[其他] 台北馬倒數4週..

[my5566 (那一年默默無言)]

如題, 本次不小心備取到台北馬全馬

在東京馬拉松未抽中的崩潰心情之下

腦衝了一波台北全馬.. 備取到就去繳錢了

嗯沒錯是我的初馬

剩下最後4週大家都在做什麼咧..

課表練了多久呢? 幾週是比較安全的阿


我是今年渣打馬跑進sub2才算是有比較規律跑

但月跑量也只有少少的80-100左右

試吃了幾週課表但真是覺得身體和心靈都好累~


我朋友叫我直接棄賽算了準備太少,

有點難過, 但又想努力看看


剩4週.. 內心小劇場很多的初馬小朋友

希望板上的跑友當天大家一起加油吧 >"<

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推 mesenchymal: 全馬訓練常見的16-20週
推 mesenchymal: 剩4週滿尷尬的，一般來說最後賽前2-3週就開始減量。
→ mesenchymal: 另外不知你最遠練跑距離多少？
一直堅持到賽前的話大概只10-12週
最遠可能只有18-22k

推 snowmag: 如果只是要跑完的話應該不用擔心
→ Decill: 半馬sub2? 月跑80-100的話 這幾週練些lsd應該可以輕鬆玩賽
推 dai26: 做好配速五小時的攻略
推 MH914: 加油！初馬+1
推 sxi: 可以吧！最後12km跑跑走走..
推 darrenboko: 建議這週末跟下週末練2次30K以上，然後開始減量休息
→ darrenboko: ，前半馬保守一點輕鬆跑，多吃補給，最後10K跑走，五
→ darrenboko: 小時內完賽沒問題
謝謝大大的建議.. 這邊也是讓小妹這幾天商當困惑

我原來是以丹尼爾博士的建議為主
即便目標全馬, LSD仍應在2-2.5小時為限
但又爬文找到另一種主流練法是, 初馬應在4週前達到LSD的最長距離(30k以上)
也有LSD後半段每2k加速逐漸加到M配速(或稍快)的花式練法

30k我實在無法2.5小時內完成....
有說法是說這是要為身體保留後續課表的餘力

推 luvdirk: 你跟我一樣渣打sub2開始認真練，台北馬也是我的初全馬
→ luvdirk: 我目標4.5小時XD
老實說我本來還自信滿滿想破4 XDDD 但越爬文越毛, 現在只希望全程無步兵..

推 IDSCliff: 為什麼要棄賽?是有甚麼特別的目標嗎?
→ IDSCliff: 半馬可以sub2~基本上不可能被關門~
→ IDSCliff: 就輕鬆健康完賽就好啊!
推 iSkycc: 幹嗎放氣...
→ iSkycc: 我剛入跑跑，初太魯閣伴馬1:52
→ IDSCliff: 剩四周~做兩次LSD~然後就e配速輕鬆跑
→ iSkycc: 我12月石門半馬、12月初馬礁溪，也還在練啊
→ iSkycc: 我跑量40-50左右，要練一次30-35k lsd
大哥您單位是週嗎.. 我之前是80-100但單位是月跑量..
最近才拉起來, 大概35-40/週

推 wj1009: 半馬能sub2,全馬一定跑得完啦，頂多慢一點
推 yuyumemory: 好巧我也要跑初半馬！
推 mayday5029: 今年太魯閣初全馬前，因自身關係每次最多跑10k,月跑
→ mayday5029: 量約100K,但有完賽～
→ mayday5029: 可以嘗試跑跑看
推 bowenwin: 練lsd
→ trusti: 不負責任課表：第一周跑超慢lsd 25k一次,第二第三周，六
→ trusti: 日跑16kback to back正常速度,再來就都不要跑超過10k直到
→ trusti: 台北馬的到來
→ ArSaBuLu: 或許台北馬快到了 最近下班走河濱回家 跑步的人變超多
※ 編輯: my5566 (118.165.8.117), 11/18/2017 22:27:19
推 williamluo: 全馬賽前兩個月月跑量80~100K很夠了，而且半馬sub2
→ williamluo: 全馬sub5肯定沒問題啦！我就是這樣來的！
推 mesenchymal: 我也覺得你在5.5小時限時內一定能完賽，照版友建議
→ mesenchymal: 的跑兩週LSD(2.5小時)看看,然後開始減量。還有既然你
→ mesenchymal: 跟課表跟一陣子了，就要相信他不要做太大更動，等你
→ mesenchymal: 初馬完賽後有經驗下個週期再去調整或找人討論。
→ ainge: 為什麼需要30k在2.5小時完成，是筆誤嗎？
推 iSkycc: 拍謝我月跑30-40..而已，我初馬山路比你更慘，能4:30-5:00
→ iSkycc: 完賽就好
→ cooper43: 無奈最近台北陰雨綿綿~可以做些甚麼來準備呢??
→ ArSaBuLu: 提前練習在雨中跑
推 areco: 吃火鍋開泳池趴特訓
推 running9977: 第一次半馬+1
→ running9977: 但月初剛好感冒休息2週QQ
→ running9977: 沒有跑步不知道能否順利完賽
推 InfinitySA: 正常人只要沒有甚麼疾病或傷害 半馬只求完賽很OK的..
→ InfinitySA: 給自己一點信心