[問題] 保養膝蓋與加速肌肉修護

[pigshowrun (人生難得糊塗)]

路跑與慢跑是個很棒的運動,

讓自己可以跟自己身體獨處,也可以放空釋放壓力,

若可以真希望可以一直跑與參加路跑到老,甚至無法跑為止。

大家都知道汽車需要定期保養,那我們跑者的膝蓋呢?

我知道跑一天休一天是個安全得好方法,另外就是膝蓋不舒服就多休息,

另外就是平常我都會早餐用電鍋額外製作2顆水煮蛋,補充些動植物蛋白質,

動物蛋白質如肉,植物蛋白質如無糖黑豆奶等等。

相傳好像是長跑後,肌肉需要蛋白質才可以修補,若蛋白質不足,可能會燃燒肌肉來

修補肌肉,肌肉也是基本代謝的根本,1KG肌肉印象每天可以燃燒100卡,而1KG的脂肪只可以

燃燒約10卡,維持良好的BMI也可以跑步建立在輕盈的基礎上。

目前周末會LSD 21K,明年2月底要初全馬,目標只是完賽,賽前希望可以LSD 30K,

今年初才開始跑馬,目前只有參加三場,初半馬02hr49m 第二場 02hr18m 第三場 02hr15m,

還需要繼續修練努力空間很大,深深覺得無痛無傷完賽最重要,再來才是講究進步時間,

所以保養膝蓋的方法有哪些是比較容易做到的呢?

所以加速長跑後肌肉修補,以利快速排除乳酸,方法又有哪些比較推薦呢?



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.158.108
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1511884464.A.971.html
推 map123: 多多輕鬆跑，訓練你的慢肌，讓你不受傷
推 dai26: 重訓才是王道
推 navyseal: 先補充適當的熱量再補充蛋白質
推 elskon: 我這個月剛完成初半馬，也只求無傷完賽最重要，成績求其
→ elskon: 次^_^
推 victorlove: 保養膝蓋大概是姿勢 肌力和裝備最重要
→ victorlove: 修復肌肉酸痛 你跑多了 久了就不酸了
推 trceypp: 充足的熱身，收操，按摩滾筒，輕鬆跑
推 sister99: 我熱身跟收操時還會擦點mihong關護霜在膝蓋跟腳踝，減緩
→ sister99: 痠痛蠻有感的