[心得] 寒冷可能有雨的台北馬拉松賽前經驗分享

[sssun (Somebody)]

寒冷可能有雨的台北馬拉松賽前經驗分享：

1. 如果上場前就下雨，可以準備超商賣的輕便雨衣剪短至臀部(方便跑步跨步)，腋下
   跟手肘處剪個大點的洞方便排水排汗，這樣的輕便雨衣提供防風防雨的功能，起跑
   後熱開了的話可以脫掉拿著，進水站時丟掉(只是較不環保)。

2. 凡士林除了可以塗在腋下、胸部、該邊、腳趾、足根等任何不想摩擦破皮處之外，
   遇到天冷有雨的天氣可以適量塗一些在腹部防寒阻溼。

3. 因為天冷，起跑後請別暴衝(很重要x3)，別隨著身邊衝動的跑者們以不理智的配速
   往前衝，前面2公里左右比預估的全程配速慢個30秒來讓自己心率緩步上升至穩定的
   跑馬心率都還算適宜；這樣換來只是總時間慢個1分鐘而已，但是前面不暴衝而後維
   持穩定配速有助於延緩乳酸堆積，避免過早撞牆，後半段就會把這1分鐘賺回來了。

4. 以老孫2016台北馬的文字記錄來說( https://goo.gl/mfca5R )，全馬跑者「只有」
   19K~38K這大約19K的路線是在基隆河岸吹風：19K~37K進河堤可以找集團共跑擋風，
   接著25K爬坡上成功橋至基隆河左岸，38~40K又會再爬坡上麥帥二橋，41K進地下道
   再出地下道，這幾個有上下坡的路段大家也要留意。

5. 謝謝erictsao補充：可以另自備大塑膠袋或是乾淨垃圾袋把乾淨衣物先放塑膠袋後
   再放進衣保袋，避免萬一下雨時，衣保區的衣保袋被雨水泡溼導致乾淨衣物溼透。

6. 有想到的話會再補上，祝跑友們明天順利完賽，大家加油！

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推 antfred: 感謝分享
推 morgankhs: 推
推 erictsao: 推 凡士林是好物 一定要用
→ erictsao: 另外紅包包記得自備大塑膠袋包避免現場沒有或不夠
推 vom: 推 感謝分享
推 sadcafe: 雨看來只下到今晚，明天是微風多雲好天氣
推 l19: 只要不下雨 天氣冷反而好跑
推 prodd: 謝謝老孫好文分享！凡士林好用，高級一點可以塗馬油兼美容
→ paulsama: 15度左右最舒服，最討厭是鞋子濕透
推 swampcypress: 請教若賽程中雨一直沒停，穿長壓力褲整個淋溼會很
→ swampcypress: 難跑嗎？
@swampcypress： 我自己的經驗是不會的，2015雙溪櫻花馬15度不到的低溫加上雨下不停
就是全程穿壓力褲，這邊有兩張照片：

https://i.imgur.com/e6TS9tK.jpg   這張照片是在9K處D水站前被補給王攝影師所拍到
的，可以看到我右手手腕上的配速手環，以及右手所拿著的剛拆開寶礦力水得粉，雨衣的
水肘處有明顯的挖洞方便讓雨衣裡的水滴流出來

https://i.imgur.com/5iNWga4.jpg  這張照片是3x公里處的照片，雨勢還是不小，但因
為中途身體熱了後就把輕便雨衣脫掉了，只要還跑得動的話是不怕淋溼淋冷的
另外，輕便雨衣不一定在水站時就丟掉，如果後段可能掉速用走的，把輕便雨衣捲一捲
隨身抓著跑，後段變步兵時套著雨衣會比較不冷...


推 swampcypress: 感謝！路跑新手，還沒遇過雨天。
推 iSkycc: 不會喔，祝你破pb
推 Qooji: 祝參加的大家平安無傷的完賽再上來分享心得喔!!加油～！
推 iSkycc: 好奇問ㄧ下，穿壓力褲外面要不要多加一件短褲
@iSkycc，明天陪我老大跑她的初馬所以不挑戰pb，至於壓力褲外面穿不穿短褲
我自己是都直接穿壓力褲而已，但也是有跑友再套一件的

推 RoyHoliday: 如果是裡面穿一件長袖排汗的保暖衣，外面在套上短袖衣
→ RoyHoliday: 這樣穿跑會太熱嗎XDDD
這算是個人經驗，不一定適用於各人，實際上我自己只會穿短袖上衣而已
但是如果你可能在路跑賽事的後段體力不支而停下來走路，可以考慮穿長袖避免失溫
兩件的話對我來說太多了

推 feellike: 我的問題跟樓上一樣耶，在考慮要排汗長袖套背心，還是
→ feellike: 直接穿長袖跑就好
推 juniorpenny: 感謝孫大，明天加油
→ erictsao: 衣服搭配的問題每個人都不一樣，應該跑前就要多模擬嘗試
非常同意樓上，面對賽事，其實在準備的漫漫數月之中也是要摸索出適合自己的搭配

推 liao18: 推一下！祝大家順利完賽～
→ ainge: 好文，祝大家順利完賽!
推 NARICO: 推!希望明天不要下雨 大家都能順利完賽!
推 cooper43: 哀~跑前感冒尚未痊癒....陷入兩難跑與不跑...><
推 running711: 腦孫明天要帶跑啊
明天老孫帶孫老大Judy跑她的初馬，加油

推 jeffrank: 感謝分享  雖然沒跑..XD
推 mesenchymal: 孫大身負重任,加油!
推 OMai: 感謝分享!!!  太實用了~~
推 archman: 謝謝大大分享經驗，出發前似乎是毛毛雨
推 hans1478: 開始緊張了qqq
推 frafoa: 好濕好冷喔XD
推 running9977: 超冷><
推 puresoul13: 謝謝分享，我也習慣用拋棄雨衣這一招，我還好特別選
→ puresoul13: 兒童雨衣比較合身，除了長度較短，寬度較窄跑起來不會
→ puresoul13: 啷啷的
推 running9977: 現場有下雨嗎？
→ puresoul13: 選錯字了，是還會、不是還好
推 hans1478: 有下雨嗎
推 ppsj: 地上是濕的
推 JimmyLiung: 感謝分享！推
推 bigyam0207: 感謝分享 非常受用
※ 編輯: sssun (140.112.42.109), 12/19/2017 23:00:19