[問題] 新手半馬訓練請益

[bbonline229 (bbonline229)]

各位前輩好～小弟我是半馬新手
初半馬是在上個月底在台中市政府跑
晶片成績是1小時56分

不曉得是當天天氣涼爽很舒服還是跟著人群跑, 跑得特別有勁
成績能破2是出乎我意料

平常是沒特別訓練
大約跑了三個月, 月跑量大概60K~80K
大概都是6分速輕鬆跑, 最遠只有跑大概13K

初半馬心得是最後五公里腳有點撐不太住
應該是腳肌耐力不足

目前有報名一月初的半馬, 離下次路跑時間大約有8周
想開始按照一些路跑基礎訓練, 加強訓練一下
目前爬文是大概找到一些關鍵字, LSD、間歇跑、加強肌耐力....等等

想問前輩, 如果我目標是1小時40分~1小時45分, 有機會在8周內達成嗎？
另外想問如果參加外面的路跑訓練班會是比較有效率的方法嗎？

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※ 編輯: bbonline229 (180.217.160.167), 11/06/2017 11:05:45
推 InfinitySA: 你初半馬比我快多了 絕對有
推 aterthy: 8週內半馬pace從5:30進步到5分內...不太可能吧...
→ aterthy: 對了 你初半馬也比我快 Orz..也許天生神力 有機會達成!?
推 wj1009: 進步這麼多機會不大，不過有可能你1：56還沒發揮全力
推 InfinitySA: 難說 我現在也還沒正式比賽紀錄破百過 XD
→ InfinitySA: 天生適合跑 外加紮實的課表 是有可能啦!
→ InfinitySA: 要很拼就是了
推 ATand: 現在你需要亞索800來提升，會有點痛苦要破PB你得照做
推 iSkycc: 8周可以...我太魯閣5:13分速山路..前一禮拜5:40平路
→ iSkycc: 我也不知道為啥差這麼多
→ bbonline229: 應該是跟人群跑有差，我平常跑五分半速就有點喘了
推 man30cm: 145配5分速內，依現在的你難度算高。先練跑15K配5:10
→ man30cm: 並看你的心率區間大約在哪，就能知道是否有機會了。
推 azuyuko: 應該天生練武奇材
推 aoirx: 只有8周時間，我等凡人只能讚嘆了...
推 elskon: 我這個月初也完成初半馬，差一分多鐘才能破2...你好強！