[問題] 初全馬(曾文馬)配速請益

[bowenwin (廢文力)]

各位跑友好
為了參加本周日的曾文馬
我有規律練習約四個月
每周一次LSD、10K配速跑、亞索八百
最後一次亞索八百
可以完成八百公尺3'30 X 10
但我不太相信曾文馬可以因此3小時30分完成
希望跑力差不多的跑友(我的半馬PB為1:52)
可以分享在此地跑步的實際心得與配速指導
這是我第一次跑全馬，感恩~

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推 victorlove: 全馬跑兩趟 去程上坡 找個穩穩跟得住的人不就行了？
→ wj1009: 四個月都這麼踏實的完成，我覺得就算沒330也不會差太遠
推 adychen1982: 初馬就選山路馬真威
推 oaks: 取決於你的LONGrun跑得如何 要是後面還有力氣可以t配結尾
→ oaks: 應該330是有機會的 如果跑得越來越慢 後面硬撐撐完就比較難
推 dai26: 山路保險就估4：30試試，一開始先保守一點，半馬後再確認是
→ dai26: 否提速
推 toro6329639: 我也有跑曾文，有興趣可以一起跑啊
推 evanzxcv: 亞索800僅供參考，我亞索能跑340~345左右，全馬還沒破四
→ evanzxcv: 根據你半馬PB，全馬平路抓4:15，山路4:40較保險
→ evanzxcv: 全馬破4我覺得等你平路半馬可以穩定1:44內再來拚就好。
→ fiordiligi: 感覺 Yasso 800 預估 sub 3 的高手比較準
推 areco: 不一定吧我全馬破4時半馬都還沒150 直到現在都沒145
→ bowenwin: 謝謝大家的意見，比較有個底了，樓上大大一起加油!
推 tqsmm212: 曾文馬坡度上上下下蠻崩潰的，要克制住跑完第一個半馬就
→ tqsmm212: 想進去的想法XD
推 ATand: 800可以3"10做十組?那很有機會了
→ ATand: 你中間休息時間多久?
→ bowenwin: 大大我是休3"30