[問題] 呼吸不順還是心律過快

[wzao (無稽之南)]

小弟是今年9月剛接觸跑步的菜鳥！


因為家裡就在堤防旁邊，
所以下班回家如果時間允許（沒加班）
就會先去跑步。

從第一次才跑1.6k就掛掉（平常完全沒在運動）
之後肌肉痠痛了好多天被同事笑到翻掉。
後來是有慢慢進步！
目前最遠跑了12k…（也是跑到最後整個肌肉沒力）
不過目前為止每公里的配速都是慢慢掉下去。
自己覺得難過
覺得這樣跑不會進步嗚嗚…
覺得不知道如何定速！


11月中開始大概5：10/公里的速度去跑3公里
不過速度方面就是乎快乎慢…
節奏感不會抓
呼吸方面是2吸1吐

跑到後面因為乎快乎慢的關係，呼吸方面就會大亂（心律也整個變快吧），這時候常常會覺得噁心想吐必須停下或是變得跑很慢，等心律回復才能繼續跑。



想請問各位前輩


所以問題是
心律過快影響呼吸？
還是呼吸亂掉影響心律？

感謝幫忙解答

還有


1.目前有想要買手錶
目前會傾向有配速功能跟測心律的功能，
買了手錶就能解決我的問題了嗎…？



2.在還沒有買手錶之前
我可以怎麼調整，讓自己能夠順利的定速跑or呼吸心律正常。

app目前是用nike+還是有推薦別的app嗎？

謝謝各位前輩……







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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.108.206
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1511550444.A.84A.html
推 hoof: 覺得太喘跑不完目標距離就是跑太快 你剛跑先不用管配速
好的！收到！
→ hoof: 先輕鬆點跑 持續跑下去會進步很快
推 kkk777: 前輩有說了 ，輕鬆跑 ，久了底子自然好 。
輕鬆跑～  所以錶可以先不用買了！？
→ kkk777: 手錶是讓你瞭解自己的分析方式之一 ，不會買錶後進步神速
→ kkk777:  ，主要還是在於練習 。
→ kkk777: app Endomondo 或是nike 的都可以 ！
推 luckegghead: 手錶是讓你知道自己E心率(輕鬆跑)的速度 剛開始買錶
嗚嗚  我可能比大大還慢   ，所以目前有必要買錶嗎   不過第一次聽到e心律這名詞  QQ果然很菜
→ luckegghead: 時 發現自己E心率速度很慢 要8 9分速
推 kkk777: 每個人因為訓練及體質（脂）不同 ，配速都不同 ，相信也
我一定不是怪物！不過想進步！
→ kkk777: 有E配速4分的怪物 …
→ derekQQ: Endomondo+1
我查查！！
推 sosa66b: E配速4分....這神人吧
車尾燈都看不到
推 mesenchymal: 真男人的E就是4分速
推 mesenchymal: 話說慢慢跑(能邊跑邊對話的程度)把基礎打穩，之後進
慢慢跑收到，不過沒人能聊天。
→ mesenchymal: 步會比較快
推 ATand: 亂跑一通，原則上一個從沒有運動過的要從競走開始
真的是亂跑一通，嗚嗚！今天開始會慢慢跑～
→ ATand: E配速4分，那可能是全馬0230內
推 eagleken: 問題很簡單,你跑太快了...
→ eagleken: 先放慢速度,一陣子(每個人的一陣子不一樣)後就會進步了
好的，收到
推 bigdough168: 你跑太快了
我知道了！
推 nnan: 沒有錶的話，體感E配速大概就是你能邊跑邊講話跑個三十分鐘
→ nnan: 的速度，慢慢來不要急!!
慢慢來比較快～
推 Ryan908: 跑太快, 前面3K要慢當暖身, 之後速度自然就會變更快
因為前面3k跑完後面就沒力了。原來3k才正要開始而已 收到！
推 iSkycc: 昨天跑10k整場心跳感覺170已上，喘
喘+1  放慢速度！
※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:08:31
※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:09:40
※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:12:08
※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:12:42
※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:14:45
推 paparaze: 建議八分速跑一小時開始
好的唷～今天剛好放假會慢慢跑時間在久一點！
※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:17:36
※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:19:08
※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:20:46
※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:21:26
※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:22:04
※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:22:30
※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:23:39
※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:24:09
※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:25:32
推 jexcel: 剛起步，求好心切跑太快，要跑久、跑開心，太急受傷划不來
推 nnan: 另外也得注意自身的肌力，肌力不夠就算跑八分速跑太久也是會
→ nnan: 受傷。慢、身體能付荷、持之以恆為原則
推 iSkycc: 10k49:49.  想進迫45分怎麼練？
推 doglegbow: 跑太快，新手必經過程，不改的話不是卡關就是受傷
推 otolith: 買個小米手錶,每10分鐘就知道跑速,便宜但要缺點是搭手機
推 kobegtxz: 建議去書局買本書 好好看
→ kobegtxz: 現在很多寫的很棒的指導書
推 oaks: E配速 4分速能SUB3的大部分都是了 沒有那麼恐怖
推 awj32jo: 慢慢來 以月為周期 一定會看出進步 冬天注意熱身要夠
→ awj32jo: 不用去注意呼吸 自然就好 我個人是呼吸心跳都不管
推 hisashin: 一開始跑太快，先輕鬆跑完就好
推 jacky790331: 慢慢來，比較快
推 a1121210: 一開始對配速沒概念 很容易爆衝 不是爆心跳或是肌肉拉
→ a1121210: 傷 一開始如果感受比較差建議還是弄個心率來監控
推 bangdian: 剛開始跑步就配五分速實在太快了。建議還是先輕鬆跑，
→ bangdian: 把時間慢慢拉長，先把有氧能力建立起來。
→ bangdian: 太勉強自己只會讓你感到挫折甚至受傷，這樣跑不長久的:)
推 allan0926: 跑太快容易受傷，寧願慢慢來
推 dormi: 我跑步以來一直都慢慢跑 有照排定的配速 肌肉沒痠痛過