[心得] 台北渣打馬

[ppsj (PM11:00床上躺平)]

　金門馬賽中沒有抽筋，賽後沒有鐵腿，只有正常的肌肉痠痛，休個兩三天就可以進行輕

鬆跑，算是無傷完賽。看起來似乎恢復狀況不錯，但實際上卻不是如此。這兩周內都只進

行幾次10K~15K的輕鬆跑，另按摩了四次，深層肌肉持續緊繃，小腿摸起來腫脹沒有彈性
，

直到周四仍沒有復原到覺得輕鬆的程度，對緊繃點稍用力按壓還是有生不如死的感覺，

大事有點不妙。

　這賽季從七八月的健身房訓練法開始，過早的強度練習、過多的比賽，加上沒有適時

好好地放鬆，讓狀況有些亂了調，導致大小賽事的結果都不如預期。

物理治療師說這是明顯過勞，心知身體已發出抗議，剩下的時間該保守面對。但距離

東京馬只剩一個月，只能請雙腿多擔待，再撐一下下就好。

　原本這場只打算跑半馬，但在一堆陰錯陽差的烏龍下選擇了全馬，既然狀況不好，

那就再來一次體感配速練習吧。

　清晨的台北雖是18度，穿著背心短褲熱身時卻沒寒冷的感覺，有點不祥的陰影浮現。

全馬與半馬同時出發且沒分區，和一個跑友慢慢的、努力地往前擠，勉強佔到算是前排

的位置。由於是強度高的大比賽且全馬與半馬同時起跑，務必要穩定好自己的配速起跑。

　整體而言，和金門馬的步調是相同的，連5K後到廁所解放一下的情形也複製貼上。

第一公里是屬於夾縫中求生存的大混戰狀態，直到3-5K後才慢慢地找到自己的節奏。

賽前對天氣的感覺成真，一開始跑在中山南路上竟就冒汗．得更謹慎一些。

維持著pace3:50左右的體感配速，與速度相仿的跑者一同前進，每個水站都要喝個兩杯

預防脫水，直到13K分流，進入河濱。

　不少台北的跑者對無盡的河濱感到無聊厭倦，我倒是覺得有些放鬆。畢竟這沒紅綠燈

又有景色的路線在高雄是看不到的，上次來到這裡也已是三四年前的事，對此還是有些

新鮮感。且在河濱階段開始有陣風出現，體感溫度可以再降低些；逆風勢不明顯，前半

段的體力還算充沛，只要再忍一下就是順風了。

　20K耗時將近77分，和上一場時間相同，只是心理與雙腿的疲憊更重了些，覺得厭倦，

竟然有棄賽的念頭湧現。21K後陸續看到領先跑者折返，數數人頭，確定自己排在13。

前兩人都不是同一組別，以歷屆成績來算，穩住配速要拿分組一的零用錢應沒問題；

距離前三人並不遠，看起來也慢慢掉速，有追上的可能。

　30K之前就陸續追過三人，進入零用錢加倍的總排吊車尾，34K前的第二折返點再追過

一人，進入比賽最後階段。這時距離前方第八的濱哥約數百公尺，他速度看來很穩。

心裏盤算一下－維持下去大概在2:42~2:43左右完賽，雙腿已有明顯的疲態，要試著追上

有難度，而且第八的獎金扣稅之後和第九是一樣的；轉頭觀察後面追兵，已拉開一段

安全距離，心上一塊石頭放下大半，為了下個月的東京馬，該對自己的腳好一些。

　進水站就停下來喝個兩三杯，把速度再降一些，最後2:45:16晃進終點，42.46K。

　頒獎前利用時間換好衣服，看看舞台表演、主要贊助商AUDI的展示車與模特兒。頒獎後

和一些朋友往接駁車的路上邊走邊聊近期練習心得，大家最近都不太順，比賽結果皆不如

預期，有不少該檢討的地方，等賽季結束後再統一整理吧。

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推 frankgao: 頭香推
下去領500

推 chieher: 頭推！p大加油！
→ chieher: orz|||||||||||||| 打太多惹
...............

推 LsVCheN: 粉絲來了
這樣我壓力很大

推 hoyo: 哈哈2F你看看你！ 話說P大以酒誘惑我失敗 哈哈
說戒就戒，佩服！

推 chieher: 我是覺得邊跑還可以邊算人頭，看年齡分組真的很強...
推 xiuyi: 粉絲到，推推推
推 hklentop1: 折返回去，看你應該是當LR跑！XD
反正要加速也快不了多少，就當收操吧，看成績後發現差40秒就被追過倒是始料未及

推 Ragnarok: 戰力真的好高！這場前幾周我腳怪怪就直接決定棄賽了
推 sssun: p大245！遠望！再拜！
推 acdc: 推，竟然頭腦清醒到連扣稅都即時計算了
推 Rickyyy: 推推，難怪我看前幾個跑過去的頭上有$號
推 PttWolf: 推，接駁車走好遠...
推 sxi: 歡迎來到臺北.. 呵呵
推 antfred: P大太神了！我有看到你折返(應該說看到很多人折返XD
推 jackjan: 太神啦 可否分享怎麼看分組的 哈哈
欸...當凸台多上幾次後，就會知道全台灣目前常見的總排面孔是那些人，

即使彼此不認識，照片看多了也會知道名字與年紀。

若是陌生臉孔，要猜年紀應該也不是太困難－體院的很嫩，三十上下的不用在意，

特別是今年來到了四十歲組，這人數就更少了，長相特別成熟或稚嫩的另當別論。

而身為業餘獎金獵人，每場零用錢賽事之前，事先了解各名次的獎金也是理所當然囉，


另外，在練習或賽場上常有人向我打招呼或加油，有些是現實常見面或FB上的朋友

有些應該是一面之緣或是從照片認出，萬一當下真想不出來你／妳是誰，就請多多包涵

推 saigxx: p大加油
推 jackjan: 謝謝p大的回覆！
→ InfinitySA: 太神啦!
推 michaelll777: 推P大
推 danson9: 推
推 Ryan908: 原來神也會有 "棄賽的念頭", 凡人覺得開薰!
那些肯亞人和日本人蠻常棄賽的

推 mesenchymal: 推P大!
推 jimnt: 故事告訴我們，心算要學好  （歪樓
算配速很重要的

推 terryc: 超強
推 ava2006: 可以求p大Fb?
藉此做個說明吧

我個人所有的跑步相關心得都放PTT路跑板，FB、運筆等通通不會看到。

一方面是因為當初是從這找到許多資訊，而我算是中度PTT上癮者，選此是理所當然；

二來，網路心得雖多，想看到和我程度相近的跑者發文卻不容易，

自己在菜鳥時會很好奇那些跑比較快的人的練習或比賽心路歷程等，經過這幾年成長後，

算是抱著回饋鄉民的心態發文；

三者，個人沒有寫部落格的習慣，這裡就當作是紀錄流水帳的地方，搜尋文章也方便。



關於FB嘛...

我的FB朋友有一半和跑步無關，而我也極少在上頭寫相關文字，常常幾個月都不更新。

對我來說，那主要是和朋友聯絡，看看朋友近況，以及照片心情廢文居多的工具。

所以如果是不認識或沒印象的人要加好友，通常要說聲抱歉了。但如果是正妹的話...

→ Hermerod: 朝聖推
推 hoof: 神速推～
推 furnaceh: 推
推 Touber: P大必推
推 Erinyes: 推~
推 ahyan: 算配速外還能算獎金，實在太強大了
推 ArSaBuLu: 不但跑步能力強 運算能力更強 超越16核心多工高時脈運算
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※ 編輯: ppsj (36.236.16.203), 01/30/2018 21:04:27