[問題] 1200M 5分50秒內 如何在10天內達標

[jack42073 (鑰匙)]

各位ROAD_RUNNING的鄉民大家好!
我在下禮拜日(12/3)要參加1200公尺的跑走測驗，
在"5分50秒(350秒)"內完成，就算及格。

我今天傍晚7點在師大公館校區測試的成績是5分57秒，
和前2次5分47秒、5分54秒相差不多，
都是很危險的成績。

我想向各位擅長跑步的鄉民們請益，
希望您們可以提供我些建議，
讓我可以在下禮拜日通過1200公尺的跑走測驗。
如果可以的話，
我希望在考前，
能以5分20秒前跑完1200m。

我提供一下我自己在跑步時的狀況 :
1. 我大部分都是二吸二吐，
但跑到700公尺左右，
呼吸的節奏會亂調，
感覺二吸二吐無法呼吸到足夠的氧氣。

2. 操場一圈是400公尺。
我跑完第一圈(400m)約花1分45秒，
跑完第二圈(800m)約花費3分45秒，
跑完第二點五圈(1000m)約花4分50秒，
距離剩200m，
時間剩1分鐘。

3. 因為很喘，我在最後200m沒力氣衝刺。


麻煩各位前輩能指導我這十天的訓練菜單。
我很希望自己可以通過特考，
成為一名海巡署查緝隊員，
然後努力讓我們台灣這塊土地成為一個無毒品犯罪、無槍枝犯罪、無走私、無非法出入國
的


備註 :
1. 先謝謝願意回答我的前輩們，謝謝您們 !

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.152.220
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1511185502.A.90C.html
※ 編輯: jack42073 (123.194.152.220), 11/20/2017 21:54:41
推 olliekr: 考試當天會腎上腺素爆發  快至少20秒
→ olliekr: 結果我快了20秒還是不及格 QQ
推 whathemean: 速度要愈來愈快比較好吧
推 batistuta823: 戒垃圾食物應該可以快10秒。
好的，謝謝，我平常就不碰這些食物。
推 runaway580: 覺得速度分配要調整一下
推 cowalax: 我（女生）上個月跑1200，規定是6分20，平常練習都沒達
→ cowalax: 成，最好成績也差10秒。考試那天還下大雨，最後是壓秒及
→ cowalax: 格。所以原po只要繼續保持，還有絕對不要受傷，考前2天好
→ cowalax: 好休息，考試當天提早熱身做好做滿，第一圈不要衝太快，
→ cowalax: 保持一定速度，最後一圈看要加快還是撐一下，當天腎上腺
→ cowalax: 素爆發會及格的，加油。
謝謝，希望當天腎上腺素願意助我一臂之力 !
推 loveloser: 好好吃好好睡 差一點點腎上線素衝一下就過了
→ hoks: 平時不燒香，臨時抱佛腳
→ akizut: 只剩10天照平常步驟來，不要受傷。腎上腺素會幫你
推 gavinwolf: 練配速400m一圈115秒 跑一圈走(休息)一圈 去習慣這個節
→ gavinwolf: 奏 趟數隨著日期接近遞減 練到考前兩天 一天跑1圈就好
→ gavinwolf:  好好休息 這樣試試看 應該幾天自信就能建立了 最後兩
→ gavinwolf: 天 千萬不要腳養硬練
gavin前輩，謝謝你的建議 !
我有使用你推薦的訓練方法，昨天去測，成績進步約20秒，變成5分39秒，謝謝你 ! 你推
薦的方法很管用，謝謝你 !
推 a910012002: 現在重要的是別硬練受傷，維持目前水準，測驗那天跟
→ a910012002: 著領頭羊跑應該沒問題。我二吸二吐都是鼻子嘴巴同時吸
→ a910012002: 氣吐氣。
推 JoeStrummer: 以稍慢一點的速度多練幾趟遠距離
推 ujjgeok: 肌力不夠!導致你最後連全力衝刺都無法  加油!
→ InfinitySA: 1200M 350秒 還好吧 @@"
→ InfinitySA: 每400可以配11x秒耶
推 ladisign: 沒運動習慣就按摩放鬆身體吧  走走操場 當天燃燒一下

謝謝以上留言的前輩 !
謝謝你們
※ 編輯: jack42073 (123.194.152.220), 11/27/2017 23:06:19