推 flyartie: 每個人腳長不一樣....結案 10/03 09:46
推 cchsi: 步頻是固定的，速度快慢是步幅決定的 10/03 09:51
推 InfinitySA: 不用 沒有一個人跑的方式是完全一樣的 10/03 09:52
推 Dream624: 不用 10/03 09:52
推 lumia620: 可以當目標啦，但也沒有一定要180 10/03 09:54
推 cubic1986: 可看書參考此部分 10/03 09:55
→ cubic1986: 氣功跑步&姿勢跑法 10/03 09:55
→ hoks: 應該要覺得最輕鬆的頻率，每個人不同 10/03 10:11
推 yafx4200p: 查克拉跑法 參考看看 10/03 11:06
推 gavinwolf: 問題是最輕鬆的頻率是可以練的 跟最輕鬆的速度同義 我 10/03 11:07
→ gavinwolf: 同意最適步頻和外在條件有關 像我自己赤足和穿鞋步頻大 10/03 11:07
→ gavinwolf: 概差10 不過練步頻確實是提供一個進步的方向 看你要速 10/03 11:07
→ gavinwolf: 度卡關再練 還是先練起來 10/03 11:07
→ gavinwolf: 要練的話 就先減步幅和配速 專注步頻 比較不累 10/03 11:09
推 evanzxcv: 其實輕鬆跑步頻難免會變慢這是正常，假如你六分半以下還 10/03 11:13
→ evanzxcv: 180其實並不是最有效率的 10/03 11:13
推 luckegghead: 我自己是特別練 不知有沒有用 因為如果不特別練 6分 10/03 11:39
→ luckegghead: 整步頻163 7分速後步頻15x 目前是聽節拍器練 保持e 10/03 11:39
→ luckegghead: 心率 剛開始練9分速就m了 現在大概6分尾到7分多 不過 10/03 11:39
→ luckegghead: 還是有點吃力就是 距離拉長還是會調到8分速 10/03 11:39
推 prodd: 不用在意數字，跑量累積夠自然會慢慢增加。 10/03 12:45
推 bowenwin: 身高高的人氣功跑法建議170步頻也可 10/03 12:58
推 locasion: 步頻固定 步幅大小改變決定配速 10/03 13:04
推 jerryzero: 那190要降到180的呢? QAQ 10/03 13:04
推 wj1009: 如果170跑得很舒服，沒必要堅持180.... 10/03 13:13
→ a910012002: 嗯，那我還是先以舒服的跑累積跑量及其後再看要不要練 10/03 13:21
→ a910012002: 步頻好了，感謝各位 10/03 13:21
→ evanzxcv: 另我覺得身高超過170的人，最佳步頻可以低一點 10/03 13:57
→ evanzxcv: 個人覺得每高1公分減少1步，身高175的步頻175，180的170 10/03 13:58
推 s9209122222: 這東西到底有沒有嚴謹的科學研究呢？ 10/03 14:49
推 evanzxcv: 印象中180是姿勢跑法的書上說的，後來被很多人奉為圭臬 10/03 15:19
推 saigxx: 好像是統計結果罷了，說全馬菁英選手步頻大多在180以上 10/03 15:22
→ hoks: 自己測試跑3分速就知道了，180可能還不夠咧… 10/03 15:54
→ hoks: 我自己測配速到3分半就破200了，感覺沒必要刻意練 10/03 15:56
→ hoks: 速度一上來，步頻步幅會自然增加，但幅度每個人不同 10/03 15:57
推 yofa: 我是自從升到180步頻才比較不容易受傷，之後就固定下來囉 10/03 16:35
推 jacky790331: 我身高161，配4分50秒步頻就破200了 10/03 18:23
推 lumia620: 180跟跑步經濟性有關啊！其實可以190更好。 10/03 20:46
→ lumia620: 那個講身高的我是不知道有沒有科學根據啦！ 10/03 20:46
推 lumia620: 不過180以上是經過研究，是可以參考，但不是每個人都要 10/03 20:48
→ lumia620: 當選手練，所以跑得舒服就好 10/03 20:48
推 lumia620: 如果跑步有膝蓋痛的問題，可以先從步頻、步幅還有前傾 10/03 20:52
→ lumia620: 角去著手，因為步幅跟你的重心還有落地產生的剪應力有 10/03 20:52
→ lumia620: 關，這部分目前被認為是造成膝蓋傷害的原因之一 10/03 20:52
→ lumia620: 不過至少180不是空穴來風的數字，要不要朝這個目標練就 10/03 20:53
→ lumia620: 見仁見智 10/03 20:53
推 s9209122222: 確定不是因為速度快才導致步頻高？ 10/03 21:02
推 Ryan908: 年底如有賽事,建議不要改跑法,現在改可能會把節奏亂掉 10/03 21:07
→ kaifrankwind: 追求關節壓力小的跑法，步頻高是自然的結果 10/03 21:11
→ kaifrankwind: 速度慢時步頻稍慢也很正常，重點是腿部擺動輕盈流暢 10/03 21:13
推 lumia620: 速度快步頻會變高，同一個人E配速如果就180了，那他跑I 10/03 22:20
→ lumia620: 的時候步頻就可能會更高。而跑比較低的速度當然也可以跑 10/03 22:20
→ lumia620: 180的步頻，如果某人步頻只有160，他也願意追求跑步的經 10/03 22:20
→ lumia620: 濟性，朝180練是可行之道。當然要變快有很多方法，所以 10/03 22:20
→ lumia620: 大前提是他願意。 10/03 22:20
推 saigxx: 請問研究結果有論文可以分享嗎 10/04 00:23
→ chieher: 180 就只是 Jack Daniels 說他觀察了精英跑者的步頻 10/04 01:30
→ chieher: 若干年下來只有一個低於 180 的。就這樣而已 10/04 01:31
推 hoyo: 跑步膝蓋痛，先加強肌力好嗎？ 10/04 03:02
→ hoyo: 肌力不夠，改姿勢也是會痛啦。 10/04 03:03
推 hoyo: 一知半解倒不如靜靜在旁觀看，別害人好嗎？ 10/04 03:06
推 runnersheep: 我之前腳跟先著地跑法，步頻175-180，腳一直受傷後練 10/04 07:12
→ runnersheep: 姿勢跑法，步頻自然增加到180以上，當然速度加快時步 10/04 07:12
→ runnersheep: 頻可到190以上，前後的差別是以前的傷幾乎完全好了， 10/04 07:12
→ runnersheep: 速度可能是多年沒跑變慢些，給您參考。 10/04 07:12
推 testuser123: 步頻160步幅1.2M，會不會不好？ 10/04 08:28
推 dmkk42: 先看教你的人跑的成績還比較有說服力 跑步很神奇的是一半 10/04 08:45
→ dmkk42: 以上跑全馬超過三小時的對自己有自信、對教人很熱血... 10/04 08:45
推 wj1009: 對跑步有興趣可以看一下丹尼爾博士的書 10/04 09:26
→ wj1009: 很多教跑步的概念都是從那衍生出來的 10/04 09:27
推 hoyo: 個人建議勤練姿勢跑法，偶爾配喝符水，保身體健康。 10/04 09:48
→ BBSIRIS: 推H大，要堅持的不是步頻，是信仰！ 10/04 11:11
→ xdbx: 我看過步頻跟我一樣170但是他跑起來可能4分速 腳力差太多 10/04 11:19
→ xdbx: 180是用世界級選手在用的速度 推到所有人是錯誤想法 10/04 11:20
推 lumia620: 拜託那個說肌力的去google一下我說的剪應力是什麼，然 10/04 11:28
→ lumia620: 後剪應力跟步頻、步幅有什麼關係，跑步的傷害跟跑步的 10/04 11:28
→ lumia620: 姿勢有關，肌力再強，姿勢如果有錯還是照樣受傷 10/04 11:28
→ chieher: 如果你的剪應力文章來源是徐國峰或姿勢跑法，我覺得還是 10/04 11:59
→ chieher: 多看一些文章吧。 10/04 11:59
→ chieher: lumia大，你推的大部分我都認同。但我看到膝蓋痛從步頻、 10/04 12:01
→ chieher: 重心、落地、剪應力，大概可以看出這是姿勢跑法的論點 10/04 12:01
→ chieher: 但是姿勢跑法即使"有可能"減輕膝蓋壓力，卻會造成腳踝 10/04 12:04
→ chieher: 的壓力增加。這是他們常常避免談的。如果你想看更多文章 10/04 12:05
→ chieher: 我可以私下貼給你。 10/04 12:05
推 lumia620: 這個部分我知道，抱歉沒有多談，姿勢跑法會對阿基里斯腱 10/04 12:14
→ lumia620: 產生太多的壓力，而且很吃阿基里斯腱的彈性，這點是姿 10/04 12:14
→ lumia620: 勢跑法的硬傷 10/04 12:14
推 hoyo: 620你講的東西早就看過了，老話一句，多練多看還有多想。 10/04 12:15
→ chieher: 步頻 180 其實也沒有經過研究，那就只是觀察而已。 10/04 12:16
→ chieher: hoyo 你不要找架吵 -..- 10/04 12:16
推 lumia620: 謝謝chieher大的提醒，我一直把運動傷害著重在膝蓋痛， 10/04 12:17
→ lumia620: 我自己深受其害，也是透過提高步頻來改善這個問題的。 10/04 12:17
→ lumia620: 所以很抱歉，上面顯得激動了點。 10/04 12:17
推 lumia620: 還是希望chieher大可以分享文章，謝謝 10/04 12:19
推 hoyo: 我沒吵啊 就事論事 要吵就直接回文了 囧 10/04 12:19
→ chieher: 我知道你的出發點，提高步頻確實可以解決一些問題，但在 10/04 12:19
→ chieher: 原po沒有確切提出問題之前，推薦增加步頻於我而言是比較 10/04 12:20
→ chieher: 直接且可能模糊焦點的。 10/04 12:21
→ chieher: 配速 5:15 跑步頻 170. 如果沒什麼傷痛，在我看來就挺好 10/04 12:22
→ chieher: lumia大可以直接去徐國峰粉絲頁搜尋，最新第二篇有我跟 10/04 12:23
→ chieher: 他的一連串討論。基本上他說的東西沒有辦法說服我。 10/04 12:23
→ chieher: 其他關於姿勢跑法的爭議文章在我的FB可以很容易看到 10/04 12:24
→ chieher: 在此就不佔用大家版面，畢竟有點離題 :\ 謝謝 10/04 12:24
推 lumia620: 所以我在最前面的幾推其實是說，沒有一定要180，我也不 10/04 12:25
→ lumia620: 認為沒什麼問題還要刻意練到180，只是後面自己好像就推 10/04 12:25
→ lumia620: 歪了，，， 10/04 12:25
→ lumia620: 謝謝chieher大的分享提醒！！ 10/04 12:26
推 saigxx: 學術論文呢QQ (伸 10/04 14:14
→ ArSaBuLu: 我都學菲爾普斯每天吃1萬卡 結果我連游泳都不會還變好胖 10/04 15:19
→ hoks: 可能練錯了，請服用相撲的課表。 10/04 16:54
推 runnersheep: 回應姿勢跑法對阿基里斯腱的影響，本身多年前練馬拉 10/04 22:32
→ runnersheep: 松就一直阿基里斯腱發炎，直到後來跟骨反覆疲勞性骨 10/04 22:32
→ runnersheep: 折，與醫師討論後改練姿勢跑法，經過兩年陣痛期，終 10/04 22:32
→ runnersheep: 於體會出腳踝放鬆的感覺，腳部的傷完全改善。我的心 10/04 22:32
→ runnersheep: 得是每個人有自己最適合的跑姿，但我們業餘跑者更需 10/04 22:32
→ runnersheep: 要足夠的鍛鍊來找出最適合跑姿。 10/04 22:32
→ chieher: totally agree. 10/05 01:30
→ chieher: 論文見此 Reduced Eccentric Loading of the Knee 10/05 01:32
推 saigxx: 感謝c大，不過我是想問步頻180的研究QQ 10/05 11:34
→ chieher: 步頻180就真的沒什麼研究啊... 10/05 12:47
→ chieher: Jack Daniels 書裡有提到，就這樣而已 10/05 12:48
→ chieher: 搜尋 "The Great Cadence Debate" 10/05 12:49
推 saigxx: 感恩感恩，嘖嘖，看有人推文還以為是什麼可靠的研究呢.... 10/05 13:12
→ saigxx: . 10/05 13:12
推 saigxx: 原來跟我想的一樣就是某種都市0rz 10/05 13:14
推 oaks: 個人淺見 多跑了身體就會找到對自己最經濟的步頻跟步伐 10/05 13:21
→ oaks: 每個人不一定一樣 畢竟...硬拔的水果不甜 硬娶的老婆不愛你 10/05 13:23
推 gavinwolf: 同意一直跑不受傷就是好姿勢且會提升跑步的經濟性。但 10/05 14:08
→ gavinwolf: 是在受傷前卻無法知道能不能一直跑不受傷。這有矛盾點. 10/05 14:08
→ gavinwolf: .. 10/05 14:08
推 oaks: 確實是~所以聆聽身體的聲音也是很重要的 10/05 14:35