[心得] 2017台北馬拉松陪老大跑初馬sub4

[sssun (Somebody)]

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sssun路跑誌_20171217_2017台北馬拉松陪老大跑初馬sub4，我的20馬_E42-3:56:19_42.195K

本週跑量79.195K，過去7天跑量79.195K

個人時間3:56:19、大會時間3:58:24、總排1637/5179、分組485/1359、姓別：1509/4497
老大個人時間3:56:18、大會時間3:58:23、總排1633/5179、分組54/260、姓別：127/682
https://i.imgur.com/ete4qmK.jpg


內文文末有閃光，宜配戴墨鏡閱讀…


去年的2016台北馬老大跑出了1小時46分的半馬PB，這一年來經過身邊朋友們和老孫多
次的推坑，今年台北馬報名時老大終於願意跟我一塊報名全馬挑戰她的初馬，在報名填
寫預計分區出發時間我也幫她估了sub 4完賽的C區；其實對老大這樣一位認真的女性跑
者初馬完賽時間估sub 4並非樂觀高估，從去年台北馬半馬完賽至今年台北馬全馬前夕
的這整整一年之間，她的總年跑量是2448公里，從春暖的4月份開始，老大幾乎在星期
日在我帶著視障跑友洪國展上貓空練跑的同時，她是一個人獨自在景美河濱來回中正橋
的這區段來回兩趟以上的練習，每次都跑出20K以上的均速5分半的練跑，而賽前一個月
的11月5日和11月12日我也帶著老大練跑了兩趟分別是28K以及32K的全馬配速LFD，只是
這一年來老大並沒有特地吃課表，對於間歇跑她並沒有愛，而對於刻意的要在哪天練跑
哪天休息她也是相當的隨興，有空就出門，一個星期跑個五天左右，讓自己心情愉快代
謝好也更健康，這是她維持著跑步習慣的初衷。

https://i.imgur.com/Shc03Ri.jpg
老孫是數據狂，用google試算表來記錄這幾年來老大的每一筆練跑記錄，這一年來老大
一共跑了2448公里，初馬要破4應該不是太大的問題…

11月份帶跑老大跑了兩趟分別是28K以及32K的全馬配速LFD狀況不錯，扣除中間停下來
補給的時間平均配速都在5分半左右，只不過11月中去了日本賞楓9日行而這幾天老大完
全沒練跑到，台北馬當週也因為台北溼冷的天氣讓她只跑了一次，賽前老大還有點擔心
狀況會不會太差而跑不完全馬？我對她說：「放心啦，就當作賽前減量讓這一年來的疲
憊都好好地消除，我會帶著妳完跑初馬的！」

https://i.imgur.com/vxPNpZH.jpg
比賽前一天拿出山貓路跑團的初馬加油布，寫上老大的英文名字，「Judy初馬加油」，
我把這塊初馬加油布別在我的山貓團路跑衣的背後，讓我在前頭領著老大跑初馬為她檔
風時時，她能一直看得到鼓勵自己

https://i.imgur.com/r3klwVn.jpg
開始學習走路的微歐也穿上山貓團服為老大初馬加油，微歐是山貓團小歐和侑珊愛的結晶

雖然只是帶著老大跑全馬而不是要挑戰自己的PB，但賽前的準備一樣不缺，從星期四
開始就進行肝醣超補，而賽前天氣預報台北馬當天會是12度左右寒冷而微雨的天氣，
比賽前一天也在山貓團和ptt分享了寒冷微雨天氣下跑馬的經驗；前一晚10點半入睡當
天早上3點半醒來，3片全麥土司配蘋果汁加上1塊義美小羊羹作為肝醣超補早餐，而這
場低溫下的台北馬則穿上了CW-X STABILYX壓縮褲+Santini ZERO踝襪+ASICS Tarther
Japan+山貓團團服，壓縮褲的褲頭戴上Garmin RD Pod配合FR935來配速，窗外下著細雨
風勢也不小，也帶上剪短的輕便雨衣作為上場時的防風防雨裝備，身為義美小羊羹佐寶
礦力水得粉附舒跑運動飲料全馬推廣協會會長的老孫則另外在水壺腰包內放上了義美小
羊羹+寶礦力水得粉準備每10公里補充一次，另一個腰包則是放了手機以及秘密物品，5
點整搭上Uber趕在5點半前抵達台北市政府跟山貓團一起團拍…

https://imgur.com/GtjfJ0U.gif
5點半山貓路跑團參賽跑友們的大合照，這場台北馬山貓團出動了多位未參賽跑友在35K
處加油應援，建安則是一早就從林口騎車過來幫忙寄物顧包包，終點處還有攝影小組幫
忙進終點的跑者們留下回憶，謝謝這些熱心的跑友們！賽前我也特別請Stephen和晃晃
協助幫忙拍攝老大和我進終點後的特別事件…

https://i.imgur.com/u7TGZbM.jpg
從2016台北馬開始的新路線，仁愛路接信義路後南行繞行了數個古城門以及總統府前
再轉回中山南路，北行至大直進入河堤水門後，「只有」19K~38K這大約19K的路線是
在基隆河延岸吹風淋雨，38K出了河堤來到了塔悠路沒多久就準備爬上高架道路又再下
基隆路地下道，台北馬的路線其實不簡單啊

https://i.imgur.com/tzh8MXl.jpg
賽前也要留意補給站位置以及各補給站物資，由於老大不太進站補給，只能由我先記住
哪幾個補給站有食物補給，而實際上老大全程也僅在20K的水站由我幫她拿了塊香蕉吃，
延途只進了3次水站喝了3杯水，全程完全沒停下來走路，跑初馬的人吃這麼少的補給也
算是個特例吧XDD

https://i.imgur.com/TRB4b1K.jpg
這兩年台北市政府都開放了市府大樓各樓層的洗手間供參賽者使用，不用像往年大排長
龍；我跟老大一直到6點20分左右穿上了輕便雨衣後才走出市府大樓，只是這時分區起
跑已禁止選手進入，我們只能到人龍的最後等待起跑，這時的天空陰暗微雨，GPS訊號
在厚厚雲層以及附近大樓林立下飄得頗明顯

6點半鳴槍起跑，跟老大花了2分多鐘才經過感應地墊按下Garmin FR935的起跑鍵，由於
我們是在一大群人的尾端出發的，一起跑後速度起不來而我原先也不打算在前2K跑快，
基本上是維持著6分速左右跟著人群緩緩移動也讓心率和緩地上升，不過因為前幾公里
都在高樓附近繞著跑，GPS訊號飄移的關係讓第1公里是飄出了不少距離，2K後顯示的配
速才比較像是在人群中緩慢移動的6分速，2K跑滿進入仁愛路後稍微順了些，配速一路
從5:50加到目標的5分半左右，身體暖起來後也把身上的輕便雨衣脫下來，老大多穿的
一件外套也由我代勞圍在我的腰際，身體跑開了，15度不到的低溫其實是很舒服的…

仁愛路南轉中正區繞行自由廣場和古城門開始的這幾公里人潮還是多，我一路跑在老大
的前方幫她開道，老大緊跟著我的配速跑得算是滿穩的；中正區的天氣相當好，微陰無
雨，小小的台北市卻有兩種不同的天氣XDD，只是中正區有兩段路是我覺得是比較不好
跑的路段：自由廣場東側有一段路停靠了不少大型遊覽車，路面因此縮窄而讓跑者變得
擁擠；而繞經北門雖然可以看到台北的門面變得頗漂亮，但是這段路的石板路面不是很
平，跑起來若不留意恐怕會撲街…

總統府前北轉中山南路後開始逆風，作了手勢要老大跑在我的側邊由我幫她擋點風減少
體力的流失，過了仁愛路後跟半馬選手匯流，這段路面寬廣就跟老大跑在中山南北路的
左側躲開人群，而配速也有好幾段是加到了5:20~5:25之間，偶而會問一下老大看這樣
的速度ok否？她專心跑著聽著她的音樂，點點頭跟我示意狀況還不錯…

16K上了中山橋右轉大直，天氣又開始轉為綿綿細雨天，16~19K北安路這段路的路面稍
窄，全馬半馬的跑者在這邊同跑顯得較不順暢，示意老大繼續跟在我的後方跟著我閃
避人群，在這個路段遇到山貓團的明宜哥緊跟著半馬破2列車，看他跑得滿穩的也幫他
加油預祝他能順利達標；19K離開北安路右轉進入基隆河右岸河堤步道往上游跑，接下
來19公里在河堤內吹風淋雨的路段可要開始辛苦了…

https://i.imgur.com/R10afL6.jpg
進了河堤後就是一路溼冷的天氣，隨著風向的不同會要老大跑在我的後方或是側後邊。
照片來源：運動筆記

https://i.imgur.com/dpAIQ7H.jpg
大多時候，老大是跑在我的後方由我幫她配速檔風。 照片來源：尋寶網

https://i.imgur.com/xPWwzso.jpg
也因此老大一抬頭就會看見我背上寫著「Judy初馬加油」的初馬布。 照片來源：尋寶網


河堤內的天候不佳，除了要抵抗強勁而寒冷的東北風之外，偶而的細雨讓視線變得不清
楚，加上地面潮溼的關係路跑鞋很快就溼掉了，踩起來冰冰冷冷的不是太舒服，我只能
扮演好配速員的角色，以5分半的均速跑在老大的前頭幫她擋風；老大在20K處的水站要
我幫她抓了塊香蕉吃下，接著就靠自身的肝醣燒完全程，這還真是令我驚訝，台北馬前
跟她的練習一直要她試著吃補給，但是她總是不肯，即然是老大，我就別勉強她，而老
大真的做到了全程只吃一塊香蕉外加3杯水就完跑全馬的創舉XDD

19公里的河堤之路雖然漫長且寒冷，但延路的加油聲卻是暖心的動力來源，一路上有不
少配速接近的跑者們會常跟我們前後碰頭，有些大哥會誇我家老大跑得真好，而有些大
哥則會虧我在虐待才跑初馬的老大就配4小時配速給她XDD，河堤內也有好幾個熱情跑團
為跑者們加油，馬龍大哥帶領的ptt應援團、R2R以及每年都會有啤酒暢飲民生慢跑，而
今年山貓團也在子毛的號召之下發動了十多位熱情山貓們一大早就來到35K處幫跑者們
加油打氣，這個點剛好是34K折返點取信物前一去一回都會經過的地方，團裡的正雄大
哥更是喊破喉嚨似地為老孫和老大拚命加油，謝謝你們這些熱情的加油聲！

https://i.imgur.com/LMOtoDv.jpg
經過山貓團加油應援團之前，背景的粉紅色是山貓團團旗，老大聽到加油聲好開心啊！

https://i.imgur.com/HPyshOz.jpg
事先開啟了Garmin FR935的Live Track功能，透過藍芽與手機連線回傳後，讓我的動態
能夠出現在FB好讓終點的山貓團攝影團隊掌握老大和我的位置…

一直到36K左右老大的狀況都滿好的，至此為止的全程均速約絡在5:29左右，跑在目標
配速範圍內，而28~32K這段路老大也沒出現初馬跑者可能出現的撞牆期，果然跑量有累
積出來，就不怕抽筋沒力；36K後覺得老大開始步伐減短有比較抬不起腿來了，算一算
最後也剩6公里多而已，即使是以6分均速跑回還是可以穩穩地以sub4完賽，也就不再跑
在老大的前頭帶速度，開始跟老大併肩同跑，也鼓勵老大：我們快回到家了；38K出河
堤進入塔悠路，速度掉到5:45左右，39K左右跑上了環東大道高架，還特別要老大放慢
速度到6分速以下只要維持跑著的就好，40K下了高架，40.5K左右進了基隆路地下道反
而覺得往年悶熱難跑的地下道在今天這種溼冷的天氣是非常溫暖的XDD，只是地下道內
排風特別大，要老大跑在我的後頭我再幫她擋點風，41.5K左右出地下道，終點不到1公
里啦！

繞行了世貿一館，在101前左轉，終點終於就在眼前，老大很開心地告訴我終於快跑完
了，而前一天才剛以12小時完跑開廣盃超馬跑出124K獲得12小時賽國手認真的明樺才隔
不到12小時也帶著跑友以sub4跟我們一起跑回終點衝線，其實老大跟我也沒衝線啦，就
這樣穩穩跑回終點，經過感應地墊，按下GPS錶的停止鍵，3:56:18的晶片時間、3:58:23
的大會時間，老大的初馬以非常完美的sub 4成績完成了！

https://www.youtube.com/watch?v=H90E76mFEC4
2017台北馬老孫&老大進終點，謝謝Stephen 、晃晃、和秋里協助拍攝

https://i.imgur.com/EZkkRes.jpg
大會時間3:58:23回到了終點

https://i.imgur.com/KcwbdX0.jpg
老大的初馬全程不走路，回到終點終於可以放心走路啦…

https://i.imgur.com/4Ghvi9Q.jpg
剛跑完領取完賽浴巾，溼溼冷冷的相當崩潰，但更令老大崩潰的在後頭

https://i.imgur.com/bemOXcN.jpg
老孫從腰包中拿出了…

https://i.imgur.com/KiiVvTO.jpg
接著呈高跪姿

https://i.imgur.com/StJAzcn.jpg
Judy，妳願意…？ 接著老大就光速逃跑了XDD，能在跑完全馬後還能跑得動，不簡單XDD

https://i.imgur.com/1T4j94U.jpg
其實老大剛跑完溼冷天氣的初馬，只想快去換上乾淨衣物，對於我這突來的舉動她整個
人是嚇傻了XDD

https://i.imgur.com/UBb1HQE.jpg
換好衣物在山貓團眾多跑友的簇擁之下，老大總算是把戒指收下，太害羞了沒戴在手上，
就先收好放在口袋裡吧！

https://i.imgur.com/ZXWGhDs.jpg
3小時56分陪妳完跑42.195公里，妳的第1馬，我的第20馬，2017台北馬拉松的終點是我們
新的起點… 謝謝妳20年來的陪伴，人生的路很長，請妳和我攜手往前，繼續一起往前邁進

https://www.youtube.com/watch?v=4jjVIQxkZuE
2017台北馬老孫獻戒。大家要老大戴戒指，老大收下了戒指，收好放在口袋裡頭…
老大一定覺得我很煩XDD

https://imgur.com/MiF1T8g.jpg
Garmin FR935和我搭檔，完美地完成老大初馬的配速任務

https://i.imgur.com/YLKYaoF.jpg
不喜歡拍照的老大難得心情好願意跟我拍合照，恭禧妳成為sub4跑者！

https://i.imgur.com/Zyu16Ly.jpg
團長志偉、桂香、麗雪姐，山貓團又多了好幾位BQ達標跑者了

https://i.imgur.com/zPdo6sq.jpg
山貓之友小朱朱盈穎以3:05:32拿下了2017台北馬國內女總一的后冠，山貓跑友與有榮焉
http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=97642
【賽事】超強素人跑者 朱盈穎國內摘冠


接著，就繼續備戰2018渣打馬，繼續吃課表挑戰PB吧！

sssun路跑誌_20171217_2017台北馬拉松陪老大跑初馬sub4，我的20馬_E42-3:56:19_42.195
本日Garmin FR935數據: https://goo.gl/HLwThK
距離: 42.69 公里
時間: 3:56:22，1st Half: 1:57:03，2nd Half: 1:59:19
平均步速:     5:32 分鐘/公里
平均移動步速: 5:32 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
高度增加: 359 公尺
高度減少: 361 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 218 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.4  公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右
平均觸地時間: 239 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 49.1

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.42.109
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1513707857.A.827.html
→ chieher: 好浪漫！祝福孫大跟老大繼續牽手跑下去！
謝謝Jay大！
推 mesenchymal: 推孫大!!
推 antfred: 恭喜老大！恭喜孫大！
→ ppsj: 恭喜
謝謝p大
→ PttWolf: 恭喜 在河濱好像有看到
推 luvdirk: 推，恭喜啊，感謝你之前的建議，我們都達成了
恭禧sub4好成績達標！
推 o12177241: 恭喜老孫！
推 terryc: 恭喜，快被閃瞎了
文前有提醒要先戴墨鏡哦
推 htc: 恭喜!!!
推 michaelll777: 恭喜
推 ppit: 恭喜!
推 ForSeasonTea: 恭喜！
推 revolution: 恭喜!
推 sp901325nccy: 恭喜
推 Astrogod: 恭喜!!
推 hightech1112: 恭喜，好強的初馬
推 chaohan: 好感動 恭喜啊！
推 goldenjade: 恭喜
推 teddy72: 恭喜
推 FWade: 恭喜
推 chei67123: 這篇太閃了啊（蓋章
推 justdoit: 原來不是sub3才能po文(咦)
放閃也是可以po文的 (大誤)
推 mjy: 恭喜同學
推 aoirx: 恭喜！！
推 angelchou101: 太閃了，我去拿墨鏡再看一次 XD
推 Ragnarok: 恭喜老大初馬破四呀～希望你們繼續甜蜜一起跑
推 doglegbow: 恭喜！
推 swampcypress: 恭喜！
推 wj1009: 總算看到正常的po文了
推 hoof: 恭喜～
推 xiuyi: 恭喜
推 kiyin: 恭喜
推 juniorpenny: 恭喜孫大與孫老大
推 kelly79126: 恭喜！！
推 cathyee: 未看先戴墨鏡推!!!!!
推 cathyee: 眼眶都濕了~~~~~~~
Cathy等你們！
推 Touber: 哇，演這麼大！恭喜老孫！
→ Touber: 台北馬如果不是sub3，要po文一定要想一些梗，老孫贏了。
Yeah!!!
推 ccbank: 在河濱有看到孫大哥與老大。我也是這一場破四 (03:59:06)
→ ccbank: ，終於第六場全馬完成了sub4。
恭禧一起sub4！
推 c8811: 恭喜！！
推 ahyan: 恭喜
→ twngsm: 恭喜孫大，賀喜孫大的老大!!!!
推 cyr1216: 接著，就繼續備戰2017渣打馬...幫校正應是2018 XD
謝謝幫忙錯勘，2018渣打馬加油！
※ 編輯: sssun (140.112.42.109), 12/22/2017 22:19:34