[問題] 新手挑戰烏來峽谷半馬

[ademlai ()]

    各位先進好，小弟之前報名了明年一月七日的烏來峽谷半馬。但是小弟直到

最近才開始練跑，昨天開始練跑的成績如下：


                里程(km)    配速(/km)    時間(累計時間)

                  1          06'03"        00:06'03"
                  2          06'34"        00:12'37"
                  3          08'29"        00:21'06"
                  4          09'10"        00:30'31"
                  5          06'56"        00:37'17"


    小弟練習的計畫是每週跑三次，十一月都跑五公里，十二月開始跑十公里，

然後在第三週跑一次十五公里，第四週跑一次二十一公里。一月就完全休息等到七號。

    想請問各位先進，小弟的目標是完賽不被關門就好，那小弟這樣的程度和計畫可以

趕得上這次的烏來峽谷半馬嗎？如果不行的話可以煩請各位先進給予小弟建議嗎？

先行感謝建議與指導。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.170.1
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1509940441.A.A4D.html
推 InfinitySA: 山路? 是的話要練一下歐 @@
→ InfinitySA: 山路跟平地不是同一層次
   了解，小弟練習的地方會加入山路的部分。

推 whalelover: pace怎麼飄成這樣...
   因為小弟速度不會控制，跑到第三圈就覺得跑不太動，然後就用走的 Orz

推 jacky790331: 烏來的山路特別硬喔
→ jacky790331: 你平地跑七分多，烏來至少八分多
推 jacky790331: 還不算後段當步兵的時間
→ jacky790331: 建議你平日多用輕鬆跑慢慢打底，累積你的有氧能力
→ jacky790331: 會不會被關，就隨緣吧
    了解，就一直用輕鬆跑的方式練習就對了XD

推 FantisyP: 烏來山路還可以.不至於太可怕.但你平地的速度不穩,山路
→ FantisyP: 會不會爆掉就很難說了....
    是，希望這兩個月練習之後，最起碼不要爆掉 ^^"

推 ilovecim: 山路比平地可怕，你先求完賽，練一下爬坡吧
    了解，練習的地方再加上山路。

推 weilawda: 不用執著於賽前要跑一次21或15，你這兩個月的目標就是
→ weilawda: 累積穩定的跑量即可
    了解，還是不要操之過急，免得弄巧成拙還搞到自己受傷。

推 kobegtxz: 你這樣LSD要看時間不是看距離 跑2小 1小半 2小半這樣
推 kobegtxz: 你這配速如果是平地的話有點不穩定喔  先穩定練點山路吧
    了解，所以之後跑步的目標是先求穩，然後再增長時間。

推 netx1209: 半馬用走的 三個小時一定走的完
推 juiping: 用走的，三小時怎麼可能走的完
    我知道 Netx1209 大是為了增加小弟的信心才會這麼說的，大感謝 XD

※ 編輯: ademlai (180.177.147.5), 11/06/2017 19:25:58
推 hisashin: 如果第三圈發現跑不太動就代表你前面衝太快，再放慢一點
→ hisashin: 吧
    瞭解，我會再試試看。


推 whalelover: 平地走路大概6km/h 山路就不用想了一定更慢
    瞭解，練習的時候也會去跑跑山路。

推 victorlove: 你的訓練計畫不用每一次固定都5k 10k 你狀況好就多跑
→ victorlove: 一些 累累就少跑些早點休息也沒關係
→ victorlove: 比賽前一週不用全休 多少跑個3k 5k 前一日在全休就好
推 victorlove: 跑長程15k以上時不用一次跑完 中間有休息沒關係 穩穩
→ victorlove: 跑 找人一起聊天跑步的速度就好了
    瞭解，跟 kobe 大說的相呼應，可以時間的方式去做調整。

※ 編輯: ademlai (125.227.170.1), 11/07/2017 09:32:14
→ rennis: 半馬三小時「走」完...這話誇張了
推 iSkycc: 我沒跑過山路...我山路比平路成績還快，給你參考