[問題] 慢跑新手 中間走路休息行嗎?

[canyoncloud (＠＠)]

本魯 177/69 體脂18~20%跑

因為體脂有點高 所以開始頻繁的有氧減脂之路

一個月前 開始一周慢跑四次 也有找教練重訓


5k大概要花32分鐘跑完 且中間有走一圈200m操場休息一下

(不然真的跑不動 我是腿會先酸 而不是先喘到跑不動

我覺得是我太胖了 肌肉負荷不了?)


想說可不可以拉長跑步距離和時間

目前跑最長的是6k 40分鐘 但中間包含是走兩次一圈200m休息


請問中間用走的對訓練效果到底好不好

可是不走的話會跑不動 大大有什麼建議方法嗎...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.60.85
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推 doglegbow: 跑太快，再跑慢一點，距離自然可以拉長，大家都是這樣
→ doglegbow: 過來的
推 BlueBlueLuu: 沒人第一次就能直接完成5k 很正常 你可以訓練大小腿
→ BlueBlueLuu: 肌肉 可以重訓更好
→ fufu8aa: 減重不是短期幾次就有效，中間休息是可允許的，先求不要
→ fufu8aa: 受傷
→ juiping: 177/69說自己胖？？
我不是明明很瘦說自己很肥的那種啦

我工作這幾年來體重多了五公斤 是內臟型的胖 都胖肚子

以前褲子28腰現在勉強32腰 說胖不為過吧QQ
※ 編輯: canyoncloud (220.132.60.85), 11/04/2017 16:33:29
→ acwinter: 欸我體脂23的胖子半馬都可以在2小時上下跑完欸
推 houwai: 跟我一樣 高171 重58 體脂肪29 每年體檢都宜減重= =
推 lumia620: 你期待的訓練效果是什麼
推 acwinter: 171  58  29%  真的很難想像  應該是女生吧
→ canyoncloud: 我想要的效果是減肥減脂耶 體脂看能不能到15%
推 wj1009: 當然可以休息啊，一般人運動是求健康，不必要太勉強
推 heeroshiao: 那飲食的部分也要控制才行
→ wj1009: 不過我覺得你可能需要做些重量訓練，照你的數據來看你的
→ wj1009: 肌肉有點少
→ canyoncloud: 重訊有 飲食也有在控制了 每天吃到基代而已
推 newvote: 還不錯 ……
推 bardofzephyr: 可以，初學者甚至是一般程度，運用跑走的策略是有
→ bardofzephyr: 效拉長運動時間、同時降低受傷風險的好選項
推 morgankhs: 可以啊 跑步本來就是照自己的節奏跑
→ tsd: 若是要有氧減脂,不建議你只有慢跑 http://tinyw.in/OELJ
→ oguesto: 跑慢一點+1 我5K大概要跑1H(在操場不斷被超車XDDD
→ oguesto: 減脂一定可行 但跑步減脂單位要用月來算會比較明顯 但有
→ oguesto: 運動(不管有氧或重訓)只吃到基代是不好的 時間一長身體會
→ oguesto: 容易出狀況 飲食相關可以到FITNESS版參考其他人的菜單
推 ziponer: 169/73體脂肪21......唉
→ ziponer: 我曾經27腰，現在36腰，內臟脂肪11
→ ziponer: 所以這跟你胖不胖一點關係都沒有
→ ziponer: 而是你本來肌群就不夠強，多跑幾次就好了
→ sankaka: 跟胖沒關係，是肌群還不夠強，依照你目前的跑法一個月，
→ sankaka: 下個月應該就能不休息連續跑了
推 txai: 我比你矮又比你胖,建議跑慢一點
→ omega31perda: 看完你就知道要怎麼跑了
→ omega31perda: https://www.everydayhealth.com.tw/article/1661
推 lsrterence: 樓上網址的錯誤很多...有氧無氧要以心律區間去分較準
→ lsrterence: 如果照那篇分法~全路跑版的人大概都是無氧運動了...
→ lsrterence: 另外原PO算瘦了好嗎~只是缺乏運動才會腿痠~先跑慢一點
→ lsrterence: 照你目前的訓練應該再兩個月就可以進入狀況了~加油
→ lsrterence: 178/85/38腰的大叔路過
推 wj1009: 應該說超慢跑的目的是減肥跟維持運動習慣
→ wj1009: 如果要求成績進步其實效率不佳
推 kobegtxz: 減肥可以 成績一開始這樣也可以 吃還比較重要
→ kobegtxz: 如果減肥效率要好 可能跑步不是唯一選項  如果是路跑要
→ kobegtxz: 好 這樣子很正確 倒不如說你可以快走+慢跑 比重自己抓
→ kobegtxz: 幾個星期 幾個禮拜 慢慢比重 速度 距離 慢慢~~~的加
→ kobegtxz: 但我也說了 如果你是單純減肥  可以加些其他運動
推 NingK: 我28%都慢慢走
推 kkk777: 183/88 體脂19-20…  體重非體脂
推 oak2002: 5K 32分認真來說不算慢 覺得可以繼續保持
→ oak2002: 可以嘗試不同運動 不得不說 若沒有人陪 慢跑真的..有點無
→ oak2002: 聊
→ omega31perda: 超慢跑適合新手培養基礎體力所以給他參考 體能進步
→ omega31perda: 以後當然不必再刻意放慢 做法是沒錯的 勿執著在部分
→ omega31perda: 非議文字鑽牛角尖
推 InfinitySA: 當然可以 沒甚麼不行 運動是讓你身體更健康
→ InfinitySA: 不是更痛苦啊
推 wadashi1: 原PO體脂和BMI都非常的正常,讓真胖子很羨慕又感到很酸
推 finasoul: 我體脂26,體重82KG,6KM,35MIN涼涼...
→ aterthy: 我真胖子 體脂25 5K 21分 所以你目標可以放在5K 20分內
→ xdbx: 有動就會進步了  我體重體脂都比你高  現在半馬也跑的完
→ chris80634: 177/69說自己胖... 那我178/77不就是肥....
推 azuyuko: 魯妹體指30也是好幾個半馬了 先求遠再求快 你真的沒有胖
→ azuyuko: 啊～