推 antfred: 最大心率的部分，還是測一下比較準確，網路上都找的到怎 10/03 00:56
→ antfred: 麼測~課表的話請樓下神人幫忙XD 10/03 00:56
推 jacky790331: 烏來的路線超級硬喔，半馬累積爬升就逼近1000 10/03 07:02
推 jacky790331: 小弟我也在準備初馬，目前參考漢森課表，練起來很實 10/03 07:04
→ jacky790331: 在 10/03 07:04
→ jacky790331: 你可以搜尋版上文章 hanson 10/03 07:04
→ jacky790331: 順帶一提，我工作很常加班，只能早上四點多起床練 10/03 07:06
推 loaeeeac: 以烏來為目標的話，可能平地要接近3：30，甚至更快哦 10/03 08:26
推 InfinitySA: 我目前一周規劃是跟團配速*1 間歇*1 自主輕鬆*1 LSD*1 10/03 08:58
→ InfinitySA: 目標也是初馬(大阪馬) 能破4或至少不要掉太多XDD 10/03 08:58
→ InfinitySA: 感覺照表操課真的有進步 10k和半馬都一直突破PB @@ 10/03 08:59
→ InfinitySA: 雖然還是很弱就是了(10k要47, 21k要1h53 @@ 10/03 09:00
→ InfinitySA: 然後也都是晚上或傍晚練跑這樣 XD 10/03 09:00
推 wj1009: 如果你之前沒什麼跑步，lsd可以跑這樣，那大概只要保持至 10/03 09:51
→ wj1009: 少一兩週跑一次lsd,一次山路，其他的只要保持不受傷就可以 10/03 09:51
→ wj1009: 平常都沒跑山路，跑烏來馬應該會爆炸.... 10/03 09:53
推 ATand: 我覺得14週就要上全馬...嗯...很危險 10/03 10:16
推 nnan: 個人淺見 以這個心率數據來說已經到88%hrm, 以你的現況來說 10/03 11:02
→ nnan: 不太算lsd 有氧能力的訓練效果不太扎實 10/03 11:02
推 nnan: 我之前參考這影片(後半有課表建議) 準備初半馬排14週課表並 10/03 11:07
→ nnan: 吃建議菜單的一半跑量，成績1:50 我覺得成效還不錯 10/03 11:07
推 nnan: 現在正在吃完整24週課表來準備高雄馬 10/03 11:10
推 prodd: 看你22K的LSD的心率不像LSD，輕鬆跑通常不太會飆這麼高。跑 10/03 12:54
→ prodd: 馬是為了健康這麼短時間拼成績容易造成傷害請三思啊！如果 10/03 12:54
→ prodd: 短時間只是要練速度一定是跑間歇比較速成，但強度太高也容 10/03 12:54
→ prodd: 易受傷，身邊太多血淋淋例子。建議你抓破5當目標即可，比如 10/03 12:54
→ prodd: 430。來日方長啊！ 10/03 12:54
→ ui9317: LSD心率沒有壓低(65~79%) 有氧基礎先打底4週再說 目標先 10/03 15:32
→ ui9317: 放在有氧基礎和心率漂移(10%以內) 10/03 15:32
→ hoks: 心率17x…全馬要破4很撐，畢竟還沒撞牆 10/03 16:01
→ yr: 烏來是山路吧？ 10/03 17:18
推 mesenchymal: 初馬山路馬,又只有14週,根據你"LSD"的心率 10/03 22:48
→ mesenchymal: 4個半小時滿拼的,抓5小時完賽不受傷比較保險 10/03 22:50
推 dai26: 縮小步幅，提升步頻 10/05 01:55