[問題] 新手跑3000公尺請益

[mpyh12345 (嘉義金城武)]

因為目標警大所以最近讀完書晚上會去跑步。

給自己的菜單是一次跑4000m，跑一休一。
跑了一個月左右，認真跑3000m的時間大概是17：50左右。
最近遇到了一些問題所以想上來請教一下各位。

Q1：如果以幾乎不會喘的速度（目前我是能穩定每圈2：30）慢慢跑，跑久了速度能夠提升
嗎？


Q2：每次跑4000，跑一休一是否不夠？

Q3：若目標是3000m/15min，理想的情況是每圈
2：00還是前面快中間稍慢然後最後再加速？

自己慢慢跑的話每圈幾乎都能2：30左右，但是認真跑的話前兩圈大概可以2：00一圈但是第
三圈開始沒力跑到最後兩圈慢到2：50甚至3：00。

我該以每圈固定的速度為目標去加強
ex:目前能穩定2：30/一圈，慢慢加強到2：20/圈……

還是就是往有體力時要穩定的快，中間也不要太慢的方向去加強
ex:1：50>2：00，>2：00>2：10……


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→ chris80634: 平常練的距離太短了 先試試看加到6K 速度還是維持每圈
→ chris80634: 2:30看看 如果身體許可也可以練更長試試
→ chris80634: 先把體能拉上來 再去練個間歇
好的
推 kkk777: 一圈400 ？
推 kkk777: 如果真的喘就休息 ，不然應該以早上3000下午輕鬆跑走3000
→ kkk777:  恢復期的加強打底也不錯
→ kkk777: 看狀況這樣做一休一XDD
感覺目前體力還是不夠 還沒辦法很輕鬆的跑完3000 即時不會喘但小腿跟腳踝還是會痠
推 ATand: 如果跑4K就要跑1休1，我會建議是每天2K輕鬆跑(不會喘)
→ ATand: 養成習慣後的一個月後再來練200*6的衝刺，成績就會出來了
主要是因為懶，不然除了剛開始，現在不太會跑完隔天還會累。
※ 編輯: mpyh12345 (220.143.106.171), 11/08/2017 09:14:29
推 terryraul: 操場和普通路差很多喔,操場比較省力
推 dai26: 先不要求時間，先要求自己每天3000,當你有一天不會喘了速
→ dai26: 度就會上去
推 iSkycc: 建議練馬路跑成績才准
→ pam20100214: 跑一休一，很夠了，重點是持續~