[問題] 如何改掉跨步的問題

[sicafan (饅頭)]

哈囉，大家好
在路跑版上看了很多文章也爬了很多文，但最近一直有個問題想請教大家

因為這幾個月膝蓋都會痛，所以有拍拍看自己的跑姿，結果發現自己會有點跨步的動作，
還沒落地時腳就已經往前伸了，昨天有試著刻意讓腳落地時離身體近一點，跑起來膝蓋好
像就不太會痛，而且覺得轉換的時候也比較快，之前有上網看了很多文章，就是縮小步幅
，提高步頻，可是我的步頻已經算很高了XD大概都185-190左右，步幅大概都0.85-0.9之
間，但是每次落地時小腿還是會往前伸，跑完膝蓋都會覺得痛QQ

所以想請教各位要怎麼樣才能改善自己跨步的情形呢？讓腳落地時盡量能靠近身體下方一
點，謝謝大家！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.149.176
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1516004664.A.A97.html
→ Jiummay: 把習慣改成跟著重心做"收、放" 就可以了
推 Modan: 膝蓋微彎，增加步頻
→ sicafan: 想請問J大跟著重心收放是什麼意思呢XD
推 clotho: 找個人跟你一起跑，你在後面伸手搭他的肩膀
→ clotho: 如果你過度跨步的話...就會踢到他了
→ clotho: 前面的則可以練快速收腿，因為他留腳尾巴的話會踢到你...
推 loveloser: 增加步頻
推 ap88994433: 蛤，我覺得跨步比較快欸哈哈。
→ ap88994433: 跑長距離慢跑就好啦，跑到後面都沒力也跨不出去了
推 saigxx: 過度跨步比較累吧
推 luismars: 倒覺得需要短距離反覆多次練習"步態"，然後有耐心。
→ luismars: 這種重複多次而且休息間隔長的練習很多人感覺無聊，可能
→ luismars: 一上午練完會感覺"沒運動到"。
推 jeremy2089: 其實就是姿勢跑法，提高步幅是要把腳拉高而不是跨步
推 chieher: 不要專注在小腿，而是膝蓋。想像前面有一道牆，而你要用
→ chieher: 膝蓋去把牆頂開。小腿自然放鬆落下就好了
→ chieher: 要拉長步幅就是把膝蓋頂出去的動作做好，而不是跨。
推 dai26: 赤腳在操場草皮跑個幾圈看看，了解差異後就知道怎麼調整了
推 bowenwin: 身體前傾，讓胸口與落足點一致
→ hoks: 步幅不到一公尺要怎麼跨步啊？很好奇……
推 evanzxcv: 跟跑姿和身體重心有關，不是步幅小就不會跨步
→ evanzxcv: 也或許原po身高不到170，所以不到一公尺的步幅依然太大
推 moyasi: 我身高171 平常輕鬆練跑步頻在180的話 步幅是1.1m
→ moyasi: 我也好奇0.85到0.9 是跨什麼XD
其實我是借朋友的帳號發文啦XD我是女生，身高158而已，只是最近想把速度加上去，覺
得自己步頻已經頗高了，所以想在把步幅增大看看
※ 編輯: sicafan (49.217.149.176), 01/16/2018 10:43:35
推 doglegbow: 我以前也是會跨步，造成的運動傷害很多=.=記得提醒自己
→ doglegbow: 腿不要伸直，膝蓋要保持彎曲才有彈性
推 yofa: 身體前傾是重點，利用身體重心維持慣性前進，腳讓它自然落在
→ yofa: 身體正下方，想像後面有個人無預警推你一把，你的腳會自然
→ yofa: 向前而不是用蹬的
推 terryc: 我覺得這影片講解頗清楚 https://youtu.be/Zy1YGuhgxaw
推 evanzxcv: 身體重心前傾很重要，不是彎腰駝背，是感覺整個身體往前
→ evanzxcv: 倒下去，這樣腳自然而然就會踩出下一步，簡單說就是用身
→ evanzxcv: 體重心把腳往前帶，而不是用腳把身體往前帶。
推 evanzxcv: 跨步就是用腳把身體往前帶，也就容易腳跟著地，易受傷
推 Nice2MeetYou: https://goo.gl/xWdr27 剛好看到這篇，可以參考。
推 sky7338: 步幅大小跟跨步沒關啊...小還是會跨....
推 EUGENEYEH: 練習原地跑來抓感覺