Re: [問題] 請問有關Hanson plan中長距離

[chieher (Jay)]

這問題其實跟漢不漢森無關啦。其實就是「跑長距離能不能補給、能不能休息？」

我覺得補給是一定要的啦。就跟前面推文說的一樣，跑長距離很多時候就是在模擬賽事
的內容，所以該補就要補，不然你的身體會不習慣這種能量運用的方式呀。另外如果補
給能夠提升你的訓練質量，那有什麼不用的理由嗎？

我個人的習慣是會比起比賽時補給頻率低一點。例如比賽我大概 9-10K 會吃膠，17-18
吃第二個，但訓練可能 25-30K 下來就只在中間吃一個或兩個。主因也是 Long 配速，
耗糖效率不比 MP 呀，所以吃少一點是可以的。但不要不吃，會撞牆。撞牆以後你後面
的訓練質量就直線下降，那就很沒意思。

唯一的例外就是你刻意在訓練脂肪運用的低糖跑法。我有一位全馬 238 的女生跑友，就
會在一個週期內安排一次 30K 左右無補的長距離。這樣的好處是如果你比賽噴裝了，也
不會太緊張...。但這種訓練方式要安排妥當，而且膠其實還是帶著以防萬一。

至於休息頻率也是一樣的概念呀。休得越少就是與比賽的相似程度越高，但休得多你就
越有可能完成高質量的 Long. 我個人跑 25-30K 平均會停 3 次，2 次喝水、1 次吃膠
加起來大概也就是 1 分鐘左右，影響很有限。

但這種休息都不是因為累了而不得不停下來，而像是喝口水喘口氣而已。如果你長距離
得休兩三次，一次五分鐘以上，那就要考慮強度可能太高了。可以先降一點速度，然後
慢慢減少休息時間，這可能也是漸進的過程。

長話短說：可以補給、可以休息。當訓練越接近比賽，那跟比賽的相近程度就要越高。

希望有幫上忙～

※ 引述《bigfall (大秋)》之銘言：
: 各位板上Hanson門的師兄姊 大家好
: 小弟最近剛踏入Hanson門下進行修煉
: 對於課表中的長距離練習感到有點困惑
: 因為我原本從最狂獸醫Jimmy哥以前提供的說明看到
: Hanson的長距離速度會比傳統的LSD快
: 想請問說，那進行Hanson的長距離練習時
: 第一 是否需要進行一些能量的補給?還是說可以因人而異?
: 第二 長距離練習中間，是否可以進行休息?還是說也是因人而意看狀況來休息?
: 先謝謝願意回答的眾師兄姐們
: 謝謝~~~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 209.36.107.178
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1516820220.A.2B2.html
推 geth: J大必推
(改個錯字)
※ 編輯: chieher (209.36.107.178), 01/25/2018 05:20:27
推 jay61020: 感謝師兄
推 antfred: 感謝
推 a910012002: 謝謝分享
推 fufu8aa: 非常有幫助
推 bigfall: 居然是J大師兄，超級感謝！！
→ InfinitySA: 女生全馬238  已跪
推 eyesblues: 感謝J大
推 ArSaBuLu: 膠好貴 練習時捨不得吃 但會每10k拿出來看一看補充能量
...我都要流淚了
其實我一週也就只有 long 吃一個 ($1 USD), 應該不算太敗家...
推 max092976079: 拿出來看是吊鹹豬肉配飯的概念嗎
推 ArSaBuLu: max大專業 看太久忘記扒飯 還會被爸爸巴頭:不怕鹹死啊你
推 antfred: 原來還可以用看的來省錢，筆記一下(誤
※ 編輯: chieher (209.36.107.178), 01/26/2018 03:18:57
推 LsVCheN: ArSa讓我口中的咖啡差點噴出來...
推 PttWolf: 一美元的膠好便宜，台灣的膠好貴Orz
推 ArSaBuLu: 膠1鎂好便宜 台灣約$60~80 若1週吃3包 等於多吃3個便當
推 dmkk42: 1usd是哪個牌子的阿
推 mesenchymal: 兩個英文字母的那個
→ mesenchymal: 它牌的更便宜,但不一定好吃XD
推 Caplet: 兩個字母的台灣一包$70 囧
推 nijawang: 看來這238女生是外國人！台灣女子全馬記錄2:39:53…
推 doglegbow: C大人在國外，跑友是外國人蠻正常的XD
→ chieher: 嗯嗯是美國人，抱歉沒有特別說明
→ chieher: 我吃的是 GU 啦。又沒收他錢幹嘛怕打出來 XD
→ chieher: 台灣進口真的變滿貴的。我知道台灣有自己做能量膠，好不
→ chieher: 好吃我就沒有嘗試過了，有請強者補充~~~