[問題] 關於國考體測幾個問題

[bulkatho (潛龍宅影)]

各位ptt的先進，小弟有幾個跑步的問題想請教，先感謝大家耐心回覆了

小弟12月2號要參加國考體測1200公尺，
目前身體狀況是30歲
身高167公分
體重58公斤

在8月中開始，每周固定跑一次5k到7k，以6分速左右完成
一次隨意跑個2k
每周日測1600，成績大概如下
七分35秒
七分11秒
七分22秒


持續到十月初

一.上禮拜小弟將慢跑鞋(NB…890V5)換成路跑鞋(美津濃皇速2)才跑1200公尺(師大操場3
圈)  測得5分18秒
1.
(1).發現小腿，腳踝處疼痛，這樣正常嗎?(是不是兩周沒跑的關係)

(2).需不需要換回原來慢跑鞋?

(3).還是慢跑鞋和路跑鞋交替練習 ?

(4).禮拜二去跑，跑兩圈舊鐵腿跑不動，鐵腿4天左右，這樣正常嗎???


二.如果想要1200內的成績在進步到五分10秒以內，以下訓練是否足夠

1.跑一休一，每次都只跑1200

2.需不需要一星期加入一次到兩次的間歇訓練?
(一圈100秒內完成，休息一分鐘，現在我最多做到4組5組)

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推 InfinitySA: 不需要啦 間歇的課表常常一趟就1200了吧 XD
推 h07880201: 對阿 1200就大概無氧拼就對了
一開始衝我可能跑一兩圈會後繼無力orz
推 houwai: 2圈不太可能鐵腿吧 而且1200像樓上說的無氧拼了
是前一天測過1200，第二天跑兩圈就鐵腿了qq

→ ppit: 890就很好跑了吧 不受傷比較重要
好,就換回890吧,跑起來也比較舒服
→ houwai: 在身體能負荷的情況下多練一定有差 千萬別受傷
→ houwai: 反正只測一次 那次在抱著就算受傷 也要憑意志力撐到底
好!!自測時間比ok,我想目前就穩穩的保持就好
推 geth: 可以的話，另外一次隨意跑也改成跑6k吧
→ geth: 慢跑鞋跟路跑鞋功能取向不同。以你的肌力而言，目前要穿路跑
→ geth: 鞋還太早，很容易適得其反。
→ geth: 週末的自我測試就繼續跑，當作tempo run也好。但記得一樣要
→ geth: 先熱身，不然會很容易受傷。
我再加強暖身和收操這一塊,路跑鞋先收起來
[1;37m推 xubpcl: 你的意思是穿新鞋的第一天就用來測驗嗎？這樣做不太好唷。  11/06 15:00
→ xubpcl: 你的腳還沒適應新鞋，跑姿可能受到影響，也許是因此動到一
→ xubpcl: 些平常少訓練到的小肌肉，才會需要比較長的時間恢復。
我買了第二天就迫不及待的來試鞋子了,那天跑起來真的感覺不一樣,是一種不太順的感覺
，動作不太流暢,好像姿勢都跑掉了,總之我先換回原來的鞋子跑好了
※ 編輯: bulkatho (111.240.167.144), 11/06/2017 16:04:14
※ 編輯: bulkatho (111.240.167.144), 11/06/2017 16:10:48
推 InfinitySA: 新鞋需要磨合期 通常我會穿上去跑個幾次10k
→ InfinitySA: 話說上上周我才穿了新鞋跑30kLSD 跑完腳都腫了...
→ InfinitySA: 別一次衝太多
我太晚買了,只好考完試再來穿新鞋練了
推 i7412375952: 跑太少了，一週跑五天，每次5k輕鬆跑，一次10k。
→ JITER: 要短時間提升1200成績..直接400或800間歇比較有效吧
→ JITER: 注意不要受傷就好..寧可跑一休一..練距離真的沒必要
→ JITER: 馬克操.羅馬深蹲.你要練的肌力和無氣耐受度吧
→ JITER: 跑太多尤其6分速以上的反而會防礙速度...
→ JITER: 或是原本本5-7k課表換成3k在15分內跑完
好!!!
[1;37m推 cc0901: 我也是12/2要一起去考試的  不過我是女生  第一次穿路跑    11/08 08:28
→ cc0901: 鞋(虎走)就進步10秒  男生合格不是5分50嗎？ 你這樣已經
→ cc0901: 很穩了吧@@
我也有試穿過虎走,虎走感覺比較貼比較合腳,皇速則是包覆性比較夠,但實際上跑起來感覺不是這樣qq,我應該買虎走的ORZ
※ 編輯: bulkatho (111.240.167.144), 11/08/2017 09:32:33
推 timtim01: 釘鞋直上!
不能穿釘鞋拉哈哈
推 pzubfwss: 平常只練6分速肌力不夠強 換路跑鞋跑快自然不適應
這兩個月學到好多關於跑步的知識
推 zeng225: 建議要適度休息  練習量夠就好不要過頭(去年1200m4分40
→ zeng225: 秒及格路過)
太快拉!!!可以問你怎麼練的嗎??
※ 編輯: bulkatho (111.240.165.232), 11/13/2017 10:33:43