Re: [討論] 5k如何能跑進19分

[timtim01 (我不是阿宅 是鄉民)]

一天800 間歇x8  2:40 內

一天400 間歇x10 75~73 左右

還有 3200間歇 90秒內 x3

照這樣練

之前測5000可以17:5x


之前強度我現在還能吃得下去 可惜最近吃太多 變胖了

5000跑到3500後 覺得累累的.... 現在都18:3X

胖了4KG.... 看來還是先去減肥實在點~~~

現在163 62KG...



※ 引述《projectd7983 (牛柏)》之銘言：
: 目前5k最佳成績約20分初頭
: 平常一到五會跑大概6-10k的距離
: 月跑量約120-150
: 假日會練間歇（800m)
: 但總和距離撐不過5k
: 想詢問板上各位有無菜單可以提供參考
: 想要在三個月內進步到19分
: 補充：
: 身高182，體重73左右

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.53.35
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1505017681.A.715.html
推 projectd7983: 謝謝大大提供，想詢問這首一個禮拜三次間歇嗎？還是
每周練一個 其他時間配速跑10-20KM
→ projectd7983: 擇1、2個來練
推 chenyiwei: 每個項目間休多久？
800休2分 400 1分半 3200 休5分
不過我還是先減肥好了 ~~~
※ 編輯: timtim01 (1.34.53.35), 09/10/2017 15:44:36
→ abuser: 請問3200間歇是什麼意思
→ timtim01: 一次跑3200
→ abuser: 那90秒內是說一圈400嗎
沒錯 一圈90
→ abuser: 因為800處的時間似乎不是一圈，而是每800
推 erictsao: 請問一下分800跟400兩種的目的是？
推 Rickyyy: 這太強，原po應該四趟gg，我一趟gg
推 projectd7983: 2:40還跑不到 我這禮拜3:10跑8趟感覺尚可，打算這
→ projectd7983: 個月先以這速度維持，下個月再調3:00，目標是2:50跑
→ projectd7983: 8趟
自己能接受的強度最重要 越級打怪沒意義

推 turtleplus: 3200m x 3 要看用什麼強度跑，如果門檻強度大概休兩
→ turtleplus: 分整 (慢跑)，最大攝氧強度約 10K 比賽配速，跑休時
→ turtleplus: 間比可以從 1:0.7 到 1:1
90秒大概是我半馬PB配速
※ 編輯: timtim01 (220.134.96.190), 09/12/2017 08:33:03