[問題] T強度訓練的配速與心率差異?

[Ryan908 (Ryan)]

終於又進入了冬季,在隔了八個月後的昨天,又完成了一場全馬.

不知是否太久沒跑全馬,昨天跑到25K就爆了,這是最快爆的一場,

可能是LSD/LFD跑太少就上場,也可能是T訓練不足(猜),

所以昨天就估狗了一些乳酸閾值的練習資訊,

但看了之後,很疑惑,

參考耐力網,10K能以5分速跑完為例,T配速為5:06,

T強度訓練時間為20~60分,

如果無法用此配速跑20分,則應降速....

問題1:
    都能用5分速跑50分鐘了,
    為何會說如果無法用更慢的速度跑20分鐘?

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另有以儲備心率計算約88~92%,做為T強度的配速,

我的10K PB就是5分速,平均心率約落在80%,

如以90%心率來跑20~60分鐘,均速可能在4:40,

快於5分速,也符合就是要訓練長時間的高速跑,

問題2:
    同樣為T強度訓練,
    為何配速與心率為基準的速度差那麼多?

或是我搞錯它的意思?

謝謝.

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.244.94
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※ 編輯: Ryan908 (60.251.244.94), 11/27/2017 09:02:43
推 als60907: 跑力被低估了吧！
→ als60907: 要訓練可以直接用跑力加1的配速去練
→ als60907: T配速可以跑2～3組，就20分鐘一組跑三次這樣
→ als60907: 雖然正常人跑個1、2組可能就快不行了，，，
→ ppit: 問題一,你是用10KPB來算,或許有人是用1.6K或3KPB來算
→ ppit: 問題二,從心率的角度來看,你的10KPB理論上可以更快,如此而已
推 ATand: 我認為不穩定的選手不要用配速的概念，要用心率的概念
→ ATand: 每天身體狀況可能不一樣，但心率會直接反映你現在的狀態
推 lsrterence: 你搞錯了,MHR才是89~92%,HRR是84~88%
→ lsrterence: 只要你的最大跟安靜心率有設定對，84%後就會開始腿酸
推 wj1009: 耐力網那個是用pb估你的訓練強度，練習並不是用pb在跑，燃
→ wj1009: 燒生命10公里跑5分速的人，T配速跑5：06也是很喘
→ wj1009: 簡單來說，你並沒有跑出自己的極限pb
一語點醒夢中人
我目前的10KPB確實沒有盡全力,
這也說明為何我的平均心率只有80%,

以前跑步只看心率是多少,沒有在看心率區間,
最近才有在研究儲備心率,及E、M、T、I的心率區間,
我大概知道該怎麼跑T配速了,
感謝各位先進不吝賜教.
※ 編輯: Ryan908 (60.251.244.94), 11/27/2017 11:50:02
推 fiordiligi: 靠體感最簡單，T 配速的體感是 Comfortably Hard
→ fiordiligi: 大約是可以邊跑邊說一兩個字的對話。
推 chieher: Tempo 跑 10K 配速很累誒，你試試看就知道....
推 ATand: T區間也不好抓，如果你參考耐力網的T區間大概只有5%的差距
→ ATand: 不穩定的跑者很難掌握這個區間，只能大致用呼吸方式來感受
推 Rickyyy: T好像不等於Tempo,Hanson的Tempo幾乎是馬拉松配速吧?
→ Rickyyy: Sorry,我的意思是每個人定義的tempo好像都不太一樣
推 saigxx: tempo不是t配吧？ t不是指threshold嗎…
推 Rickyyy: TP10K是真的要死了，有時候還跑不完 XD
推 sxi: 耐力網的T配速，我覺得是「全力維持1小時的速度」
→ sxi: 對於耐力很好的跑者，甚至可以維持15k至21k..
推 wj1009: 其實可以去看看丹尼爾的跑步方程式....
推 pam20100214: 你用10K去測跑力值會低估，你跑3k測跑力值看看，我
推 pam20100214: 猜你跑力值應該有43
→ pam20100214: 這樣T配速應該在4:49/km
推 GELGOOG: 用心率為準的話T配速很難抓.我自己T配速區間175~180.
→ GELGOOG: 跑慢一點變M區間,不過通常會超速跑到A區間
推 saigxx: 我覺得不是每個人都適合用心率練....
→ saigxx: T pace跑半馬就是要拼pb啊~~~~
→ chieher: 對不起，我該先去看耐力網 :\
推 turtleplus: Tempo run 的配速範圍很廣
→ turtleplus: LT (Lactate Threshold) 約等於 15km 比賽配速
推 turtleplus: 丹尼爾博士的跑步方程式講的 T pace 應是圍繞在 LT pa
→ turtleplus: ce 上下，可由最大心率的 88-92% 逼近。
推 turtleplus: 也有人用 10K 比賽配速跑 Tempo 8km, 這也是 tempo,
→ turtleplus:  或用馬拉松比賽配速跑 16-20km, 這個是 MP tempo
推 turtleplus: 如果一直死守在所謂的 T pace 練習，那麽課表對於全
→ turtleplus: 馬比賽的針對性不夠高，後段的續航力還是會出現問題。
推 saigxx: 用c大的tempo跑10k應該大部分人都會崩潰吧QAQ
推 mesenchymal: c大的tempo就6:00上下啊，不過是per mile XD 漢森門
→ mesenchymal: 的T速度大多用Mpace或稍快一點
推 lobojogging: 你要準備全馬的話，當天除了T還要包含前後的E甚至M
推 Neno: 不要用心率推導呀，心率參考可以 可是它受不同變數的影響超
→ Neno: 級大，訓練疲勞或日常疲勞累積就都會分別影響，但心率就明
→ Neno: 顯達不到要求，硬要用心率當訓練依據，只有爆掉的份