定21 配速就看當時身體狀態 好的話跑95分 差的話跑120也是有的
※ 編輯: bear7578 (111.246.112.246), 09/06/2017 18:37:57
→ sankaka: 你這樣每天運動時間多久啊? 我一天一小時就開始覺得做其09/06 18:32
→ sankaka: 他事情的時間不夠了，雖然想運動，但很難其他事都不做XD09/06 18:32
推 ArSaBuLu: 超羨慕這種拋開時間束縛 自由自在的跑法 毅力更讓人欽佩09/06 18:41
推 ArSaBuLu: 超羨慕這種拋開時間束縛 自由自在的跑法 毅力更讓人欽佩09/06 18:41
XD怎麼感覺怪怪的 不過小弟是拿自己的休閒時間來運動的說 跑法真的是看身體狀態有時睡眠品質好一點就跑的不錯
XD怎麼感覺怪怪的 不過小弟是拿自己的休閒時間來運動的說 跑法真的是看身體狀態有時睡眠品質好一點就跑的不錯
推 yoysky: 每天四點起床跑步就是推！厲害09/06 18:45
推 yoysky: 每天四點起床跑步就是推！厲害09/06 18:45
因為小弟8點就睡啦@@ 話說等等也差不多就要睡了 也感謝各位大大的指教
因為小弟8點就睡啦@@ 話說等等也差不多就要睡了 也感謝各位大大的指教
※ 編輯: bear7578 (111.246.112.246), 09/06/2017 19:49:04
推 kingjason: 超強09/06 22:00
推 Dream624: 8點睡 那時候我才剛下班 時間都不夠用 QQ09/06 23:13
推 DevilEnvy: 都不會覺得無聊喔@@ 打個電動聊個天看個電影 時間就09/07 02:09
→ DevilEnvy: 被偷走了 你有辦法每天這樣根本超強09/07 02:09
推 ppit: 每天運動1.5 ~ 2小時,其實還好吧!? 不影響其他事情應該是OK09/07 05:31
→ ppit: 只是要注意有沒有過量 例如某些部位感覺怪怪的 或免疫力下降09/07 05:33
推 kobegtxz: 可以跟著別人的菜單玩看看啊! 不過真的蠻厲害的09/07 07:09
→ kobegtxz: 我是覺得還好 反過來說每天玩電腦看電視都不知道浪費多09/07 07:10
→ kobegtxz: 少時間去了 很好啊!!09/07 07:10
小弟也是這麼想的 只不過休閒時間縮短很多倒是真的 小弟再想辦法調整時間好了
推 bluebawbaw: 推樓上，每天這麼早起並持續的毅力真的很不簡單09/07 07:25
推 InfinitySA: 羨慕09/07 08:53
※ 編輯: bear7578 (111.246.112.246), 09/07/2017 08:59:06
推 puresoul13: 比較好？想那方面更好呢？看你量夠大，也沒傷痛，其09/07 10:12
→ puresoul13: 實不用定什麼新目標能繼續維持就很好呀09/07 10:12
→ puresoul13: 實不用定什麼新目標能繼續維持就很好呀09/07 10:12
推 Postman5566: 好有毅力09/07 11:04
推 newvote: 其實 玩手遊 看電視 真的浪費 超多時間 ！！09/07 11:19
推 newvote: 其實 玩手遊 看電視 真的浪費 超多時間 ！！09/07 11:19
→ newvote: 不過八點睡也太早了 ！09/07 11:19
沒辦法啊……要運動睡眠也要充足 睡眠不足運動起來沒效率又痛苦
推 karate2007: 很多人的工作八點才剛到家吧？搞不好還在公司...09/07 12:12
推 karate2007: 很多人的工作八點才剛到家吧？搞不好還在公司...09/07 12:12
推 kobesuck5566: 上班太累 有時候沒時間跑 大概隔一兩天跑一次10k09/07 12:14
推 junkuo: 我以前也是會花至少1.5小時運動的人，但進入中年以後越來09/07 13:00
→ junkuo: 越覺得時間不夠，所以儘量都壓縮在一小時內完成09/07 13:00
→ junkuo: 但是每天都還是有維持運動就是了，就是這種跑量無法破PB就09/07 13:01
→ junkuo: 是了...哎09/07 13:01
其實版上的各位大大已經比不運動的人健康超多的 大大每天運動就已經很厲害了
推 PttWolf: 21可以跑95很不錯了耶09/07 13:48
小弟也不是常常跑到95那是狀態超好才有可能@@
推 n0029480300: 常常下班回到家都8點 每天撥1小時用來運動已經是極09/07 13:58
→ n0029480300: 限了 我覺得你超強啊09/07 13:58
推 pam20100214: 強！09/07 14:08
→ Addidas: 加質減量省時間啊 把速度催上去 而不是看跑量 有相同效果09/07 17:02
小弟每天跑不太敢加太強的跑速怕腳酧暋D
→ houwai: 我月跑不到100 真慚愧= =09/07 21:33
推 pzubfwss: 這跑量半馬最好才95? 應該能更好的09/08 05:07
推 pzubfwss: 這跑量半馬最好才95? 應該能更好的09/08 05:07
小弟只有在狀態好時才跑95算是休閒的跑吧 很怕強度太高腳會出問題
※ 編輯: bear7578 (111.246.112.246), 09/08/2017 07:31:56
推 Noreendong: 每天4點起床跑21k!!一定要推一下09/08 18:40
推 Noreendong: 每天4點起床跑21k!!一定要推一下09/08 18:40
推 testuser123: 最近都不在操場練了？09/08 18:50
小弟都只在操場跑喔 因為固定圈數 而且比較安全 畢竟早起路跑的話視線不良 容易發生意外
※ 編輯: bear7578 (1.170.247.246), 09/09/2017 04:37:14
推 cyr1216: 好規律的生活啊......09/09 05:40
推 cyr1216: 在操場跑21K很猛耶....09/09 05:41
推 akuei26: 21K/日似乎不是休閒健身了,你應該要找別的事做吧~09/09 21:58
→ akuei26: 這樣操身體也會受不了的吧?09/09 22:00
其實小弟除了工作外沒其他朋友也沒其他嗜好 有的只剩一點點的時間 感覺只剩下運動這件事比較充實人生
推 answer777: 這跑量跟毅力 好猛喔！09/10 12:08
※ 編輯: bear7578 (1.170.247.246), 09/11/2017 18:14:18