[心得] 渣打馬：一年前的不甘心，這次討回來了！

[yttytt (時間從來只留恨，不留人)]

2018渣打公益馬拉松－全馬完賽心得

我相信“戰勝競爭對手相對容易，戰勝自己則是永無休止的投入”，為了贏過昨日的自己
（2017渣打馬完賽時間：03:33:33），也為了讓自己不要再不甘心，也知道兩個全馬賽事
才相距42天，體能的恢復是不夠，一開始就打算渣打馬用sub315完賽。

這些日子還是遇到一次感冒、右小腿拉傷，只好停止訓練，好好的靜養；剩下的日子減少
間歇課表，用交叉訓練來取代，也爬了一次九小時的中級山，賽前兩週就開始減量，前一
週也執行肝醣超補法、意象訓練。

https://i.imgur.com/NKNN5dQ.jpg

01/28清晨在總統府前跟Fast42的跑友拍照後，就各自準備，因為知道自己的身體狀況，
所以起跑前上了三次廁所、準備了四個能量包，再次站在渣打馬的拱門下，週遭人聲鼎沸
，我心平靜，鎖定配速目標，期待鳴槍的那一刻。

https://i.imgur.com/xceeRSd.jpg

06:00跑過一年前的賽道，跟緊我的目標pacer，專注在節奏上，一轉眼過了第一個折返點
（大直橋下），即將面臨去年我跑爆的27km關卡，心雖擔憂，雙腳略緊，但是更要全身放
鬆的跑，最後順利跑過彩虹橋，就這樣一路均速4'30"跑過第二個折返點（長壽橋水門）
，pacer就先放慢了，我也就繼續跑下去了，跑回基隆河左岸，距離終點剩下6km左右，因
為時間還夠，腳踝也怪怪的，所以就放慢速度，用5'00"跑回終點，在最後的前500m，聽
見跑友的加油聲，看見終點拱門，我也突然忘記痠痛，開心地加速的奔回終點，轉身道謝
渣打馬，因為這次的過程和成績沒有讓我不甘心，我也贏過昨日的自己，用3小時14分的
成績，破了渣打馬的PR記錄。

https://i.imgur.com/TXMywkG.jpg

賽後查看Garmin 935的記錄，渣打馬起跑的3分鐘後，我的心率飆上173bpm，平均在172bp
m（M心率:50%，T心率:43%，最高183bpm），但是我心肺無任何的不舒服，賽後24小時的
心率監控也回歸正常狀態；另一個開心的事情，左右腳的觸地時間是50%-50%，但是我還
是會休跑一個禮拜，讓身心轉變一下，畢竟本季最後一個全馬賽事三月即將到來。

https://i.imgur.com/JvitInS.jpg

ps:謝謝一路上幫我加油打氣的人，我都有聽到你們喊我，我都有微笑回應；曾經幫忙過
我的跑友，希望有聽到我對你們的加油打氣。

ps:關於跑友針對全馬賽道里程的問題，我這次用Garmin 935跑了42.44km，我不會覺得里
程灌水，畢竟GPS會漂移、河濱賽道的彎曲，跑者要盡可能跑切直線跑，而且渣打馬有IAA
F的認證，所以還是有公信力的。


#Fast42
#贏過昨天的自己

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推 antfred: 恭喜~!
推 Ryan908: 開心最重要,恭禧! 請問,賽後24小時心率監控的作用?
→ yttytt: 監控自己在非運動狀況下，心臟是否有足夠休息（回到安靜
→ yttytt: 心率）…
推 ppsj: 恭喜
推 Caplet: 推推
推 sssun: #贏過昨天的自己！ 恭禧！
推 Hermerod: 渣打是AIMS不是IAAF
推 chunlinko: 恭喜
推 iSkycc: 恭喜啊
推 Ragnarok: 恭喜！
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→ PttWolf: 恭喜
推 galachung: wow 你去年渣打成績跟我幾乎一模一樣~