推 hitsukix: 體重?09/09 11:51
※ 編輯: projectd7983 (42.70.222.244), 09/09/2017 12:33:01
→ ppit: 現在繼續這樣練 三個月後天氣變涼就跑進去了 09/09 12:49
推 i7412375952: 增加每週一次LSD,跑量就會超過200，就等冬天了 09/09 13:27
推 kukocno31: 重訓加減練吧，腳肌力加強 09/09 14:38
推 hoyo: 保持身體健康 09/09 14:53
推 lumia620: 我也覺得冬天就進去了 09/09 15:11
推 UncleHS: 間歇菜單是？ 然後一個禮拜至少要吃兩次 09/09 15:38
推 oaks: 持續練習就會進步了~不用太常去測5k 過兩個月在試就會19分台 09/09 16:45
推 shadowshaikh: 氣溫降就進去了 09/09 18:22
推 Miwaitte: 200m*30/40s/r40+400m*15/84s/r84 09/09 18:35
→ Miwaitte: 600m*5/120s/r180 09/09 18:39
推 trceypp: tempo run 09/10 06:42
推 TaiwanTeam: 這速度我這輩子想都不敢想 09/10 08:56
推 jplo: 我最後5k跑進40分就買個bbfit 犒賞自己了… 09/10 11:12
→ jplo: 最“近” …好羞恥喔 … 09/10 11:13
推 UncleHS: 間歇可以在快一點 之前常跑400*12 76 r2m 09/10 11:26
→ projectd7983: 謝謝樓上各位意見 09/10 13:36
推 tetsu2008: 可以先試試1600間歇 6:30/1趟 休息5分鐘 09/10 22:41
推 pzubfwss: 不用一到五都跑 但可以再跑長一點同時不要慢 09/11 01:30