[心得] 台北半馬

[ppsj (PM11:00床上躺平)]

　這陣子的練習方式漸漸改變成全馬型態，少了速度課表，較以往增加了跑量，

因此累積了不少疲勞。前兩場賽事結束後，發現雙腿有點狀況，立刻尋求專業人士幫忙，

這兩週大概按摩放鬆了5次，最後這周跑量更降至27K，務求讓雙腿盡量休息，恢復彈性。

　賽前的感覺還不錯，小腿的緊繃已消失，大腿後側還有一些，但不礙事。記取去年逛街

逛到腿痠的教訓，今年在賽前一天下午到飯店check in後就足不出戶，待在房間休息。

這是這賽季第一場押完賽時間的重點賽事，早上五點就起來做足暖身，6:50進入起跑區，

目標仍是設定在72分台至73分台。

　起跑線上沒看到熟悉的朋友，深呼吸做好依照自己步伐前進的心理準備，等待鳴槍。

七點，比賽正式開始。


　3:33、3:25、3:23、3:27、3:26，第一個5K17:14，比去年慢4秒。

照慣例，一開賽前方一樣有許多人，但有一個絕對不該出現的人物－穿著pacer衣，

綁著許多氣球，半馬1:40的配速員。半馬1:40？我到快兩公里才追上他，不知道他是不是

弄錯了自己配速的區間，完全無法理解這樣跑的目的是甚麼？

　仁愛路上沒見到阿賊（後來才知他身體狀況不好，沒下場），倒是慢慢地追上了承鴻。

賽前就知道我們兩人的目標一樣，於是便一同前進，大部分時間由他領頭，我跟在後方，

體感還不錯。


　3:29、3:25、3:34、3:27、3:31，第二個5K17:26，比去年快2秒。

仁愛路中段追上了謝千鶴，她身邊有一大群的學生，似乎是要幫忙配速。今天她的狀況看

起來非常棒，要挑戰74分台嗎？第一座橋順利的攻克，心肺OK，大腿後側未除的緊繃有

發出些訊號，但不影響。沒法分心多看錶，但承鴻有時超前一些，有時又在身後，是誰

的配速亂了調？


　3:32、3:29、3:35、3:27、3:29，第三個5K17:32，比去年快7秒。

在明水路、樂群路上過了閘門，全馬與半馬分流後，前方瞬間變得冷清。開始覺得吃力，

但配速沒掉，沒被超車還能陸續抓過一些降速的跑者，有些開心，撐下去就有希望達標。

女子前導車偶爾會騎到旁邊，看來謝的狀況真的很好，不小心說不定就被她超過去。


　3:29、3:37、3:36、3:28、3:40，第四個5K17:50，比去年慢了7秒。

19K前都在預設範圍內，上麥帥二橋後心跳飆升，雙腿開始僵硬。雖然很不舒服，告訴自

己要撐下去，待會下橋後再接地下道的下坡時，一定可以把損失的時間抓回來。

萬萬沒想到，下橋時還好，進地下道時竟是迎面一陣逆風不斷吹來，前18K都沒有過的風

勢，竟然在地下道出現，腳步完全沒有下坡的輕鬆感。出地下道時更慘，體感告訴我，

速度大概已經降到4分上下，承鴻領先距離拉大到100m左右，步兵的念頭浮現。

　咬牙硬撐，到平路後速度還是回不來。倒數1K，101雖然就在眼前，但還得再轉個彎。

終點拱門好遠，時間不停跳動，心臟似乎已快從嘴裡蹦出。達標無望，但還是要堅持到

底，這場是一年練習成果的考驗，這麼適合的溫度，破PB該是底限啊。

　3:55、0:24，後兩公里徹底爆胎，最終01:14:21，21.1K，只比去年快3秒。

　中午的餐會上見到了許多朋友，不少人大破PB，甚至還有人全馬一下子進步七八分，

跑出了2:37，佩服！半馬的謝千鶴跑出了全國紀錄，那沒跑好實是自己的問題，

怎樣的練習有怎樣的結果，騙不了人。

就先好好休息一兩天，再專心準備接下來的全馬吧。


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推 frafoa: 恭喜PB~
等正式成績出來搞不好還沒有破

推 chieher: 二推！hoyo 超遜
竟敢嘲笑期貨天王！

推 hklentop1: P大好好休一陣子，東馬看你和阿賊S級演出阿！
101傑你好

→ chieher: 好像很多人在抱怨配速員 -.-
超扯

推 terry0701: P大就是推，好強大的一群人。
推 huayen: 恭喜P大，在路上有看到你跟在承鴻後面。
幾乎跟了八九成的路吧

推 devan10144: 推推~!半馬140PACER真的很暴衝XD
推 michaelll777: 推～P大就是要推！
推 zhiyue: 推！全馬330的配速員也是爆衝，用4"30的配速居然8K才追到
推 Ragnarok: 我半馬跑135，到20k處竟然還看到有個140的配速員在我前
→ Ragnarok: 方轉頭叫我們加油快跑
看來今年的配速員有很大的改進空間

→ BaLaNsULa: 請問半馬有領到的完賽禮是什麼？束口袋也有？？
呃，我進終點拿了獎牌毛巾和朋友哈拉後就直接回飯店洗澡，完全忘了有伴手禮這回事

推 jackjan: P大就是要推～
推 sssun: 74分！ 強大的p大
卡關卡一年了，前面還有一海票人，一點都不強

推 regeirk: 配速員怎麼搞成這樣 沒戴表嗎?
推 hoyo: 比我預計的早2hr發啊啊啊
推 PttWolf: 感覺今年配速人員很少
→ sultan: 推!
→ doic9999: 厲害
推 antfred: 恭喜p大！
→ InfinitySA: 強者推 昨天剛跑完馬腿還在酸 膝蓋又要跪到碎裂了 QQ
→ InfinitySA: 半馬和全馬完賽禮一樣 補給一個是餐盒一個是便當
推 imgod: P大好神，我還在80分台游離說，砍掉重練了
明年金門馬改路線了，聽說是更平坦好跑，I大有甚麼建議嗎？

推 hoof: 恭喜破PB
推 als60907: 我半馬追了6k才看到215的配速員，結果結束後我還有sub2
→ als60907: 今年配速真的很奇怪
推 piopoip: 半馬4分09秒起跑,總共有追過215(一群女生)跟200的配速員
→ piopoip: 超過了200的男配速員後,遇到有個女生後面掛215的布,但是
→ piopoip: 她身上沒掛氣球
→ hoks: 140那位真的是…超過之後還聽到他說好想開出去
種種抱怨看來，愛迪達官方真的沒做好行前教育，有待加強

推 acdc: 東京馬再把沒破的通通補回來
會的

推 frafoa: 有些綁汽球的不是官方配速員耶。起跑前遇到一個說是來幫
→ frafoa: 幫董事長配速、照相的...@@
收到成績單

大會時間　01:14:23（破1秒.....）
晶片時間　01:14:19（破5秒）
總排　　　11/16506（去年17，進步6名，感到安慰）
分組       8/10952（我看不懂分組8是甚麼意思，男子組扣掉前三後的第八名嗎？）

推 frafoa: 應該是有三個女性跑者比你快。分男女兩組
→ frafoa: ㄟ不對。說完就發現錯了
→ frafoa: 已經有性別名次這欄。
推 ahyan: P大超強，這場pacer很扯，315的我配4:16跟了4公里才超過，
→ ahyan: 我本以為他們是破三列車，跟他們的跑友應該會爆
行前教育失敗

推 qazwsx80808: 推超強者，另外弱弱問一聲  成績要去哪裡查啊？  想
→ qazwsx80808: 看總排名
路協網站，個人的成績單是Email寄來的

推 Joyride10: 厲害  恭喜
推 turtleplus: 我是 1:40 配速員，一出去夥伴們都衝出去了 Orz 最後
→ turtleplus: 大約 1:39 ，在基隆路地下道帶了好幾個突破 1:40
你們一組有幾個？我看到的那個配速員應該不是你啦

推 ppit: 樓上1:39進終點那就不是了,爆衝那個大概80分出頭就回終點了
80...........

推 xiuyi: 恭喜P大
推 ppit: 應該是吧 這場半馬應該沒有80分或84分的配速員吧!?
推 desamber: 配速員是不是以為跑1：40內就算成功了XD 恭喜P大
推 twngsm: 恭喜P大!這是一個全馬賽事破PB的好兆頭!!
應該會有突破，只是進步幅度的問題，如果東京馬能比照這場刷掉前面1/3.....

推 Velurisnow: P大這場也剛好變成101傑? (半馬目前榜尾是74"21)
不是，目前第100名是73:59

另，看了照片，那個爆衝的配速員似乎是百傑內的人物
※ 編輯: ppsj (163.16.248.241), 12/21/2017 09:25:28