推 monguly00: 步行每小時差不多6k. 也就是說你只要跑6k 其他都用走10/14 23:09
→ monguly00: 的，大概就能完成10/14 23:09
→ tsd: 應該可以...只是不要勉強...放慢跑就可以了10/14 23:11
推 tracy1122: 12k75分鐘，不錯吆10/14 23:16
感謝回覆 另外請教個問題，我想留最後一週做休息，其餘兩週是否有建議的訓練菜單？
※ 編輯: chaver (118.232.3.14), 10/14/2017 23:20:09
→ minoru04: 超輕鬆好嗎10/14 23:29
推 bmfer: 好強喔，上個月中開始跑，就這麼強....羨慕10/14 23:37
推 littlefat713: 這速度很強耶10/14 23:39
其實我在公司是墊底組的 平常都是跑園區的丘陵地，其他人都7k都40~46分內
跑完，我都要跑到49分...
※ 編輯: chaver (118.232.3.14), 10/14/2017 23:50:25
→ TJLai: 你7K如果跑49分，那你測試12K跑72分，所以你後5K是5分速～10/15 00:15
推 als60907: 你可以抓前10K大概70分鐘 後11K80分鐘 大概2.5hr完賽10/15 00:15
→ als60907: 大概就是你跑7K49分鐘的那個速度10/15 00:16
→ TJLai: 所以你應該不是墊底組，只是你平常跑比較輕鬆而已 10/15 00:17
→ als60907: 菜單不用急著換 剩3周先求穩不受傷 安全完賽10/15 00:17
推 morgankhs: 半馬很容易 稍微有跑步幾乎都能完賽 3小時沒問題的10/15 00:48
推 asd21714: 那小弟體重破百，腰圍也破百的怎麼辦10/15 03:03
→ chaver: 感謝 這樣我就照原本的步調下去跑了 10/15 07:38
推 dstory: 體重 腰圍破百再說我嗎，半馬也是跑的完喔 10/15 09:52
推 johnson44: 保持練習然後比賽千萬不要衝動，應該沒問題 10/15 11:11
推 zerg0103: 三小時完賽可以的，加油! 10/15 11:13
推 bowenwin: 每個週末找時間練一次LSD 10/15 11:38
推 elefox: 12K跑75分 完成半馬可以的10/15 11:54
推 wj1009: 三小時基本上只要大部份時間小跑步，甚至一部分用走的都可 10/15 12:06
→ wj1009: 以10/15 12:07
推 l19: 用你的速度把前面12k跑完 後面用快走的都可以3hr10/15 13:22
→ O12: 速度比我快,我21K二小時半內跑完10/15 14:23
推 ATand: 這要看你的心跳區間，看你12K用6分速跑完是哪種狀態下完成10/15 17:49
→ ckWade: 7k 49min 12k 75min，感覺上你的12k時間怪怪的，能夠接近10/15 19:34
→ ckWade: 六分速跑完12k，卻擔心不能用八分速跑完21k ??? 10/15 19:35
因為爬文看到有人說，10k->20k是完全不同領域，報名的路跑有一段2.5k的上升坡。
其實我真正擔心的是從沒跑過這麼長的距離，同事曾發生過跑到膝蓋連走都走不動，很怕
發生同樣狀況。
另外我忘記說明12k是在平地跑，而且晚上溫度涼爽，可以說是最棒的狀態。
推 Touber: 原po有說7K49分是丘陵地，可能對山坡比較無法吧......10/15 19:59
推 Touber: 另外每週24K，算算月跑量也有100K，半馬2.5小時沒問題。10/15 20:02
推 ilovecim: 慢慢龜，關門前回來，不要想太多10/15 22:18
推 ui9317: 3小時內很ok 保持身心輕鬆愉快10/15 22:49
※ 編輯: chaver (42.76.13.144), 10/16/2017 09:39:02
→ AAAB: 配速要穩定，基本上您配速沒出大錯的話，半馬肯定能3小時內 10/16 23:54
→ AAAB: 完賽。我個人建議您比賽當天可以先以半馬2小時20分的速率跑 10/16 23:55
→ AAAB: 跑看，我覺得您可以在2小時20分左右完成半馬的機率不低，當 10/16 23:56
→ AAAB: 然過程裡配速別出問題，不要用衝的（衝了幾公里您後面就沒力 10/16 23:57
→ AAAB: 了） 10/16 23:57
→ chaver: 感謝大家回覆 10/17 20:27
推 pam20100214: 12k75分，半馬2個半小時完賽沒問題 10/18 16:28