[心得] 小小資女的跑步裝備建議

[hebe274 (小小)]

網誌圖文好讀版：http://ayurunwithluv.pixnet.net/blog/post/137286552



接觸跑步之後，有些人會問我到底要買哪些東西、哪裡買？

有時候怕買得太多，跑得太少，變成名符其實的「裝備王」

另一方面也怕裝備不夠，即使本來有三分速的實力也變成九分速啊。（好像太誇張了）

以下是我自己淺薄的經驗+詢問前輩們的整理如下，特別希望可以幫助剛接觸跑步，又苦無前輩詢問時，有些方向：

（當然如果你有專業教練，或是為了特殊賽事準備的請另當別論，僅獻給跟我ㄧ樣想跑但又想美又想省荷包的）

上半身：


跑衣

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適當的跑衣有吸濕排汗的效果，不能太寬鬆，和一般覺得運動就要穿寬鬆的概念不太ㄧ樣。建議可備個兩～三件做替換，如果不想花錢，參加賽事也幾乎都會送。

壓縮衣

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減緩肌肉晃動，減少能量消耗
適合跑齡較長、肌肉量達一定程度者，如果肌肉不夠，即使穿了效果也有限喔（叮嚀）

運動內衣

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這…其實無須多做解釋XD 但新買的內衣多少會磨皮膚，建議可以在胸部周圍ㄍㄡˊ多一點凡士林，否則洗澡的時候就有現世報:P

運動外套

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吸濕排汗、防風很重要，熱身時可以穿著；運動完後如果不能馬上換掉乾的衣服，先披一下才不會感冒（之前鐵齒但中了兩次感冒終於買了）


下半身：

跑褲

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有衣就有褲，誰不穿請私我（開玩笑的）（有人會真的私嗎）
記得買跑步用的，一樣要合身，不是所有運動褲都合適。

跑鞋

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我的第一雙鞋是一般的運動鞋，之後買了跑鞋之後發現超～級～輕，雙腿跟飛起來一樣，當時從6’30’’立馬進步到6’00’’（笑）

壓力襪

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其實我覺得襪子是運動襪（大約1、200就有）、有一點厚度的即可。專門的跑襪一雙動輒4、500以上，錢包會哭T^T

壓縮褲

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壓縮褲跟壓縮衣的原因差不多，但我覺得穿上壓縮褲的神奇程度大過於壓縮衣（當然前提是在一定訓練之後才開始穿）。尤其是跑全馬、山路時更有感，可以跑更久更遠

襪套

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穿短褲的話可以保暖一些些、一方面也可穩定肌肉，但個人覺得效果不比長跑褲或壓縮褲


配件：


腰包/臂帶

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練跑的地點不見得剛好都在自家附近，隨著跑步距離增加，要帶的東西也越來越多，例如：錢、補給、手機等，我喜歡腰包勝過臂帶，畢竟手機有點重量，綁在手上久了還是覺得酸。

手握水壺

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水是連錢都買不到的時候…另一方面也可以練跑姿（我的手容易擺動過高，因此有陣子都會用手握水壺或手拿寶特瓶（比較不好拿）來控制）

水袋背包

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水是連錢都買不到的時候…如果不習慣手上拿東西，也怕手握水壺的水量不夠時，可考慮用水袋背包。亦可裝輕便的衣物毛巾。另一方面也可當負重訓練。

手錶

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我自己是跑了半年多，一週都有逼自己練習三次以上，加上抽到東京馬拉松，才狠下心去買。（媽，我的手指呢）
要買當然建議至少有心率、GPS記錄距離路線不能相去太遠等基本功能，不便宜。若有玩三鐵的人，三鐵錶更貴啊（汗）
最多人使用的應該是Garmin或Epson

墨鏡

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當然就是遮陽還有跑太快的話擋風沙用的XDD
有時賽事上跑到眼神死卻又不巧遇上攝影師，此時很好用，看起來帥又很噗漏(很想買OAKLEY的可是好貴)

手套

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禦寒用的，記住，不是一般手套都可以，也是要運動用的吸濕排汗型

頭巾

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可以固定亂髮，有時候頭髮黏在額頭上或臉上很不舒服，如果捨不得當光頭，就只好靠頭巾了。也有人綁在手上當擦汗巾，或是冬天套在脖子上當禦寒用，一兼二顧。個人愛Buff～

髮帶

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一般運動品牌都有出，可是我覺得好容易鬆掉、跑一跑就不見惹QQ好像只適合戴好拍照然後丟掉XD

藍芽耳機

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一個人慢跑的時候配音樂剛好。
一開始用有線的常常會扯到或是接觸到汗水雨水而夭折，藍牙的缺點是耗電有點兇，大概半馬多一些就沒電了＝＝

其他：


滾筒

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跑完放鬆肌肉的聖品啊～有時候自己拉筋不見得完全，甚至拉完還是覺得緊緊的，這時候就需要滾筒處理處理（色員外上身）

凡士林

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怕「燒檔」的可以塗在該逼處（羞），女生就是大力抹在胸部和腋下附近

能量補給

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我個人是半馬會吃兩包、全馬五包左右，能量補給也分賽前、賽中、賽後、顆粒狀、膠狀等。不見得所有比賽或練習時旁邊都剛好有吃的喝的，適當的補充能量才不會跑一跑暈倒嘿～

衣保袋

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防水的$200，不防水的$100，大型的賽事都會要求用路跑協會提供的衣保袋，少部分地方賽事則無要求，有些賽事會送，如果不買，可以用借的或是挑賽事參加。

輕便雨衣

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如遇賽事下雨或天氣寒冷，身體熱開前防風又防雨又便宜又實惠丟了也不可惜的好東西

肌貼

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位置貼對的話聽說是可以幫助跑快些，但貼錯……反效果喔XDD
總之，平時的訓練會比外在的幫助扎實多了。



購買地點：各大運動品牌/迪卡儂（聽說CP很高）/賽事贈送

（以上說明若有不盡之處，歡迎補充～～）

結論：跑42K前，請先花42K(誤）（閃八展）




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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1517200659.A.A65.html
→ lovek123: 跑步 還是走伸展台？
推 hehehaha: 跑步有裝備很正常啊
推 jeremy2089: 推，對新手很有幫助，不過我不同意任何壓縮開頭的裝
→ jeremy2089: 備，噱頭罷了
對～真的還是日常訓練做好比較重要！菁英選手好像也都背心短褲上場
推 littlesss: 阿伯只有短褲和破鞋
XDDD 阿北通常都高手內
→ derekQQ: 嗯，壓縮裝備堆新手有效，等肌肉成形就不需要了~
沒錯沒錯～～
※ 編輯: hebe274 (210.61.246.67), 01/29/2018 13:01:59
推 BADSUPER: 寒流穿壓縮褲很保暖啊！
對～我跑冬天海外馬也都要穿>"<
推 fsk: 短褲鞋子帽子/其他都沒差
推 jerrybest: 如果有跑東京馬，手套很重要
真的！！特別是國外的冬天都好冷...
推 areco: 說小資 結果一大串@@
哈～沒有啦～我只是想說全列出來，用必要程度區分～
→ Scorpio9418: 是小小資...但還是一大串
XD我想說小小資可以看必要程度五顆星就好,網誌的表格可能比較清楚QQ
推 evanzxcv: 壓縮服裝效果見仁見智，不是每個人都必要
是～
→ MiniCaT20: 這些東西買起來應該不小資了QQ
沒有全買啦～我有用***多寡來區分,ptt有點簡略讓大家誤會了QQ
推 chieher: 建議壓縮衣物改成「保暖」跟「比較帥」,大夥就能同意XD
XDDD看來壓縮衣褲的爭議最多
※ 編輯: hebe274 (210.61.246.67), 01/29/2018 13:54:46
推 doglegbow: 我在新手也有po文推薦過壓縮褲，現在回去看只覺得好笑
推 hehehaha: 保暖和比較帥是重點，另外還有穿上去感覺就變強了XD
推 PttWolf: 天氣冷可以穿束褲
推 saigxx: 比較傾向練習不要穿有壓縮功能的衣物
→ saigxx: 不過天氣冷穿保暖可以
推 justdoit: 壓縮褲至少夏天防曬冬天保暖,我跑齡十幾年也是在穿啊
→ justdoit: 別再說啥新手才穿啦,我一堆資深跑友這種冷天也都會穿
推 wj1009: 我穿壓縮褲只是因為感覺比較帥....
→ Jiummay: 居然沒有講到心跳測量裝置....
→ Jiummay: 沒事，看到了
→ Jiummay: 沒預算買錶的話可以買通手機的心跳帶，便宜
女生好像就不太方便了？
推 InfinitySA: 我是以自己覺得穿得帥來選
推 morgankhs: 我的話 跑完全馬的經驗 褲子 上衣 耳機 手錶 鞋 就夠了
→ morgankhs: XD
推 clarinetgirl: 我只穿一般的緊身褲…純粹就是壓縮褲買不下手QQ
推 Ryan908: 跑步先求帥、再求快!
→ Ryan908: 壓縮褲上馬場才會穿,保暖、防曬、心理作用加20%
真的很保暖！！夏天我穿不了ＱＱ
推 oak2002: 女生穿壓縮褲滿性感的呀
可能要身材好的....:P
推 g9911615: 小資的話直接淘寶買運動服，不少好貨
淘寶的材質不知道好不好？有沒有推薦哪一家~
推 shanyer: 覺得髮帶無用+1
推 iSkycc: 我各人認爲先去練跑比裝備實用多了.
→ iSkycc: 我也穿壓力褲沒啥用，這樣拍照好看而已
推 saigxx: 男生夏天練習超省 褲子，襪子，鞋子就夠了
羨慕當男生T^T
→ derekQQ: 天氣冷就緊身褲加飄飄褲~
飄飄褲是...?
→ themost: 任何能在心理上給你幫助的裝備都有用 信念是最大的力量!!
說得真好！！練跑也在練心！！
推 justdoit: 夏天要太陽眼鏡吧,除非都不跑白天
→ justdoit: 跑長還得帶補給,夏天更容易缺水
對～～～夏天好麻煩QQ
※ 編輯: hebe274 (210.61.246.67), 01/30/2018 09:27:56
→ derekQQ: 飄飄褲就是無內裏，寬鬆的短跑褲。加上緊身褲就沒那麼冷~
喔喔喔～～～多謝,其實緊身褲單穿有點害羞，不管冷熱我都會加飄飄褲XD
※ 編輯: hebe274 (210.61.246.67), 01/30/2018 10:15:34
推 yesudo: 壓縮褲保暖+1
→ LIOUHZZ: 跑步建議搭配運動錶。首推Garmin
推 yuting90: 大推buff