→ doupon42: 訓練完一定要用滾筒放鬆 12/24 22:29
→ sn245763: 我穿offset 4mm的鞋有跟你一樣的問題，換穿8mm就沒事了 12/24 23:01
→ tqk265unt: Offset是什嗎？楦頭嗎？ 12/24 23:19
→ tqk265unt: 查到了，鞋尖與鞋跟差 12/24 23:22
推 Ritc729: itb的機率很高 12/24 23:40
→ chris80634: 拉筋好嗎 12/25 01:16
推 mesenchymal: 多舒緩，另外一天長跑量不要超過週跑量的1/3會比較好 12/25 06:00
→ mesenchymal: 。 12/25 06:00
推 bugcute: ITBS 12/25 08:14
推 railwayman: 那邊就是itbs的機率很高.休息吧。 12/25 09:24
推 allan0926: 應該是ITB,要休息一段時間了 12/25 09:36
推 lsc2k: 用按摩器，按右脛前側肌，按到痛，然後等到覺得好了，再跑 12/25 11:33
→ lsc2k: 何時會好很難說，短則三個月，長則半年。 12/25 11:34
→ lsc2k: 但如果以你現況還是想跑，我覺得也不是不行，就直接參賽 12/25 11:35
→ lsc2k: 怎麼長跑短跑都會痛，把問題都跑出來，再開始有點長期養傷 12/25 11:37
→ lsc2k: 但這場馬跑完應該會連左膝一起對稱傷到，可左右膝一起養傷 12/25 11:38
→ lsc2k: 以你的速度和受傷位置，很容易猜到你是位大叔。總之要練。 12/25 11:39
→ derekQQ: ITB 12/25 13:21
→ derekQQ: 應該是ITBS機率高 12/25 13:21
推 paparaze: 跑步前後都要拉筋，放鬆筋膜，改善很多。另外加強訓練臀 12/26 14:39
→ paparaze: 中肌以及跑步姿勢也有幫助。 12/26 14:39
推 pzubfwss: 只要休息兩天沒跑隔天跑就會痛的意思難到 12/26 18:28
→ pzubfwss: 沒休息每天跑就不會痛？ 只是想確認一下語意 12/26 18:29
→ tqk265unt: 謝謝大家的回覆。 12/26 20:39
→ tqk265unt: 我的原意是說好像只要休息一天以上，再跑超過5k，就會 12/26 20:41
→ tqk265unt: 有疼痛感。但我還沒認真統計過頻率 12/26 20:41
→ tqk265unt: 但心中已經有陰影，擔心不知道何時會再發作 12/26 20:42
推 s3user: 跑步前後都用滾輪滾大腿外側，跑完後冰敷疼痛部位試試，如 12/26 23:51
→ s3user: 果這樣都不行只能休息了。不過建議先看有運動傷害的權威 12/26 23:51
→ s3user: 醫生確定是不是itb 12/26 23:51
推 mengwei: 借串發問，請問itb能藉由自行車復健嗎？ 12/27 08:37
推 saftaro: 之前類似的地方也痛過，醫生說是發炎，看復健科一陣子就 12/27 10:29
→ saftaro: 好了! 12/27 10:30
推 sn245763: 就腿部肌肉群沒建立起來，加大跑量就是讓不該受 12/27 12:04
→ sn245763: 力的地方承受負荷，進而導致疼痛問題。 12/27 12:05
→ sn245763: 治本方法就是慢慢建立跑量，但需要一段時間， 12/27 12:06
→ sn245763: 治標速成的方式就是找高反差的鞋子，強迫前足 12/27 12:07
→ sn245763: 著地又能提供緩充保護。 12/27 12:07
→ sn245763: 我穿8mm offset的鞋子跑15k沒有感覺，但穿4mm 12/27 12:08
→ sn245763: 跑超過5k隔天必定膝蓋痛。 12/27 12:09
→ sn245763: 這個網頁資訊可以參考。 12/27 12:10
推 cann: 我跟你一樣 但是我自從天天滾狼牙棒之後 就沒有發作了 12/27 12:54
推 barttien: 最近也被這個問題困擾，剛好看到這篇。目前嘗試跑步前 12/28 09:06
→ barttien: 後充分拉筋跟緩和運動 12/28 09:06