Re: [問題] 一週後全馬練習請益

[hoyo (Lust)]

※ 引述《findingtl (思思)》之銘言：
: 現在問這個有點瞎還請大家鞭小力一點，
: 小妹之前跑全馬都只以歡樂完賽不受傷為目標，平常沒什麼練習大概一週一兩次6-8k而已
: 下週日要跑柏林馬，原本訂了六大馬想要sub5的目標，
: 因為七月中颱風天撲街，左膝有個大傷口反覆裂開化膿，
: 所以這兩個月都沒有跑步，這週傷口比較穩定跑了8k和16k，
: 請問剩下這幾天該怎麼練習？以及賽中該以什麼為目標配速比較合理？
: 因為之前都跑海拔落差有點大的，對平地馬沒什麼概念，
: 附上以前成績供參考：
: 太馬：5 hr 33 min
: 櫻花馬： 5 hr 55 min
: 洄瀾馬： 5 hr 30 min
: 礁溪馬： 5 hr 50 min
: 以上賽前都只有每週一兩次6-8K
: 目前人已經在柏林每天都很閒，LSD不是問題
: 謝謝！

建議課表如下:

一: 早餐 午餐 晚餐
二至六同上，可加下午茶跟宵夜。

大大您平常最多一週一至兩次6-8km。
賽前一週除了持盈保泰，跑再多也只是保心安。

個人建議您好好觀光，好好吃飯，保持心情愉快。

反正您之前都跑海拔落差大的，
平地馬應該輕鬆無負擔，
大概是這樣。


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推 ArSaBuLu: 這課表讚 天生萬物以養人 人有張嘴以報天 吃吃吃吃吃吃
推 ppsj: XD
推 loaeeeac: 大推，跑前幾天練習，效果不會出現在當前的佛腳上，不像
→ loaeeeac: 考試
推 coolwoods: h大中肯推~把腿力保留觀光行程~每天走透透也有運動到
推 coolwoods: 有動到也有玩~放寬心去參賽吧!
推 hklentop1: 德國啤酒好喝啊！應該排入菜單幫助恢復
推 Ryan908: 這課表只能說...太讚了, 值得收藏!
推 hightech1112: 推這課表XD...(真心不騙
推 hightech1112: 可以的話小跑一下維持跑感就好
推 findingtl: 感謝H大特別回文 ，還有各位大大回應～ 會吃好喝滿 哈
→ findingtl: 哈哈
推 terryc: 推好課表
推 Chet: 推跑前一週最實用的課表
推 xx66: 這課表讚讚讚
推 yw888: 哈哈好受用。筆記起來當我10/15里斯本馬的前一週在巴塞隆
→ yw888: 納行程....
→ syntax123: 讚讚讚
推 ainge: 此課表真是放諸四海皆準阿 ~
推 fly0609: 笑死XDDDDDDDD
推 findingtl: 謝謝H大菜單 ，全部照做445無痛完賽 ，大破PB45分鐘 ，
→ findingtl: 推薦給大家～