[問題] 脛骨前外側疼痛

[yukiba (Yukiba)]

性別：女

身高：151cm

體重：48kg

每週跑步天數：
5-7月一週是3-4天/8-10月因為比較忙碌降為2-3天
11月因為脛骨前肌肉開始疼痛，整個月月跑量只有24km
12月則是只有跑過一次5k

每次跑步距離or時間：
近兩個月因為不舒服所以大概5-8km
速度是5分半到6分速

跑步地點/地面：
若超過10km，這一整年都是跑有上坡下坡的路線
間歇會在田徑場練，但9月後出國唸書沒有田徑場只練過兩三次間歇

距離用餐時間？
一定超過1小時

是否有做暖身？暖身時間、方式？
有，通常先慢跑再做動態暖身10分鐘

是否有做收操？收操時間、方式？
有，通常先慢跑或走路回家再做伸展15分鐘

疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
疼痛部位是右腳脛骨外側，我的跑齡5年，從來沒痛過這個部位，
如果在台灣就會直接去看醫生，但因為這邊看一個小時要2000多塊台幣，
想先聽聽各位前輩的建議Q_Q

我今年1月的時候有一次練間歇，有把自己的左腳踝骨摔斷，動了手術放一支骨釘，
4月脫掉輔助靴開始訓練，5-7月的月跑量都有破百，當時並沒有什麼問題，
固定跑的路線有上坡跟下坡。

9月開始在國外念書，強度沒有增加，路線也沒有太大的差異，
到了11月中開始脛骨前外側肌肉跑超過3km就會疼痛，不跑的時候按壓也會疼痛，
這當中唯一改變的條件是氣候，不太確定有沒有關係，但通常我在有點強度的跑步前，
一定都會暖身，我會慢跑1km左右的上坡後，再到達目的地做動態暖身。

目前任何方法都試過了：已停跑兩週/有按摩/做伸展

可是好像沒有比較好，想說要在聖誕節前去看物理治療，但是沒有健保又超貴...

跪求前輩的建議或經驗，謝謝！


是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？沒有

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 31.205.8.34
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1513531625.A.9AD.html
推 pttmafia: 4月脫靴，5~7都破百?我不是專家啦，但
→ pttmafia: 右腳一定會代償，後果就是換邊受傷了
推 running711: 精華區內有啊 4-1-1-1
推 running711: 不然你蒐尋我id好了， 那篇脛骨的文還活著
→ yukiba: 我找到文章了！！謝謝
→ yukiba: 我原本想說是不是代償，但是是醫生叮嚀我要恢復訓練量
→ yukiba: 才不會讓肌肉萎縮
推 pttmafia: 醫生的說法是建立在右腳正常的前提下，
→ pttmafia: 可能在某個量某個時間點前，右腳都沒問題
→ pttmafia: ，但超出的部分，醫生和妳都不會知道，
→ pttmafia: 直到受傷了...
推 pttmafia: 我的經驗是，一般的步行和日常活動就會
→ pttmafia: 讓萎縮的那隻腿/腳長肉了，一直掉的腿毛
→ pttmafia: 也會長回來。